제 도전은 다이어트없이 살을 빼는 것이었지만 건강한 식생활과 운동, 클라라의 조언을 적용함으로써… 우리는 모범을 보여야합니다. :-)
처음부터 규모에 맞지 않기로 결정했기 때문에 수치를 줄 수 없습니다. 몸무게에 집착하고 싶지 않았고, 신체 감각에 집중하고 싶었습니다. 체중이 줄었다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 좋은 팁 : 옷.
왜이 # challenge21díasClara
두 번째 아이를 낳은 후, 일과 집과 아기가 많아서 다이어트를하고 싶지 않았던 오랜 세월을 뒤로하고 당신을 배경에 두었습니다. 밤새도록 다이어트를 했어요. 영양사 인 Dr. M.ª Isabel Beltrán과 함께했고 몸무게가 건강 해졌고 나 자신을 좋아했습니다. 하지만 … 매년 0.5 킬로에서 1 킬로를 더 해왔고, 그만두면 옷의 크기를 바꿔야하는 시점에 이미있었습니다. 여기까지! 그것은 나의 빨간 선이었습니다.
저는 이미 잘 먹었습니다. 클라라 전문가의 조언을 건너 뛰지 않았기 때문입니다.하지만 … 저는 제 변덕을 잃었습니다. 여기 초콜릿, 거기 소시지 …-무엇보다도 주말에 너무 많이 먹었어요. 가족 약속과 친구들과의 나들이로 항상 혼란 스럽습니다.
또한 부상으로 운동을 중단했다. 글쎄, 나는 등을 돌보는 운동을하는 수업에 갔지만 심장은 아닙니다. 체중을 늘릴 수있는 완벽한 레시피입니다.
다이어트없이 살 빼는 방법
그렇다면 내 도전은 무엇으로 구성되어 있습니까? 다시 청바지를 입고 기분이 좋아지고 바지 단추가 못 박히지 않게하기 위해 무엇을 했습니까? 예, 그 시점에서 그랬습니다. 다음은 내가 한 네 가지 일입니다. 왜냐하면 체중 감량을 위해 더 이상 필요하지 않기 때문입니다.
- 접시 방법에 따라 먹습니다. 저에게 이상적인 공식입니다. 음식이 균형을 이루고 있고 칼로리를 계산할 필요가 없다는 것을 쉽게 알 수있는 방법이기 때문입니다.
- 풍성한 아침. 나는 거의 매일 아침에 오트밀 크림 (우유와 계피로 요리 한 플레이크와 감미료 한 꼬집)을 과일과 함께 먹었습니다. 내가없는 날에는 칠면조 나 후 무스 또는 가지 파테와 양상추 잎의 냉햄이 들어간 호밀 빵 (미니)을 먹었습니다.
- 가벼운 저녁. 먼저 식물성 크림, 두 번째 생선, 요구르트. 이것은 우리가 가장 많이 반복하는 Clara의 팁 중 하나이지만… 작동합니다!
- 간식 두 개. 기본적으로 약간의 견과류와 함께 과일 조각 인 오전 중반과 오후 중반입니다. 그리고 저녁에 삼키지 않도록 간식을 먹는 것이 중요합니다.
이 "다이어트 없음"의 성공 비결
- 계획하기. 그것은 매우 중요했습니다. 혼돈을 주문하는 것은 매일 식사를하고 집에 돌아와서 다음날 즉석에서 저녁 식사와 식기류를 준비해야 할 때 환상적이기 때문입니다. 그래서 나는 플래너를 사용하여 점심, 저녁, 주말을 정리했고, 이전 쇼핑 목록을 보면 매우 쉬웠습니다. 언젠가 화요일부터 수요일까지 무슨 일이 있었는지, 나는 미리 조리 된 식사 나 불균형 한 자원 (치즈와 소세지가 들어간 빵)을 사용할 필요가 없었습니다. 사진에는 나와 있지 않지만 식사에는 과일, 저녁 식사, 요구르트가 포함되어 있습니다.
- 너무 익히고 얼리십시오. 매우 중요합니다. 평상시에는 매 식사마다 매일 요리하는 것이 거의 불가능하기 때문입니다. 예를 들어, 저는 오븐을 사용하여 아이들의 피자를 데웠다는 사실을 활용했습니다. 그들은 계속해서 "금요일 피자"로 이어집니다.이 사진에서 볼 수 있듯이 두 가지 방법으로 구운 야채를 만들었습니다.
- 일주일에 한 끼의 무료 식사를주세요. 과잉을하는 것은 식사가 아니지만, 식탁에서 이상하지 않고 다른 사람들이 나에게 금지 된 음식을 먹을 수 있다는 것을보고 죽지 않고 친구 나 가족과 함께 모일 수 있어야합니다.
- 나를 지나치지 않고. 그렇습니다. 저는 식 전주에서 포기할 수없는 감자 칩을 한 줌 먹었습니다.하지만 조심하세요. 그리고 예, 나는 와인이나 카바 한 잔을 마셨지 만 하나, 두 개가 아닙니다. 그리고 예, 나는 때때로 후회없이 치즈 보드를 쳤습니다. 나머지는 우리가 폭식하는 사람이 아닙니다. 하지만 예를 들어 라자냐보다 더 구운 닭고기를 만들려고 노력했습니다.
- 단 하루 만. 그래서 다른 약속이 있다면 내가 먹고 싶은 메뉴에 맞도록 식당에 가려고 (혹은 어머니와 흥정하자, 하하하) 노력했다. 운 좋게도 식당이 많은 지역에 있고 메뉴에서 나에게 가장 적합한 것을 선택할 수 있기 때문에 사무실 밖에서 식사해야 할 때 먹는 것입니다.
더 많은 운동을하십시오
- 나는 또 수영을했다. 더 많은 운동을하기위한 클라라의 팁 중 하나는 수업을 건너 뛰지 않고 규칙적으로 행동하지 않도록 당신이 정말로 좋아하는 것을 연습하는 것입니다. 수영은 제 스포츠입니다. 다른 사람들이 몸을 운동하고 요가로 마음을 해방 하듯이 수영을하면 나에게 일어난다.
- 순간을 찾으십시오. 나는 나를 위해 가장 좋은 것은 일찍 일어나서 일하러 가기 전에 수영하는 것임을 보았다. 그래서 나는 나 자신에게만 의존하고 시트가 달라 붙지 않도록합니다. 오후에는 제 시간에 퇴근하지 않거나 아이들에게 문제가 있거나 생일 파티가 있다는 것을 경험으로 알고 있습니다 … 그러나 수영장에서 수영장으로 해가 뜨는 것을 보면 큰 보상이 있습니다 …
- 그리고 나는 내 뒤를 계속 지켜보고 있습니다. 나는 등 보호 수업을 그만 두지 않았고, 내 스타일을 완벽하게하기 위해 모니터를 들고 수영 할 것이다.
- 자전거를 회수했습니다. 예, 자전거를 다시 타고 투어를했습니다. 매일 사용하는 것이 아니라 이전에하지 않았던 것입니다.
- 그리고 계속 많이 걷습니다. 시간이 있으면 지하철이나 버스를 타는 것보다 현장으로 걸어가는 것을 선호하기 때문입니다.
가장 어려운
- 주말을 계획하십시오. 예, 성공의 열쇠 중 하나는 식사를 계획하는 것이고 하나만 무료라고 말씀 드렸지만 그렇게 쉽지는 않습니다. 우리는 사교적이며 가족과 친구가 있고 주중에는 시간이 거의 없기 때문에 약속이 서로를 따릅니다. 항상 금요일에 시작되는 주말 …하지만 어떤 경우에는 특정 외교 (가족)로, 다른 사람들 (기본적으로 친구와 함께)에서는 더 많이 이야기하고 먹고 마시는 것은 줄이면서 성공했습니다.
- 잘 씹으세요. 나는 그것을 도울 수 없습니다. 나는 첫 번째 물기에 집중하기 시작하지만 … 나는 세 번째 물기를 위해 할 수 없습니다. 아직 끝나지 않은 일입니다.
- 초콜릿을 덜 먹습니다. 내 약점입니다. 아주 검은 색 (85 %)을 먹지만 너무 많이 먹는 것은 인정합니다. 그것은 나를 잃는다 … 그러나 비용이 들었지만 나는 덜 받아 들일 수 있었다. 그래서 하루에 1 온스 만 먹지 않아도 2 개를 넘지 않습니다.
내가 성취 한 것
이 21 일 동안 나는 살이 빠졌지 만, 나는 몸무게를 잽싸게하고 싶지 않았기 때문에 얼마나 많은지 모르겠다는 것을 이미 말하고 있습니다. 요점은 제 옷 사이즈로 다시 기분이 좋다는 것입니다. 또한 스포츠 덕분에 체형이 더 뚜렷해지고 에너지가 더 많아졌습니다. 그리고 내 자존감이 매우 높기 때문에 나는 여전히이 길을 계속할 동기가 있습니다. 이 21 일 동안 나는 떠나지 않기를 바라는 좋은 습관을 굳혔다. Clara의 조언에 따라 체중을 줄이고 자신을 돌보기 위해 차에 탑승하고 계십니까?
