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Alba Díaz는 짧고 효과적인 운동의 여왕이되었습니다. 인플 루 언서는 감금 기간 동안 스포츠를 매우 진지하게 받아들이 기 시작했고 여름 휴가를 준비하기 위해 최선을 다하고 있으며, 가장 좋은 점은 그녀의 일상이 익스프레스 비키니 수술에 완벽하고 집에서 쉽게 할 수 있다는 것입니다.
비키 마틴 Berrocal의 딸은 그녀의 일부는 매우 적합 머물 행사 이야기를 통해 공유하고 는 다른 강도와 심장 혈관 운동의 조합 등의 웅크 리기로 및 다른 역학 스쿼트 나 런지 같은 기본 기능 연습 점프하거나 달리십시오. 물론 등각 복근이 부족하지 않습니다.
Noelia López 또는 Malena Costa와 같은 다른 유명인의 코치 인 Miguel Lordan의 스포츠 루틴입니다. 자료없이 집에서 복사 할 수있는 간단한 루틴 은 빠르고 효과적인 작업입니다. 단 20 분만에 많은 칼로리를 태울 수 있고 기분이 좋아집니다.
- 스쿼트와 런지
Alba Díaz의 일상은 완전하고 폭발적이지만 간단하지만 효과적인 운동이 있습니다. 그녀의 운동 루틴은 전반적인 신체 상태를 개선하는 것 외에도 다리, 엉덩이 및 복부를 철저히 (특히 여성의 문제 영역) 작업하는 데 집중합니다.
다리의 경우 고전적인 것이 부족하지 않습니다. 스쿼트와 런지로 매우 단단한 다리와 심장 마비 둔근을 갖습니다. 우리는이 운동을 잘하기위한 모든 열쇠를 여러분에게 맡깁니다.
- 심장 및 등척성
완벽한 스포츠 루틴은 심혈관 수준에서 더 많이 작동하는 운동과 다른 근력 운동을 결합하여 근육량을 늘리는 것 입니다. Alba Díaz의 HIIT 훈련은 매우 심장 운동을 소개합니다. 집에서 우리는 레이스 나 버피에서 계단을 오르 내리는 대신 대체 할 수 있습니다. 물론 전체 핵심 영역을 강화하는 가장 완벽한 운동 중 하나 인 플랭크도 또한 팔과 대퇴사 두근을 정의합니다.
- ABS
바위처럼 단단한 배를 갖기 위해 Vicky Martín Berrocal의 딸은 자신의 체중으로 일합니다. 복사하기 가장 쉬운 또 다른 운동은 다리 (또는 쿠션과 같은 다른 가정용 물건) 사이에 공을 넣고 떨어지지 않고 무릎을 가슴에 대는 것입니다.
참고 : 각 운동마다 15 회씩 4 세트를 하고 걷기, 걷기, 춤추 기, 계단 오르기 등을 동반합니다 … 물론 건강하고 균형 잡힌 식사는 우리가 원하는 체형을 달성하는 데 필수적입니다. 누가 도전에 참여합니까?
이미지 : @mltrainer
