허리 통증 : 잘못하고있는 일

허리 통증에 대한 신화

허리 통증은 우리 사회에서 가장 흔한 질병 중 하나입니다. 그 원인과 치료 방법에 대해 많은 이야기가 있지만 사실은 무엇입니까? 우리나라 최고의 전문가로부터 잘못된 신화를 해체하고 허리 통증을 끝내기위한 최고의 팁을 제공하라는 조언을 받았습니다.

"열을위한 것"

False, 거의 항상 근육질입니다. Kovacs 박사에 따르면 "100 명의 환자 중 허리 통증은 95 명의 근육계 기능 장애로 인한 것입니다. 등에서 나타나는 다른 질병 (암, 감염, 대사, 소화기 질환 등)

"아프면 쉬세요"

아니, 움직여. 과학적 연구에 따르면, 특히 48 시간 이상 지속되는 경우 침상 안정은 근긴장도 상실을 유발하고 통증 지속 시간을 연장하며 재발 위험을 증가시킵니다.

해야 할 일. 실제로 통증을 유발하거나 증가시키는 것만 피하면서 가능한 한 많은 신체 활동을 유지하십시오.

"근육 이완제 복용"

항상 그런 것은 아닙니다. "몇몇 특정 환자를 제외하고 근육 이완제는 무시할 수있는 효과가 있고 부작용을 발생시키는 것으로 나타났기 때문에 그 징후가 점점 줄어들고 있습니다."라고 그는 말합니다.

그리고 파라세타몰? Kovacs 박사는 "위약만큼 효과가 없다"고 말합니다.

"예방, 수영 또는 더 나은 요가"

그들은 좋지만 유일한 것은 아닙니다. Kovacs 박사는 "그들은 대칭 운동을 포함하지 않고 갑작스런 노력이 필요하지 않기 때문에 격려를 받았습니다. 그러나 데이터에 따르면 실제로 어떤 운동이없는 것보다 낫고 하나의 운동과 다른 운동의 차이는 무시할 만합니다."

중요한 것은 변하지 않는 것입니다. 개인 취향에 따라 규칙적으로 운동을 선택하는 것이 편리합니다. 연습 해본 적이 없다면 모니터를 사용하여 점진적으로 훈련하는 것이 좋습니다.

"바쁜 자세의 잘못이다"

아니요, 여전히 근육의 잘못입니다. Kovacs 박사는 무뚝뚝합니다. "자세 위생은 무시할 수있는 효과가있는 것으로 나타 났으며, 몇 시간 동안 강제적 인 자세를 유지하거나 매우 과도한 노력을 기울이는 극한 상황에서만 발생합니다." 반대로 통증을 피하려면 "합리적으로 발달 된 근육계가 필수적"이므로 스포츠가 등을 보호하는 데 더 효과적입니다. 물론 컴퓨터 작업과 같이 몇 시간 동안 유지하는 자세로 지켜봐야합니다.

"과체중의 경우 더 아파요"

대부분의 엄격한 과학 연구에 따르면 그 효과는 무시할 만하거나 존재하지 않습니다 . 왜? 과체중은 척추에 가해지는 하중이 어느 정도 증가한다는 것을 의미하지만, 몸 전체에 비교적 균일하게 분포되어 있기 때문에 체중 증가가 비대칭이고 무게 중심을 수정하는 것처럼 근육이 힘을 많이 유지하도록 강요하지 않습니다. 임신 중에 발생합니다.
다이어트 전에 스포츠 . 일반적으로 충분한 과체중을 피하는 것보다 등 근육이 충분히 발달되고 훈련 된 것이 더 중요합니다.

"단단한 매트리스에서 자"

아니, 더 나은 중간 회사. 이것은 널리 퍼진 신화이지만 "과학적 연구에 따르면 이전에 우리가 믿었던 것과는 달리 (연구를 수행 한 연구자들조차도) 매우 단단한 매트리스에 비해 중간 정도의 단단한 매트리스가 통증과 장애의 정도 ".

그래야합니다. "최적의 것은 매트리스가 해먹처럼 변형되지 않고 척추의 곡선에 적응할 수있을만큼 부드럽다는 점에서 단단하다는 것입니다"라고 전문가는 권장합니다. 또한 어떤 베개가 사용되는지 확인해야합니다.

"힐보다 평평한 신발"

어느 쪽도 다른 쪽도 아닙니다. 굽이 높은 신발, 특히 얇은 신발은 척추에 가해지는 부하를 증가시키고 요추 근육에 필요한 노력을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 그리고 의사가 지적한 바와 같이, "나이가 진행되고 추간판이 마모됨에 따라 이것은 점점 더 많은 경우입니다." 반면에 완전히 평평한 신발은 등 근육에 더 많은 작업이 필요하며 무릎 문제를 유발할 수도 있습니다.

무엇을 선택해야합니까? 걷기에 가장 좋은 것은 발을 잘 지탱하는 신발이며, 뒤꿈치 높이가 1.5 ~ 3cm이고 마지막이 넓습니다.

허리 통증 치료 방법

물리 치료 및 운동

경우에 따라 전문가는 열 또는 추위의 응용 프로그램을 안내하고 단파 장치, 초음파, 자기 요법 또는 레이저 사용을 처방합니다. 또한 운동을 개선하고 재발을 줄이기위한 운동을합니다.

마사지

전문가가 설명 하듯이 "마사지는 비교적 약한 강도와 짧은 지속 시간에도 효과가있는 것으로 나타 났으며, 다른 유형의 마사지가 감지되는 데 차이가 없습니다"라고 설명합니다. 보이지 않는 것은 예방 효과가 있다는 것입니다.

약물

전문의는 특정 약물을 처방 할 수 있습니다. 따라서 급성 통증 (처음 14 일)의 경우에는 이부프로펜과 같은 비 스테로이드 성 항염증제가 적절하지만 만성 통증에는 적합하지 않습니다.

열 패치

일부 연구는 이용 가능한 과학적 증거가 결정적이지 않지만 일시적인 영향을 미칠 수 있음을 시사합니다.

비타민 D와 B는 어떻습니까?

Kovacs 박사에 따르면, "과학적 테스트 결과 비타민 D와 B 모두 허리 통증에 영향을 미치지 않는 것으로 나타났습니다."

허리 통증을위한 3 가지 예방 스트레칭

허리 통증을 예방하는 데 도움이되는 3 가지 스트레칭이 있습니다. 또한 블로거이자 개인 트레이너 인 Eri Sakamoto의 게시물을 놓치지 마세요. 간단하고 효과적인 운동으로 허리 통증에 작별을 고하세요.

허리 스트레칭 : 배꼽을보고 싶을 때처럼 목을 구부리고, 무릎을 가슴쪽으로 들어 올린 다음 각각을 가져 가거나 포옹합니다. 몇 초 동안 자세를 유지하십시오.
목 기울이기 : 앉아서 머리를 돌리지 않고 오른쪽으로 기울이고 귀를 들지 않고 어깨에 더 가깝게 만듭니다. 몇 초 동안 유지하고 다른 쪽에서도 반복하십시오. 운동하는 동안 눈을 똑바로 똑바로 유지하십시오.
골반 회전 : 등을 대고 팔을 꼬고 한쪽 다리를 구부려 반대쪽으로 가져옵니다. 다른 쪽에서도 반복하십시오.

그리고 허리 통증이있는 경우 원인과 통증을 빨리 제거하는 방법을 찾으십시오.