하루에 300 칼로리를 적게 섭취하는 방법

소다를 만드십시오!

하루에 2 잔의 청량 음료를 마시면 300kcal을 초과하고 일일 설탕 할당량을 초과하게됩니다. 설탕없이 물과 레몬 또는 오렌지 주스 또는 혼합 된 과일 또는 과일 믹스와 무 칼로리 감미료로 만드십시오. 유리당 30kcal을 초과하지 않습니다.

지방 조직의 시계

무르시아 대학에 따르면 우리는 포도당 민감도에 영향을 미치고 밤에 과자를 먹을 때 지방을 축적하게하는 내부 시계를 가지고 있습니다. 저녁 케이크는 타지 않을 300kcal이기 때문에 마지막 순간에는 피하십시오!

차가운 파스타를 먹는 것이 더 만족 스럽습니다.

알덴 테로 요리하고 식히십시오. 따라서 수화물은 포만감을 더 오래 느끼게하는 섬유의 일종 인 저항성 전분으로 전환됩니다. 통밀 파스타를 선택하고 야채와 결합하고 기름진 소스를 피하면 300kcal 이상을 뺍니다. 그리고 마카로니, 스파게티 또는 국수를 놓친 경우 파스타를 먹으면서 체중을 줄이는 방법이 있습니다!

저지방

베이컨 (550kcal / 100g)을 햄이나 칠면조 (105kcal / 100g)로 바꿉니다. 소시지가 얼마나 지방인지 알아보십시오 : 햄, 초리 조, 칠면조 …

더 많은 야채

탄수화물의 일부를 야채로 대체하십시오. 호박 스파게티 (100g 당 21kcal) 또는 으깬 콜리 플라워와 감자 등.

시장에서 구매

슈퍼마켓의 필수품 (청소 제품, 위생 …) 만 남겨두고 신선한 제철 음식을 찾을 수있는 전통 시장을 선택하십시오. 이번 방문은 지방과 설탕으로 가득 찬 초 가공 식품을 손끝에 두지 않음으로써 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.

뷔페에서 먹으면 …

우선,보세요. 미국 Cornell University에 따르면 이렇게하면 칼로리가 적은 요리를 선택할 수 있습니다. 다음으로 작은 접시 2 개를 선택합니다. 각각의 3/4를 채소, 샐러드, 채소로 채우고 나머지는 생선, 고기, 쌀 또는 파스타를 위해 남겨 둡니다. 그리고 뷔페에서 떨어져 앉으십시오. 이런 식으로 유혹을 피하고 반복하지 않을 것입니다.

최고의 오픈 샌드위치

샌드위치는 폭탄이 될 수 있습니다. 참치와 마요네즈는 600kcal까지 합산 할 수 있습니다. 개봉하여 윗빵 (–110kcal)을 제거하는 경우 소스를 반으로 줄이고 요구르트 소스 (–120kcal)로 바꾸고 기름 대신 천연 참치를 넣습니다 (–65kcal). , 300kcal을 뺍니다.

그렇게 무해하지 않은 샐러드

그렇게 무해한 샐러드는 아닙니다

시저 샐러드가 500kcal 이상을 가질 수 있다는 것을 알고 있습니까? 양상추 외에도 튀긴 빵 (70kcal), 프라이드 치킨 (200kcal), 경화 치즈 (75kcal), 드레싱 (80kcal)이 있습니다. 165kcal의 스타터 (상추, 토마토, 오이, 양파, 올리브, 후추, 기름 및 식초)로 혼합 샐러드를 선택하십시오! 있는 참조 가장 숨겨진 칼로리와 샐러드가.

치즈를 너무 많이 먹지 마세요

그것은 요리의 풍미를 향상 시키지만 … 많은 요리에 추가되고 그것을 깨닫지 못하고 칼로리를 추가합니다. 무 지방 치즈로 대체하는 것만으로 1 회 제공량 당 약 53 칼로리를 절약 할 수 있습니다. 하루에 6 번 (그라탕, 피자, 샐러드, 파스타, 샌드위치 등) 교체하면 300kcal입니다.

피자 먹을 수 있어요

재료를 잘 선택하고 직접 반죽을 만드십시오. 얇게 반죽하여 천연 토마토 (15kcal), 버섯 1/2 컵 (8kcal), 다진 양파 1/4 (10kcal), 피망 1 개 (8kcal), 저 치즈 꼬집음으로 덮습니다. 지방 (35kcal). 결과 : 거의 300kcal (정확히 270kcal). 가벼운 피자의 또 다른 조리법 .

감자 튀김 변경

그들은 100g 당 약 300kcal을 제공합니다 (그리고 그들이 운반 할 수있는 마요네즈 한 스푼의 칼로리는 계산하지 않습니다!); 그리고 감자 칩은 500kcal 이상입니다. 그러나 삶거나 볶거나 찐 감자 100g은 70kcal에 거의 도달하지 않습니다 (칩보다 7 배 적음).

식당에서 구운 감자?

중간 크기의 수제 구운 감자는 160kcal에 불과합니다. 그러나 구운 감자가 레스토랑 메뉴에서 가벼운 옵션이라고 가정하지 마십시오. 그들은 버터 또는 치즈와 함께 오 그라탕, 그리고 400kcal 폭탄을 만들고 꽤 몇 그램의 지방을 추가하는 기타 재료 (베이컨 등)를 넣을 수 있습니다. 치즈와 함께 좋아한다면 탈지 한 치즈로 준비하고 섬유질을 포함하도록 피부와 함께 먹는 것이 좋습니다.

먹기 전에 물

미국 보스턴에있는 미국 화학 학회 (American Chemical Society)가 실시한 연구에 따르면 식사 전에 물 두 잔을 마시면 최대 90kcal까지 더 적게 소비됩니다. 그리고 세 가지 주요 식사로한다면 거의 300kcal이 적을 것입니다.

이베리아 햄, 아주 좋은 옵션

빵이 절반이면 계란, 참치, 마요네즈를 곁들인 야채 (칼로리의 두 배 이상)보다 적은 200kcal에 도달하지 않습니다. 그건 그렇고, 가장 건강한 햄이 무엇인지 알고 있습니까?

건강한 간식, 존재합니다!

당신이 그것을 좋아할 것이기 때문에이 가벼운 조리법을 적어 두십시오. 기름, 후추, 소금이 거의없는 케일 잎, 175도에서 8 분 동안 구운 것. 그들은 50kcal / 100g에 불과합니다. 건강한 간식에 대한 더 많은 아이디어가 있습니다 .

타파스 갈거야?

우리는 당신이 그들을 즐기기를 권장합니다. 그러나 그들 모두가 당신에게 어울리는 것은 아닙니다. Squid a la Romana는 맛있지 만 100g은 다량의 포화 지방과 함께 550kcal을 제공합니다. 찐 새조개와 레몬을 더 잘 선택하면 100g 당 80kcal에 거의 도달하지 않습니다. 칼로리를 줄이는 또 다른 건강한 대안은 홍합 절임입니다. 50g 캔은 68kcal을 제공합니다.

브러시 통과

팬에 추가하는 기름의 양을 줄이십시오. 기름 한 스푼이 약 119kcal이라고 생각하십시오. 그러나 실리콘 브러시를 사용하는 경우 몇 방울이면 팬에 골고루 퍼질 수 있습니다 (붙지 않는 것이 좋습니다). 사용할 때마다 약 100kcal을 절약 할 수 있습니다.

간식 조심하세요

간식의 경우 더 가볍고 만족스러운 옵션을 선택하는 것이 좋습니다. 크루아상 만 300kcal에 도달 할 수 있으며, 여기에 우유와 커피 설탕 (66kcal)이 추가됩니다. 예를 들어, 붉은 과일 (65kcal)과 주입 된 0 % 요구르트의 경우 변경하십시오. 300kcal과 포화 지방을 절약 할 수 있습니다. 다음은 30 개 건강하고 충전 간식 아이디어.

아이스크림, 얼음보다 낫다

여름에 좋아하는 것이 아이스크림이지만 350kcal을 넘을 수 있습니다. 특히 산업적이고 크림 같은 것들. 최소한의 칼로리와 똑같이 상쾌한 옵션은 아이스크림 (60-80 kcal)입니다. 신선한 과일로 준비 할 수 있습니다.

라이터 가지

가지는 많은 기름을 흡수하고 300kcal에 이릅니다. 이를 방지하려면 소금물에 30 분 동안 그대로 두었다가 잘 물기를 제거한 후 기름이 적은 비 접착식 팬에 넣고 원하는 경우 마지막에 올리브 오일을 조금 추가합니다. 따라서 그들은 간신히 70kcal에 도달합니다.

중지! 크림과 크림

헤비 크림 한 스푼은 52kcal입니다. 정기적으로 스튜를 걸쭉하게 만들고, 수프를 만들거나, 디저트와 함께 사용하면 깨닫지 못한 채 빠르게 300kcal을 추가 할 수 있습니다. 탈지 요구르트 나 유제품이 아닌 우유로 바꾸어이를 피하십시오.

적은 칼로리로 더 많은 양

접시가 가득 차면 더 만족스럽고 덜 먹습니다. 저칼로리 식품 (예 : 채소 잎)으로 채우십시오. 또는 젤라틴처럼 kcal이 없습니다. 예를 들어, 망고와 딸기 젤라틴 디저트에는 36 칼로리가 있는데이 과일이 들어간 아이스크림은 250kcal입니다.

코코넛 밀크 : 남용하지 마십시오

체중 감량을 원할 경우, 코코넛 밀크 한 잔은 지방 함량 (57 %)으로 인해 약 500 칼로리를 제공하므로 하루에 60ml를 초과하지 마십시오. 그리고 그것은 건강한 지방에 관한 것이지만, 초과하면 체중이 증가합니다. 귀리, 아몬드 또는 콩, 100g 당 30-40kcal와 같은 다른 식물성 우유와 결합하십시오.

칼로리 연소 음료

-녹차. 칼로리가 없으며 신진 대사를 가속화합니다. 하루에 4 잔을 마시면 지방이 연소됩니다.
-파인애플 + 생강. 생강 뿌리와 함께 주입을 준비하고 두 파인애플 슬라이스 주스를 추가합니다. 또한 신진 대사를 가속화하고 정화합니다.
-계피 + 카모마일. 스테비아와 계피 반 티스푼을 카모마일에 주입하면 칼로리를 태우고 긴장을 풀어줍니다.

접시의 칼로리를 급등시킬 수있는 작은 제스처와 습관이 있습니다. 간식, 식사 사이의 간식 또는 주말 간식은 체중 감량을 위해 식단을 따르는 것과 양립 할 수 없습니다 . 먹는 즐거움을 포기하지 않고 칼로리를 빼기 위해 우리가 일상에 통합해야 할 칼로리가 적은 음식과 음식이 있습니다.

하루에 300 칼로리를 빼는 방법

간식. 크루아상과 우유를 곁들인 커피는 잊고, 과일이 들어간 요구르트 나 후 무스가 들어간 크루 디테와 같은 건강에 좋은 옵션을 찾으십시오 . 그리고 더 많은 아이디어를 원하신다면, 여기 에 아주 건강하고 충만한 간식에 대한 아이디어가 있습니다.
샌드위치 칼로리를 절약하는 쉬운 방법은 빵의 절반 만 먹는 것입니다. 또한 마요네즈와 같은 소스를 남용하지 않는 것이 중요합니다. 샌드위치를 채우는 좋은 옵션은 이베리아 햄입니다.
치즈. 이 음식은 많은 사람들의 금지 중 하나입니다. 모든 버전에서 그것은 훌륭하지만 많은 칼로리를 추가하기 때문에 조심하십시오. 요리에 탈지 치즈를 사용하십시오. 좋아하는 치즈의 칼로리가 얼마나되는지 알고 싶으세요?
샐러드 모두가 건강한 것은 아니며 많은 칼로리를 숨기는 위험한 샐러드가 있습니다. 다이어트 중이라면 시저 유형 샐러드에 주차하고 혼합 샐러드에 베팅하고 주요 재료는 야채입니다.
쪼아. 감자 튀김이나 오징어 라 로마나와 작별을 고하고 찐 새조개, 구운 케일 칩 또는 양념 된 체리 토마토를 식단에 포함 시키십시오. 그들은 체중 감량에 도움이 될 간식 중 일부입니다 .
피자. 네, 먹을 수 있습니다! 하지만 반죽을 만들고 약간의 치즈를 넣고 야채로 채워야합니다. 베이컨과 같은 소시지는 없습니다. 이 초경량 피자 레시피를 확인하십시오 .
피팅. 다시 우리는 감자 튀김을 잊어야합니다. 훨씬 더 볶거나 찐다. 구운 야채 나 구운 야채와 함께 생선과 고기를 동반 할 수도 있습니다.
기름. 접시에 기름을 덜 사용하는 한 가지 방법은 실리콘 브러시 또는 스프레이로 팬에 기름을 추가하는 것입니다. 거의 깨닫지 못하고 많은 칼로리를 절약 할 수 있습니다.
소스 다이어트 중이라면 크림이나 헤비 크림은 금지됩니다. 요거트를 사용하여 소스를 만드십시오.
식물성 우유. 코코넛 밀크는 가장 열량이 많은 코코넛 밀크를 남용하지 마십시오. 귀리, 아몬드 또는 콩으로 만든 것은 훨씬 가볍습니다.