혈압을 낮추려면 어떻게해야합니까?

혈압을 낮출 방법이 없습니까?

긴장을 낮출 방법이 없나요?

당신은 염분을 줄이려고 노력했고 고혈압 치료제를 복용했지만 아무것도 없었습니다. 여전히 압력이 떨어지지 않습니다. 스트레스, 수면 부족, 과체중 일 수 있습니다. 고혈압에 영향을 미칠 수있는 많은 요인이 있지만 좋은 소식은 약물에 의존하지 않고도 긴장을 조절할 수 있다는 것입니다. 방법을 알려드립니다.

일광욕은 혈압을 낮 춥니 다.

일광욕은 혈압을 낮 춥니 다

태양 광선이 비타민 D를 합성하는 데 도움이 되며 혈압을 조절하는 데 매우 필요 하다는 사실을 알고 계셨습니까 ? 실제로 미국 미시간 대학의 연구자들은 비타민 D 결핍으로 폐경기에 도달 한 여성이 고혈압에 걸릴 위험이 더 높다는 결론을 내 렸습니다.

차분한 음악 듣기

미국 고혈압 협회 (American Hypertension Society)의 연구에 따르면 클래식 음악과 같은 편안한 음악이나 조용한 음악을 적어도 30 분 동안 들으면서 호흡하는 동안 경미한 고혈압 수치가 개선된다는 사실이 밝혀졌습니다. 이제 알다시피, 하루에 30 분을 따로두고, 좋아하는 음악을 틀고, 숨을들이 쉬고, 숨을 내쉬고, 귀를 "열십시오".

긴장을 풀고 압력을 조절하세요

스트레스를 받으면 심박수가 빨라진다. 이는 신체가 우리를 경계하기 위해 아드레날린을 방출하기 때문입니다. 요가, 태극권처럼 속도를 늦추는 데 도움이되는 기술을 연습하면 스트레스를 전달하고 긴장의 가치를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 이것들은 이완으로 이어지는 것으로 널리 알려진 기술입니다. 단 5 단계로 스트레스를이기는 법을 배우십시오.

잘자는 것은 매우 중요합니다

상황이 허락한다면 한 시간의 수면을 잃지 마십시오. 잠을 잘 때 심장이 이완되면서 압력이 떨어집니다. 또한 미국 시카고 대학의 연구자들에 따르면 5 년 연속으로 수면 시간을 1 시간 미만으로 줄이면 고혈압 위험이 37 % 증가 할 수 있습니다. 수면 무호흡증으로 고통받는 사람들에게도 비슷한 일이 일어나고 고혈압 위험이 30 % 증가합니다.

소음이 많은 스트레스

배경 소음으로 몇 시간을 보내십니까? 큰 소음 일 필요는 없습니다. 매일 교통 소음, 에어컨, 컴퓨터 팬 등에 노출되면 스트레스를 받게됩니다. 당신이 모르더라도 소음이 당신에게 영향을 미치고 긴장에 영향을 미칩니다. 가능한 한 피하고 필요한 경우 귀마개를 착용하여 잠을 자십시오.

낮은 장력 명상

고혈압이 스트레스와 관련이있는 경우 명상, 특히 만트라의 반복을 기반으로하는 초월 적 명상을 시도하는 것이 좋습니다. 스트레스와 그 결과에 대해 유용하다는 것이 입증 되었기 때문입니다.

스포츠를하는 것이 핵심입니다

우리 모두는 운동이 건강에 필수적이라는 것을 알고 있지만, 모든 사람이 약을 복용하지 않고 혈압을 낮추는 것이 필수적이라는 것을 아는 것은 아닙니다. 실제로 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기, 달리기)을하면 정기적으로 압력을 4.6mmHg 낮추고 염분을 덜 섭취하는 3.6mmHg로 추정됩니다. 또한 운동은 고혈압의 위험을 70 %까지 줄일 수 있기 때문에 예방합니다.

더 많은 사회 생활, 적은 혈압

활발한 사회 생활을 유지하면 압력을 제어하는 데 도움이됩니다. 게다가 수많은 연구에 따르면 외로움을 느끼고 기분이 좋지 않은 것은 고혈압과 관련이 있습니다. 친구가 항상 가용성이 거의 없다면 친구 범위를 확장하고 매일 비타민 S를 복용하십시오. 워크샵, 코스에 등록하고 관심사를 공유하는 그룹에 가입하여 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.

과체중으로 인한 고혈압

과체중으로 5kg을 감량 한 사람들은 혈압을 4.4 / 3.6 mmHg까지 낮추는 것으로 나타났습니다. 그래서 알다시피, 여분의 파운드를 줄이십시오.

음식 : 소금통의 문제가 아닙니다.

소금을 제거하는 것은 의사가 가장 먼저 권장하는 것입니다. 그러나 10 명 중 2 명만이 소금에 민감하며이 방법으로 개선 할 수 있습니다. 최근 연구에서는 염분을 대폭 줄이는 것보다 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 가장 풍부한 것은 과일 (바나나, 커스터드 애플)과 야채 (근대, 시금치, 양배추)입니다. 다른 것들은 유제품, 콩류, 버섯 (버섯) 및 견과류입니다.

세라노 햄 복용을 중단해야할까요?

매우 짠 음식이라는 것은 사실이지만 매일이 아니라 적당량을 섭취하면 식단에서 제거 할 필요가 없습니다. 물론 가능하다면 Iberian을 선택하는 것이 좋습니다.

설탕, 소금보다 더 위험한

저널 Open Heart에 발표 된 연구에 따르면 설탕은 혈압에 소금보다 더 해로울 수 있습니다. 특히 가공 식품, 산업용 주스 및 청량 음료에 사용되는 옥수수 시럽 (과당). 이 연구에 따르면 식단에 포함 된 열량의 25 %가 설탕에서 나온다면 심혈관 질환으로 인한 사망 위험이 3 배 증가합니다. 여기에 여러분이 생각하는 것보다 더 많은 설탕을 함유 한 음식을 남겨 둡니다.

수박 시즌 활용

플로리다 주립 대학의 연구에 따르면 수박은 신체가 압력을 조절하는 필수 아미노산 인 L- 아르기닌으로 전환되는 L- 시트룰린이 풍부하기 때문에 고혈압을 예방하는 필수 과일입니다.

비타민 C를 올리고 혈압을 낮추십시오

비타민 C 수치가 낮은 사람들은 일반적으로 혈압이 가장 높습니다. 따라서 고혈압을 방지하기 위해, 그들 중 비타민 C가 많은 음식을 포함하여 가치가 주황색이 비타민의 공급원 일뿐만 아니라, 이후 눈에 띄는 , 그것은 바이오 플라보노이드, 투과성을 향상 항산화 색소 풍부하다. 고혈압을 개선하는 정맥 모세 혈관의.

"남용"녹색 잎

미국 과학자들에 따르면 엽산은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 따라서 식단에 녹색 잎이 많은 채소, 콩과 식물 및 오렌지와 같은 감귤류가 없어서는 안됩니다. 때때로 당신은 엽산 보충제에 의지해야합니다.

커피가 긴장감을 높이나요?

복용하는 데 익숙하지 않다면 예. 보통 커피를 마시지 않고 어떤 이유로 두 잔을 마시는 사람은 약 5mmHg 정도의 압력을 증가시키는 것으로 추정됩니다. 반면에,이 음료에 익숙하다면, 커피를 적당히 (2 ~ 3 잔) 마시는 것은 일정한 내성이 생기기 때문에 압력에 영향을 미치지 않는 것 같습니다.

혈압을 올바르게 측정하는 방법을 알고 있습니까?

팔 혈압 모니터가 가장 신뢰할 수 있습니다. 혈압을 추적하려면 일주일에 3 번 "정상"상태로 혈압을 측정하는 것이 가장 좋습니다. 수면, 식사 또는 운동 후에는하지 마십시오. 30 분 후에 다시 복용하는 것이 좋습니다.

집에서 혈압 측정하기 : 옵션 1

언제든지 약국에 갈 수 있지만 집에서도 이와 같은 혈압계를 사용하여 할 수 있습니다.

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당신은 당신의 마음을 돌보고 싶습니까?

긴장을 낮추는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 조절하는 것이 좋습니다. 이러한 음식은이를 달성하는 데 도움이됩니다.

이미 항 고혈압제를 복용했지만 여전히 압력이 떨어지지 않습니다. 당신이 겪는 스트레스 때문일지도 모른다고 생각 했습니까? 또는 잘 자지 못하거나 과체중 일 수도 있습니다. 이러한 증상을 알고 있습니까? 많은 요인이 고혈압에 영향을 미칠 수 있지만 좋은 소식은 약물에 의존하지 않고도 혈압을 조절할 수 있다는 것입니다. 식단과 생활 방식을 바꾸면 혈압이 떨어지고 정상으로 돌아갈 수 있습니다.

1. 긴장을 풀고 압력 조절

요가, 태극권 등은 이완 기법입니다. 스트레스를 전달하고 긴장 값을 줄이는 데 실제로 도움이 될 수 있으므로 가장 적합한 것을 선택하십시오. 그리고 우리가 스트레스를 받으면 우리 몸이 아드레날린을 방출하여 우리를 경계하기 때문에 심장 박동이 가속화됩니다. 단 5 단계로 스트레스를이기는 법을 배우십시오.

2. 명상은 긴장을 낮춘다

스트레스로 인한 고혈압의 경우 , 만트라의 반복을 기반으로하는 초월 명상이 효과적임이 입증되었습니다.

3. 편안한 음악 듣기

귀를들이 마시고 내쉬고 "열십시오". American Hypertension Society에서 실시한 연구에 따르면 클래식 음악과 같은 편안한 음악을 30 분 이상 들으면서 호흡을하면서 경미한 고혈압 수치를 개선하는 데 도움이된다고 결론지었습니다.

4. 비만으로 인한 고혈압

고혈압은 이상적인 체중을 가진 사람들보다 비만인 사람들에게 2 ~ 3 배 더 흔합니다. 과체중이고 5kg을 감량하는 사람들도 혈압을 4.4 / 3.6 mmHg까지 낮춘다는 것이 입증되었습니다. 그래서 … 여분의 파운드를 제거하십시오! # 클라라 챌린지로 쉽게 할 수 있습니다.

5. 소음 스트레스

배경 소음으로 몇 시간을 보내십니까? 매일 교통 소음, 에어컨, 컴퓨터 팬 등에 노출되면 스트레스를 받게됩니다. 당신이 모르더라도 소음이 당신에게 영향을 미치고 긴장에 영향을 미칩니다. 가능한 한 피하고 필요한 경우 귀마개를 착용하여 잠을 자십시오.

6. 자지 않으면 고혈압이 좋다

잘자는 것은 매우 중요합니다. 잠을 잘 때 심장이 이완되고 혈압이 떨어 지므로 한 시간의 수면을 놓치지 않는 것이 좋습니다. 시카고 대학 (미국)에서 실시한 연구에 따르면 5 년 연속으로 1 시간 정도 잠을 자면 고혈압 위험이 37 % 증가 할 수 있습니다. 수면 무호흡증을 앓고있는 사람들에게도 비슷한 일이 발생합니다. 즉, 잠자는 동안 잠시 호흡이 중단되는 경우 고혈압으로 고통받을 위험이 30 % 증가합니다. 테스트를 통해 수면 문제가 일시적인지 만성인지 알아보십시오.

7. 혈압을 낮추는 음식

다양한 연구를 통해 비타민 C 수치가 낮은 사람들이 혈압이 가장 높은 경향이 있음이 밝혀졌습니다. 오렌지는 비타민 C 의 공급원 일뿐만 아니라 고혈압을 개선하는 정맥 모세 혈관의 투과성을 향상시키는 항산화 색소 인 바이오 플라보노이드가 풍부합니다.

8. 고혈압을위한 운동

스포츠를하는 것이 핵심입니다. 운동은 고혈압의 위험을 70 %까지 줄일 수 있습니다. 움직일수록 혈관이 넓어지고 심박수가 향상됩니다. 유산소 운동 (걷기, 자전거 타기, 달리기)을 규칙적으로하면 압력이 4.6mmHg 떨어지고 소금 섭취량이 3.6mmHg 인 것으로 추정됩니다. 이 루틴을 따라 체육관에 가지 않고 몸매를 유지하십시오.

9. 일광욕, 자연 요법

태양 광선은 혈압을 조절하는 데 매우 필요한 비타민 D 를 합성하는 데 도움이됩니다 . 미시간 대학 (미국)의 연구에 따르면 비타민 D 결핍으로 폐경기에 도달 한 여성은 고혈압 발병 위험이 더 높습니다.

10. 기분은 건강에 영향을 미칩니다

그리고 혈압. 다른 연구에 따르면 외로움을 느끼는 것은 불안과 우울증으로 이어질 수 있으며 낮은 기분은 고혈압과 관련이 있습니다. 활발한 사회 생활을 유지하면 압력을 제어하는 데 도움이 될 것입니다. 친구가 항상 가용성이 거의 없다면 친구 범위를 확장하십시오. 워크샵, 코스에 등록하고 관심사를 공유하는 그룹에 가입하여 새로운 사람들을 만날 수 있습니다.

11. 고혈압 식품

소금없이 먹어라. 의사가 고혈압 환자에게 가장 먼저 권장하는 것은 식사에서 소금을 제거하는 것 입니다. 그러나 10 명 중 2 명만이 소금에 민감하며이 방법으로 개선 할 수 있습니다. 숨겨진 소금이 든 음식을 발견하고 피하십시오! 칼륨 혜택.  최근 연구에서는 염분을 대폭 줄이는 것보다 칼륨이 풍부한 음식 섭취를 늘릴 것을 권장합니다. 칼륨이 가장 풍부한 것은 과일 (바나나, 커스터드 애플)과 야채 (근대, 시금치, 양배추)입니다. 다른 것들은 유제품, 콩과 식물, 버섯 (버섯) 및 견과류입니다.