다이어트없이 살을 빼고 지방을 태우는 방법 : 13 가지 간단한 비결

무게는 물지 않습니다

덤벨은 물지 않는다

우리는 당신이 덤벨에 대한 두려움을 잃어 버리고 당신의 운동에 포함시켜야하는 설득력있는 이유가 있습니다. 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리, 체중 감량을 위해서는 달리기와 같은 유산소 운동을하는 것만으로는 충분하지 않습니다. 또한 역도와 같은 무산소 운동으로 근육을 조형하고 단련해야합니다. 체육관 안팎에서 지방을 태우는 최고의 운동 8 가지를 찾아보세요.

파스타는 이렇게 먹습니다!

영국 의학 저널에 실린 최근 연구 는 후회없이 파스타, 쌀, 감자를 먹을 수있는 열쇠를 제공함으로써 우리의 삶을 변화 시켰습니다. 매우 간단합니다. 접시를 요리하고 식힌 다음 먹기만하면됩니다 (재가열 할 수도 있습니다). 이 과정에서 이러한 성분은 저항성 전분으로 전환되어 지방 손실을 촉진하고 장내 세균을 개선하며 대장 암과 같은 질병을 예방합니다.

라이벌 관계 만세 (물론 건강 함)

파트너와 함께 운동하면 지루함을 느낄뿐만 아니라 더 많은 칼로리를 소모하게됩니다. 무의식적으로 자신에게 더 많은 것을 요구하는 건강한 경쟁력이 만들어지기 때문입니다. 또한 미국 인디애나 대학의 조사에 따르면 노조를 강화하고 관계를 오래 살 것입니다! 그리고, 에헴, 복근.

HIIT에 가입

Laval University (캐나다)의 연구는 운동을해야하는 동기입니다 (그리고 의제에 대한 과제를 다루지 않아도됩니다!). 연구자들은 HIIT ( 고강도 인터벌 트레이닝 ) 의 4 분 동안 기존의 일정한 강도 훈련의 45 분보다 최대 9 배 더 많은 칼로리를 낼 수 있다고 말합니다 . 이것은 이러한 형태의 훈련이 높은 산소 부채를 생성하기 때문입니다 (읽기 : 휴식하는 동안 계속 칼로리를 소모 함).

규모와 평화를 이루십시오

그것이 보여주는 그림이 당신을 안내하고 당신이 당신의 핏 임무를 어떻게 수행하고 있는지에 대해 당신에게 등을 두드려 줄 수 있다는 것은 사실입니다 (또는 귀를 때리는 것) . 하지만 조심하세요! 이 숫자를 잘못 해석하지 마십시오. 운동을 시작하고 체중을 줄이는 대신 수건을 던지지 마십시오. 근육이 지방보다 무겁기 때문입니다. 트릭? 체지방률과 같은 매개 변수도 제어하는 디지털 체중계를 얻으십시오.

슈퍼 푸드, 예 …하지만 배 밖으로 나가지 않고

그들은 여전히 큰 영양가를 가진 음식으로 한 입에 많은 미량 영양소, 비타민, 미네랄 및 항산화 물질을 제공하므로 매우 만족 스럽습니다. 그러나 건강에 좋다고해서 칼로리가 낮다는 의미는 아닙니다! 그래서 어떻게 할지라도 '슈퍼', 적당히 데리고와 천과 하나 스무디 조심, 그들은 매우 조밀하고 많은 (코코넛 같은) 지방 또는 (날짜와 같은) 설탕이 풍부한 것을 기억하지 수퍼 푸드 !

시르 투 인에게 건배

식단에 시르 투 인 활성화 식품을 추가하십시오. 무슨 시르 투? 음, 우리 몸에 존재하는 이러한 효소는 우리를 더 많은 지방을 태우게하므로 그 이름을 고수하십시오. 비밀은 그것들을 활성화하는 방법을 아는 것입니다! 레스베라트롤 (검은 포도, 블랙 베리 및 블루 베리에 들어 있음)과 같은 항산화 제가 풍부한 식품은 조치를 취하도록하는 가장 좋은 지름길입니다. 친친!

먹어 (하지만 정말)

테이블에서 마음 챙김 기술을 적용하십시오. 시작하려면 앉아! '가는 길에'빨리 먹을 것이 없습니다. 접시에있는 것에 집중하십시오 (전화를 내려 놓고 TV를 끄고 노트북을 닫으십시오). 재료, 질감, 온도를 확인하고 맛을 내며 한 입 먹을 때마다 씹으십시오. 이렇게하면 배가 이미 꽉 찼다는 신호를 머리에 보낼 수있는 시간이 주어져 포만감에도 불구하고 삼키는 것을 방지 할 수 있습니다.

바퀴에

날씨가 좋으면 차나 대중 교통을 자전거로 갈아 타세요! British Medical Journal에 발표 된 한 연구에 따르면 자전거를 타거나 빠르게 걷는 사람은 지방 비율이 낮습니다. 또 다른 이유 : 지팡이를 주면 체육관을 통과하는 여정을 확인할 수 있습니다! 다음은 체육관에 가지 않고도 몸매를 유지할 수있는 더 많은 팁입니다.

설탕? 조금

신화 속 Mary Poppins가 "약간의 설탕을 넣으면 알약이 더 잘 통과 할 것입니다"라는 말을 흥얼 거리는 것처럼, 설탕 그릇에서 멀리 떨어져 있습니다! 영국 스포츠 의학 저널 (British Journal of Sports Medicine)에 발표 된 연구에 따르면 설탕은 코카인과 유사한 중독을 일으 킵니다. 눈! 흑설탕과 사카린과 같은 인공 감미료도 권장하지 않습니다. 계피 사용해보기.

행복의 비결

그것은 당신의 발에 있습니다! 그리고 Sprinter가 실시한 연구에 따르면 운동화를 신으면 더 행복해진다는 것입니다. 당신의 외모를 운동화 하고 긍정적 인 마법의 슬리밍 파워를 발견하십시오 (세로토닌이라고하며 식욕을 억제하는 호르몬입니다). 누가 몰래 일하러 갈 수 없다고 말했 습니까? Gisele의 모습을 복사하고 사무실 안팎으로 꾸준히 나가세요.

노동 미쉐린

스트레스, 장시간 앉아있는 업무, 업무상 식사 … 일하면 뚱뚱해집니다. 더 높게 말할 수는 있지만 명확하지는 않습니다. 그러나 우리는 의자에서 일어나 허리 둘레 때문에 떠난다 고 '위에있는 사람들'에게 말할 수 없으므로주의하십시오. 외식이나 식당에서 식사를하지 말고 용기를 직접 준비하십시오. 비만에 발표 된 연구에 따르면 이전에 스스로 준비한 음식을 먹는 사람들은 체중이 줄어 듭니다.

히트 플레이

내면의 DJ를 꺼내 운동을위한 멋진 재생 목록을 준비하세요. 텍사스 대학 (미국) 보증한다에서 연구로, 음악으로 운동을하면 같은 노래 소리에 모두를 제공하는 것이 얼마나 재미 언급하지 않기 위하여 … 당신의 성능을 향상 새로운 규칙 두아 리파에 의해, , Spotify의 연례 보고서에 따르면 스페인 사람들이 셔츠를 땀을 흘리는 가장 좋아하는 사람 중 하나입니다.

심장을 잃지 않고 체중 감량

지금 쯤이면 당신의 '커 비타'가 미끄러지지 않도록 서두르 셨을 것입니다. 고백하세요! 우리는 이미 칩을 변경했으며 이미 비키니 (예를 들어 아름다운 선택)와 긴 일몰에 대해 생각하고 있습니다. 그리고 예, 우리는과 호흡을 시작했습니다! 그러나 당황하지 마십시오. 우리는 우리의 위대한 사람을 과시 할 시간이 있으며, 무엇보다도 기적적인 모든 종류의 다이어트와 체육관에서 오랜 시간 동안 자신을 괴롭히지 않는 것입니다. 열쇠? 훌륭한 결과를 얻기 위해 제안하는 작은 변경 사항을 통합하십시오.

쉽게 SLIME

체중계와의 관계가 애증 중 하나라면 체중계를 밟고 노래를 부르는 열쇠가 있습니다.

자신의 체중을 얼마나 자주 측정합니까? 매일하면 브라보! 매일 체중을 추적하면 일주일에 한 번만하는 것보다 더 많은 그램을 감량 할 수 있습니다. 이것은 맨체스터 대학 (영국)의 최근 연구에 의해 언급되었습니다. 물론 핵심은 스케일이 훨씬 더 정확하기 때문에 디지털이라는 것입니다.
규모는 어떻습니까? 움직이는 바늘이 달린 귀여운 것들은 과거의 일입니다. 예, 영국에서 실시한 연구에 따르면 킬로그램을 측정 할 수있을뿐만 아니라 (분명히!) 체지방률과 같은 정보도 제공해야합니다. 근육이 지방보다 더 무겁다는 것을 기억하십시오.
어떤 조건에서 체중을 측정합니까? 작업 방식을 표시 하고 동일한 규모와 동일한 조건에서 자신의 무게를 재십시오! 그래야만 신뢰할 수 있고 무엇보다 비교 가능한 결과를 얻을 수 있습니다. 예를 들어, 아침에, 샤워를 할 때, 그리고 화장실을 사용한 후에는 항상 체중계를 먼저 확인하십시오.
스트레스를 받습니까? 화면을 표시하는 그림이 당신에게 집착이된다면 롤을 잘라주세요! 체중 모니터링은 자신에게 유리해야하며, 두통 만 있으면 체중 감량 목표를 방해 할 수 있습니다. 이 경우, 그 장난의 노예가되기 전에 욕실 바닥에 저울을 숨기십시오!

당신의 무게에 영원히!

당신은 1 킬로를 잃고 2를 얻습니다. 당신은 배에 작별 인사를합니다. 그러나 그것은 "나중에 보자"라는 것이 밝혀졌습니다. 습관을 바꾸어 루프에서 벗어나 요요 효과를 즐기십시오. 즉, 먹는 방식에 혁명을 일으키도록 강요하는 급진적 인 변화를 피하십시오. 식단에 약간의 변화를주고 신체가 어떻게 반응하는지 확인하십시오. 또한 각 사람이 독특하고 이웃이 아침 커피를 생강차로 바꾸어 체중을 줄인만큼 마음에 들지 않거나 효과가 없다고 생각하십시오.

스포츠에 대해 이야기 할 시간입니다 (도망하지 마십시오!). 그리고 여기에서 규칙은 동일합니다. 당신의 활동을 찾으십시오. 당신이 연결을 끊는 데 도움이되고 당신이 게으르지 않는 활동입니다. 길을 잃고 어디서부터 시작해야할지 모르겠습니까? 국가 스포츠 습관 조사에 따르면 스페인 여성이 가장 많이하는 스포츠는 다음과 같습니다.