목표 : 높은 자존감
목표 : 높은 자존감
자존감이 높은 사람들은 전반적으로 자신에 대한 좋은 이미지를 가지고 있기 때문에 자신의 결점을 알고 받아 들일 수 있습니다. 그들은 우리 모두가 결함이 있고 취약하다는 것을 알고 있습니다. 문제는 자존감을 높이기 위해 훈련 할 수 있는가?
자존감을 높이기위한이 계획은 안전을 강화하기 위해 매일 실행할 수있는 작은 단계로 구성됩니다.
자신에 대해 긍정적으로 이야기하십시오
자신에 대해 긍정적으로 이야기하십시오
친구에게 말하듯이 자신에게 말하십시오. 당신은 그녀가 쓸모 없거나 매우 뚱뚱하다고 결코 말하지 않을 것입니다. 당신이 가장 친한 친구 인 것처럼 항상 자신에 대해 존경심을 가지고 이야기하십시오.
우려 사항 작성
우려 사항 작성
당신을 괴롭히는 문제의 목록을 만드십시오. 자존감은 당신의 체격에 관한 것이 아닙니다. 얼마나 많은 관심사가 정말로 중요합니까? 만약 그렇다면, 모든 것이 완벽 할 수는 없다는 사실을 받아들이십시오. 도움을 구하고 신뢰하는 사람에게 설명하십시오. 자존감은 존재하지 않는 것이기 때문에 완벽 없이도 얻을 수 있습니다.
변경 (필요한 경우)
변경 (필요한 경우)
자존감이 높다고해서 예약없이 모든 것에 예라고 말하는 것은 아닙니다. 예를 들어 비만과 같은 체격에 대해 무언가를 바꿀 이유가 있거나 갈등을 해결해야 할 수도 있습니다. 중독 된 친구와의 관계를 끊으십시오. 더 나은 사람이되기 위해 달성하고 싶은 일의 (분명한) 기초를 놓고 그것을하십시오.
거울을 봐…
거울을 봐…
… 그리고 당신이 보는 것을 받아들이십시오. 당신의 특징을 연구하고, 당신이 싫어하는 것을 미소 짓고 마사지하십시오. 마사지의 애무는 몸에 대한 인식을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일주일에 한 번 시도하면 자존감이 높아집니다.
칭찬 받아들이 기
칭찬 받기
브라우니는 환상적이었습니다! 죄송합니다. 매우 쉽습니다. 당신처럼 들리나요? 자신을 경시하지 마십시오. 무슨 말을해야할지 모르겠다면 고맙다고 말하세요.
직립 자세
직립 자세
미국 오하이오 대학 (University of Ohio)의 연구에 따르면 자세는 우리가 느끼는 방식과 보이는 방식에 영향을 미칩니다. 우리가 몸을 구부리면 낙담 함을 느낍니다. 반대로, 우리가 똑바로 설 때 우리는 우리 자신에 대해 생각하는 방식을 개선합니다.
과거를 받아들이다
과거를 받아들이다
아직도 과거의 사건을 둘러보고 있습니까? 당신의 결정이 가져온 두려움으로부터 배우 되 그것에 대해 두 번 생각하지 마십시오. 과거를 붙잡음으로써 오는 부정적인 감정은 낮은 자존감의 기초가된다. 다시 한 번 적어두면 도움이 될 수 있습니다.
아니오라고 말하세요
아니오라고 말하세요
아니오라고 말하는 것은 우리의 신원을 보호하는 데 도움이되는 장벽입니다. 다른 사람의 이익을 우리의 이익보다 우선시하는 함정에 빠지는 것은 매우 쉽습니다. 그들이 당신에게 즉각적인 결정이없는 것을 떠올리면 10 분 동안 그것에 대해 생각하도록 요청하십시오.
안녕, 해로운 관계
안녕, 해로운 관계
당신은 최고를받을 자격이 있으므로 그들의 요구, 비판 및 부정으로 당신을 질식시키는 사람들과 감정적 유대를 끊으십시오. 그들은 당신에게 아무것도주지 않습니다. 긍정적 인 관계에 베팅하십시오. 여기서 우리는 독성이있는 사람을 식별하는 방법을 설명합니다.
안전 지대에서 벗어나십시오.
안전 지대에서 벗어나십시오.
변화는 현기증이 나지만 좋은 자존감은 적응력으로 구성됩니다. 그것을 실행하기 위해, 당신이 어려움을 겪고있는 3 가지 일을 매주 생각하고 그것을 시도하십시오. 예를 들면 :
지쳐서 그 주에 만나고 싶지 않다고 친구에게 말
하십시오. 일에 적극적으로 참여하십시오 (회의 참여, 개선 제안, 상사와 대화 …)
혼자 영화보기
기쁘게하려고 하지마
기쁘게하려고 하지마
불가능한 임무입니다. 모든 사람을 좋아하는 데 시간과 에너지를 투자하면 실패하고 기분이 나빠질 것입니다.
보류중인 충돌 해결
보류중인 충돌 해결
삶에서 오해와 작은 갈등이 일어나는 것은 정상입니다. 중요한 것은 그들이 우리를 발전시키지 못하게하고 우리의 자존감을 훼손하는 끌림이되지 않도록하는 것입니다. 문제를 해결하려면 용서를 구하거나 다른 사람의 입장이되어보세요.
프랑스 정신과 의사 크리스토프 안드레는 자존감 : 다른 사람과 더 잘 살기를 좋아하는 등의 책을 저술했으며 , 자존감을 우리 자신에 대해 생각하는 것, 그러한 감정에 대해 어떻게 느끼는지,이 모든 것을 우리 삶에 적용하는 방법으로 정의합니다. . 자존감을 높이는 것은 우리 일상 생활에서 거의 모든 행동의 시작점이기 때문에 매우 중요합니다.
자존감은 우리 몸에 대한 안전뿐만 아니라 우리가 감정적으로 어떻게 기능하는지에도 적용됩니다. 자신의 의견을 의심하는 경향이 있습니까? 결국 모든 것에 예라고 말했습니까? 너무 도움이 되셨나요? 이들은 일반적으로 낮은 자존감의 징후입니다.
"성공의 열쇠는 모르지만 실패의 열쇠는 모두를 기쁘게하려는 것입니다."우디 앨런
좋은 소식은 자존감이 우리의 전반적인 웰빙을 향상시키기 위해 훈련 될 수 있다는 것입니다. 높은 자존감은 우리 자신에게 마음의 평화를 제공 할 것입니다. 위의 갤러리에서 우리는 당신이 점차 자존감을 키울 수 있도록 12 단계를 제안 합니다.
자존감을 높이기위한 계획
- 거울을보고 자신을 받아들이세요
- 칭찬 받기
- 자신에 대해 긍정적으로 이야기하십시오
- 똑 바른 자세 유지
- 우려 사항 작성
- 과거를 포용하고 극복하라
- 필요한 변경
- 안전 지대에서 벗어나십시오.
- 거절하는 법 배우기
- 해로운 관계 제거
"다른 사람이되고 싶다는 것은 자신을 낭비하는 것입니다."Marilyn Monroe
자존감을 낮추는 행동
모든 것에 적응하십시오. 융통성이 있다고해서 목적을 포기할 필요는 없습니다.
부정적인 생각을하십시오. 부정적인 생각은 부정적인 감정을 유발합니다. 우리가하는 모든 일이 잘못 될 것이라고 생각한다면, 우리는 시도하지 않을 것입니다.
비판하기. 우리가 다른 사람에 대해 나쁜 말을하면 우리 자신에게 동일한 필터를 적용하게됩니다. 또한 비판은 자신감이 거의 없음을 의미합니다.
너무 예민하다. 다른 사람에게 자주 공격을받는다고 느낀다면 문제가있을 수 있습니다. 세상은 당신에게 공모하지 않습니다.
감정을 억 누르십시오. 우리가 느끼는 것을 표현하면 해방감을 느끼고 문제를 최소화하는 데 도움이됩니다.
너무 까다 롭습니다. 우리도 다른 사람도 완벽 할 수 없으므로 너무 요구하는 것은 끝없는 좌절의 원천입니다.
자존감을 강화하는 열쇠
당신의 두려움에 대해 생각하십시오. 당신은 무엇을 두려워합니까? 당신의 체격이나 능력을 의심 할 때 당신은 정말로 무엇을 두려워합니까? 비판? 실패? 자신을 아는 것이 그것을 극복하는 첫 번째 단계입니다.
조심해. 확실히 특정 상황에서 항상 똑같이 행동합니다. 행동 패턴을 인식하는 방법과 어떤 감정이 생성되는지 알고 있습니까? 그것들을 식별하면 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.
새로운 것을 두려워하지 마십시오. 작은 도전을 극복하는 것은 자존감을 높이고 자신에 대해 점점 더 확신을 가질 수있는 가장 좋은 방법입니다.
긍정적. 극한 유형에서 항상 또는 절대로 피하십시오. 자신과 다른 사람에게 친절하십시오. 그리고 실패는 절대적인 것이 아니라는 것을 분명히하십시오. 당신은 항상 새로운 것을 배웠을 것입니다.
현재에 살고 있습니다. 과거의 부정적인 감정에 얽매이지 말고 미래를 예상하지 마십시오.
해석하지 마십시오. 당신은 다른 사람들의 마음에 있지 않기 때문에 그들이 당신에 대해 어떻게 생각하는지 추측 할 수 없습니다. 또한 모든 사람들이 당신에 대해 나쁜 의견을 가지고 있다는 것이 의심스럽지 않습니까?
극화하십시오. 유머 감각과 두려움을 믿을 수있는 사람과 공유하는 것은 문제에서 철분을 제거하거나 최악의 경우 해결책을 찾는 데 가장 좋은 무기입니다.
"낮은 자존감은 주차 브레이크를 밟고 인생을 운전하는 것과 같습니다."Maxwell Maltz
