비용이 들지만 연결 해제가 가능합니다. 물론 정신 훈련이 필요합니다. 그러나 이러한 아이디어를 실천에 옮기면 신속하게 신경을 진정시키고 스트레스와 불안을 극복하는 법을 단번에 배울 것입니다. 들리는 것보다 쉽습니다, 감히?
1. 일정을 정하고 진실함을 유지하십시오
일정을 정하면 모든 것에 시간을 할애 할 수 있습니다. 당신의 의무에 대해 몇 시간을 표시하고 헌신에 대해 다른 사람들을 표시하십시오. 변명이나 죄책감없이 가능한 한 그 일정에 충실하고 일정을 지키십시오. 기다릴 수 없을 정도로 급한 일은 없다는 것을 멘탈하면 더 많은 에너지와 더 효율적으로 작업을 재개하는 데 도움이됩니다.
2. 마음 챙김 연습
마음을 진정시켜야합니다. 매 순간 당신이하는 일과 이것이 당신에게 만들어내는 감정이나 감각에만주의를 집중하십시오. 처음에는 그 완전한주의를 오랫동안 유지할 수 없지만 조금씩 더 견딜 수있을 것입니다.
3. 걱정할 시간을 낸다
하루 종일 문제를 고민하는 대신 특정 시간에 매일 15 ~ 30 분을 사용하여 무엇이 걱정되는지 생각하고 실용적인 해결책을 찾으십시오. 당신의 문제에 대한 생각이 당신을 공격 할 때, "지금은 안돼, 그런 시간에"라고 말하십시오. 이러한 우려가 나머지 하루 동안 활동에 영향을 미치지 않도록하고 문제 해결에 더 효과적 일 것입니다.
4. 환경 변화에 의한 단절
집에 머무르는 것은 걱정을 주차하기 어렵습니다. 일상적인 환경을 떠나는 것은 일상에서 분리하는 것이 좋습니다. 새로운 커피 숍이나 방문하지 않은 이웃과 같은 다른 장소로 이동하십시오. 다른 대안을하는 것은 일시적으로 걱정을 없애는 데 도움이됩니다.
5. 하루에 15 분을 바칩니다.
매일해야하는 천 가지 일이 자신에게 바쳐야하는 매일의 시간을 "먹는"것을 피하는 좋은 방법은 그것을 의제에 기록하는 것입니다. 일요일에하고 싶은 일 (읽기, 명상, 쓰기 등)을 계획하십시오. 미용사 나 체육관에가는 것은 개인적인 시간으로 계산할 가치가 없습니다.
6. 숙제와 숙제 사이에 멈춤
5 분만 기다리세요. 이렇게 빡빡한 일정을 가짐으로써 우리는 그들 사이에 1 분의 휴식을 남기지 않고 한 활동에서 다른 활동으로 점프하는 경향이 있습니다. 더 효과적이지 않고 점차적으로 에너지를 줄이고 스트레스 수준을 높이십시오. 한 작업과 다른 작업 사이에 5 분을 허용하고 아무것도하지 않거나 긴장을 푸는 일에 바칩니다 : 심호흡, 스트레칭, 자신에게 마사지 제공 …
7. 항상 손에 취미를 가지고
책을 항상 가지고 다니고 줄을 서거나 버스를 기다리며 읽는 것과 같은 어리석은 순간을 활용하면 탈출과 휴식에 도움이 될 것입니다. 스도쿠를 사용하여 연결을 끊을 수도 있습니다.
8. 친구 만나기
친구들과 이야기하면 일상이 아닌 다른 것에 대해 이야기함으로써 일상을 깨는 데 도움이 될 수 있습니다. 문제에 압도 당했다고 느끼면 공유하는 것이 문제 해결의 첫 번째 단계입니다. 비타민 S가 부족한 것일까 요? 여기에서 확인하세요.
9. 취미 즐기기
춤추 기, 달리기, 요리 … 좋아하는 활동을하면 연습하는 동안 문제와 걱정을 잊는 데 도움이됩니다. 이미 취미에 시간을 할애했다면 각 행동에 전적으로주의를 기울이십시오. 비용이 든다면 항상하는 일을 정신적으로 반복하십시오.
10. 모바일 끄기
한 시간을 표시하고 출발합니다. 점심 시간이나 특정 밤 시간과 같은 특정 시간 동안 비활성화되도록 모바일을 프로그래밍 할 수 있습니다. 연결을 끊으려고 할 때 가능한 최대의 산만 함을 피하는 것입니다. 또한 밤에 휴대폰을 끄면 수면에 도움이됩니다.
