살이 찌지 않는 트릭 (집에 격리되어 있어도)

감금으로 인한 습관의 변화와 집에있는 시간은 우리의 인내심과 식료품 저장실을 파괴하지 않으려는 의지를 시험하고 있습니다. 물론, 당신은 이미 무엇을 먹고, 무엇을 먹지 말아야하고, 무엇을 스포츠를해야하는지 알고 있기 때문에 이론이 필요하지 않습니다. , 감정적 인 문제로 인해 동기 부여가 실패하기 때문에 … 우리는 당신을 이해하고 있으며 건강한 체중을 유지하기 위해 당신이 할 수있는 일을 말하는 이유입니다.

당신은 옷을 좋아합니까? 당신의 환상은 당신의 동기입니다

집에 갈 때 사용할 스타킹과 편안한 옷은 잊어 버리세요. 좋아하는 의상을 입고 거울 앞에서 새로운 조합을 만드는 데 시간을 보내십시오. 당신이 좋아하는 헐렁한 종이 봉투를 과시하기 위해 줄을 유지하는 것은 음식으로 배 밖으로 나가지 않고 아침이나 오후에 Patry Jordan과 함께 훈련하는 데 충분한 동기가 될 것입니다. 옷장을 조금만 갈아 입고 여름 옷을 입을 수도 있습니다 … 또는 컴퓨터에 매달리고 CLARA에서 새로운 옷에 대해 생각하기 시작하는 패션 뉴스를 볼 수도 있습니다 …

하루를 음식에 대해 생각하지 마십시오.

#yomequedoencasa를 동반 한 현상 중 하나는 음식 이미지가 네트워크를 통해 산불처럼 퍼졌다는 것입니다. 어디에서나 빵이나 피자 반죽을 실험하거나 Alma Obregón보다 더 많은 케이크를 만드는 누군가의 이미지로 포격을 당합니다. 그리고 반죽에 손을 대지 않고 사진을 Instagram에 업로드하는 것은 거의 불가능합니다. 그러나 창의적인 샐러드에 대한 길을 열거 나 직접적으로 피하는 것이 좋습니다.이 계정은 바람직하지 않은 음식에 대해 더 많이 생각하게 만들 것입니다 …

매일 요리하지 마세요

집에 아이가 있다면 샐러드보다 더 많은 것을 만드는 것을 피하는 것이 그렇게 쉬운 일이 아니지만, 다른 시간을 위해 준비하고 얼려서 매일 요리하지 않도록 노력하십시오. 식사에 대해 너무 많이 생각해야합니다. 한 끼의 남은 음식이 다른 사람들에게 사용될 수 있도록 메뉴를 계획하거나 일괄 요리에 등록하고 일주일 내내 하루를 요리하십시오.

건전한 구매

화장실의 역할 이후, 슈퍼마켓 진열대에서 가장 끔찍한 것은 스낵과 쿠키입니다.하지만 그것은 좋은 소식입니다. 유혹을 집으로 가져 가지 않으면 피하는 것이 더 쉽습니다. 따라서 신선한 (과일, 야채, 생선 …) 및 기본 (기름, 냄비의 콩류 …)을 구입하면보다 균형 잡힌 메뉴를 만들고 통제 할 수없는 갈망이나 간식을 피할 수 있습니다. (그리고 집에서 이미 유혹이 있다면 불투명 한 용기와 높은 캐비닛에 넣어 접근하기가 쉽지 않습니다.) 다음은 더 쉽게 할 수있는 건강한 쇼핑 목록입니다.

취미를 가지거나 발견하십시오

그림 그리기 좋아하세요? 스카프를 몇 달 동안 시작 했습니까? 기타가 방 구석에 먼지를 모으나요? 평소에 가지지 않은 시간을 좋아하는 취미에 바칠 때입니다. 또한 일정이 이미 꽉 찼기 때문에 감히 시작하지 않은 다른 사람들에게 기회를 제공합니다. 항상 피아노를 치고 싶었나요? 글쎄, 온라인 튜토리얼을 찾아서 그것을 얻으십시오 … 그래서 당신의 머리는 당신을 흡수하고 당신이 사랑하는 다른 것들에있을 것이며 그들은 단 것도 간식도 아닙니다.

예, 스스로를 대해야합니다

모든 것을 빼앗아 야한다고 생각하면 피할 수없는 날이 올 것이고, 앞에 놓인 것을 파괴 할 것입니다. 그것들에 탐닉하여 그 특성을 제어하는 것이 좋습니다. 일주일에 하루에 당신이 좋아하는 아이스크림의 일부를 가질 수 있다는 것을 안다면, 당신은 훨씬 덜 걱정할 것이고 확실히 덜 달콤 할 것입니다. 당신의 "peccadillos"를 절단하고 당신의 식단에 맞출 때를보십시오. 예를 들어, 아이스크림을 먹으려면 간식으로 만든 다음 아주 가벼운 저녁 식사를하십시오. 그렇게하면 부담이되지 않습니다.

스트레스 관리

불안과 초조함은 우리가 부엌을 공격하게 만드는 요인입니다. 따라서 스트레스를 관리하는 방법을 찾는 것은 체중 증가를 막는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들은 마음 챙김과 요가로 그것을 얻습니다. 다른 사람들은 스포츠를해야하고 다른 사람들은 독서에 몰두하는 것을 선호합니다. 중요한 것은 당신이 "주의를 산만하게"하고 긴장을 줄이는 방법이나 방법을 찾는 것입니다. 이미 만다라 그림을 그려 보셨습니까?

국물과 주입 물로 간격을 채우십시오.

예, 음식이 감정적 인 "공허함"을 채울 때가 있습니다. 당신을 몰아내는 것은 배고픔이 아니기 때문에 무염 야채 국물 한 컵이나 따뜻한 주입 물로 채우는 것은 어떨까요? 그것은 당신을 채울 것이고 당신을 무겁게하지 않을 것입니다. 사실, 식사를 할 수없는 시간에 간헐적 단식 식단에서 자주 사용되는 배고픔을 관리하는 좋은 방법입니다. 그래서 우리는 그것이 작동한다는 증거를 가지고 있습니다.

친구와 함께하는 버몬트의 순간, 필수

네, 살이 찌지 않는 것이 도움이됩니다. 왜냐하면 가상의 버몬트를 만들더라도 가족, 친구와 같은 사랑하는 사람과 여전히 가깝다는 느낌은 애정 부족을 덮기 위해 음식에 피난처를 취할 필요가 없기 때문입니다. 손에 맥주와 올리브를 들고 사람들과 함께 웃는 것은 테라스에서하는 것만큼이나 재미 있습니다. 자신을 박탈하지 말고 건강한 타파스를 섭취하십시오. 중요한 것은 당신이 먹는 것이 아니라 회사이기 때문입니다.

먹을 때 그냥 먹어

음식이 무엇이든 먹을 때 모바일이 항상 당신의 손에 있고, 이것은 당신이 입에 넣은 것에서 당신을 산만하게하고 완전한 만족의 순간을 앗아가는 것입니다 (그리고 당신에게 도달하는 포만감의 메시지를 지연시키는 것은 쉽습니다. 뇌, 더 많이 먹게 함). 당신은 식탁에서 멀리 두는 것이 좋습니다-당신은 먹을 식탁을 설정해야하고 더 예쁘고 더 좋습니다-당신은 모든 음식을 즐기십시오. 그것은 당신의 배고픔을 더 오래 없애줄뿐만 아니라, 당신은 그것이 먹는 것에 대한 만족감을 갖게 될 것이고, 그러면 당신은 과자 나 간식으로 식사 사이를 검색 할 필요가 없을 것입니다.

간식을 먹으려면 사과 나 당근을 선택하세요

그들은 당신이 씹도록 강요하는 음식이며 단단하고 조밀합니다. 먹는 데 시간이 걸립니다. 입에 땅콩이나 과자를 넣는 것과 같지 않습니다. 또한 볼륨에도 불구하고 매우 적은 칼로리를 제공합니다. 그들은 당신이 감당할 수있는 확실한 간식입니다.

당신은 항상 할 일이 있습니다

아니요, 집에 너무 오래 가지 않아서 목록에 "할 일"항목이 너무 많지 않습니다. 철저히 청소하고 종이를 정리하고 옷을 골라 입고 기부 할 수 있지만 사진을 정리 했습니까? 송장을 확인 했습니까? 확실히 당신은 음식이 아닌 다른 것들로 당신의 마음을 사로 잡는 데 도움이 될 할 일이 여전히 많이 있습니다.

그리고 네, 음료는 또한 당신을 뚱뚱하게 만듭니다

우리는 일반적으로 그것을 고려하지 않지만 음료의 칼로리는 결국 칼로리입니다. 그리고 알코올성 음료는 훨씬 더 많습니다. 그들은 "숨겨진 칼로리", 즉 우리가 일반적으로 고려하지 않는 칼로리입니다. 그러나 그들은 모두 합산됩니다. 따라서 버몬트 맥주를 포기하거나 일요일 점심 시간에 소년이나 토스트와 함께 와인을 마시지 마십시오. 그러나 그것이 특정한 순간이라는 것을, 당신이 검역소에 있기 때문에 평소와 같이 포함시키지 마십시오.