물을 더 많이 마시는 10 가지 비결

1. 레몬으로 물을 마신다

많은 사람들이 물이 부드럽다 고 생각합니다. 더 맛있게 만들기 위해 풍미 외에도 품질을 제공하는 다양한 물질을 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 레몬 몇 방울은 더 정화되고 액체를 제거하는 데 도움이됩니다. 신선한 박하 또는 스피어민트 잎을 추가 할 수도 있습니다. 또는 매우 산화 방지제 인 석류 농축액을 뿌려도됩니다.

2. 커피 후에 물을 마신다

커피를 마실 때마다 좋은 물 한 잔을 마신 후 동반하십시오. 왜? 커피는 몸에서 가스트린을 분비하게하고이 호르몬의 과잉은 궤양이나 위염을 유발할 수 있습니다. 커피 후에 취한 찬물은이 분비를 멈 춥니 다.

3. 매 식사마다 두 잔을 마 십니다.

아침, 점심, 저녁 식사 전과 후에 한 잔을 마신다면 하루에 필요한 양을 2 ~ 3 잔만 남길 수 있습니다. 또한 버밍엄 대학교의 연구에 따르면 포만감을 느끼고 체중을 조절하는 데 도움이됩니다. 그리고 식사 중에 마시는 것이 나쁘다고 믿는 사람들 중 한 명이라면 물이 위액을 희석시키지 않는다는 것을 기억하십시오. 그것은 신화입니다. 반대로 식사와 함께 (또는 전후) 음주는 영양소의 동화를 촉진합니다.

4. 좋은 병

가볍고 리필이 가능하며 잘 닫혀있어 항상 휴대 할 수 있습니다. 비스페놀 A가없는 강철 또는 경질 플라스틱 모델을 선택하십시오 (이 물질은 내분비 계를 방해하며 많은 플라스틱 용기에서 발견됨). 재사용하려면 부드럽고 투명한 플라스틱보다 훨씬 낫습니다.

5. 일상적으로 물을 마셔 라

한 활동에서 다른 활동으로 이동할 때마다 물 한 잔을 마시는 루틴을 채택하십시오. 안건. 스티커 메모에 8 개의 상자를 그리고 잔을 마실 때마다 십자 표시를하십시오.

6. 알림으로 모바일에 알람 설정

2 시간마다 경고하도록 모바일 알람을 설정하면 음주 리듬을 제어 할 수 있습니다. 적절한 양을 마실 수 있도록 도와주는 여러 앱이 있습니다. 가장 높은 등급은 Water your body와 Hydro (스페인어)입니다.

7. 화장실 방문 활용

물 한 잔을 더 마실 때라는 신호로 자신의 몸을 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 화장실에 간 직후에 유리 잔을 마시십시오. 그리고 … 요리를 시작하기 전에 물 한 잔을 마 십니다. 이렇게하면 펙하려는 유혹을 피할 수 있습니다.

8. 주스를 희석하여 반짝임

주스에는 너무 많은 설탕이 포함되어있어 유리 잔을 통째로 마실 수 없습니다. 동일하거나 더 많은 양의 물에 희석하십시오. 오렌지, 라임, 레몬을 껍질을 벗기고 깍둑 썰기 한 다음 얼릴 수도 있습니다. 그런 다음 얼음처럼 물잔에 넣으십시오. 그들은 당신을 상쾌하게하고, 물에 맛을 주며, 더 많은 과일을 섭취하도록 도와줍니다 (마지막으로 먹으십시오!).

9. 식사에 향신료 추가

약간의 양념은 "불"을 끄지 않고 물 소비량을 증가시킬 것입니다. 적당량의 매운맛은 소화를 촉진하고 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 지방을 태우는 데 도움이되는 다른 향신료에 대해 알고 싶다면이 게시물을 살펴보세요.

10. 갈증과 배고픔 구분

배가 고프다 고 생각할 때마다 감각이 혼동되기 때문에 술을 마시십시오. 또한 Charité University of Berlin에 따르면 물 자체가 체중 감량을 유발하지는 않지만 저칼로리 식단과 함께 사용하면 체중 감량에 도움이됩니다. 하나의 돌로 세 마리의 새를 죽이는 것으로 갈증을 해소하고 수분을 보충하고 체중을 줄이는 데 도움이 될 것입니다.

체중 감량을위한 다른 트릭을 알고 싶다면 다이어트 효과를 배가시키는 아이디어에 대한이 게시물을 확인하세요.

몸이 잘 기능하려면 하루에 1.5 ~ 2 리터의 물을 마셔야합니다. 물은 소화를 개선하고 피부의 외양을 개선하며 에너지로 채워줍니다. 또한 칼로리가 없으며 체중 감량에 도움이됩니다. 이러한 모든 이점에도 불구하고 스페인의 절반은 충분한 물을 마시지 않습니다. 당신의 경우입니까? 그런 다음 물이 어떻게 유익한 지 알아보고 거의 깨닫지 못한 채 더 많은 물을 마실 수있는 최고의 트릭을 갤러리에서 확인하세요.

물은 우리에게 무엇을 제공합니까?

그것 없이는 우리는 살 수 없습니다. 그것은 우리 몸의 구성에서 가장 풍부한 요소이며 건강을 유지하는 데 필수적입니다.

식수의 이점은 무엇입니까?

그것은 신체 세포에 필수적인 특정 비타민과 미네랄의 "수송"이기 때문에 우리에게 먹이를줍니다.
독소를 제거하는 데 도움이되므로 몸을 정화합니다.
변비가 더 쉽고 자주 배설되는 데 기여하므로 변비를 피하십시오.
가볍고 짧은 포만감을주는 효과로 우리를 채 웁니다. 식사 10 분 전에 물 한 잔을 마시면 테이블에 덜 불안하게 도착할 것입니다.
신체의 첫 번째 방어선 인 피부를 관리하십시오.

물을 얼마나 마셔야합니까?

WHO는 하루에 2 리터의 물을 권장하지만 우리 대부분은 1 리터 반을 고수합니다. 잘 조절하고 균형 잡힌 수분 수준을 유지하기 위해 각 사람은 음식에 포함 된 물과 함께 이상적인 체중 1kg 당 약 20ml의 물을 마셔야합니다. 예를 들어, 이상적인 체중이 60kg이라면 하루에 1,200ml의 물을 마셔야합니다.

수화 수준의 균형을 어떻게 잡습니까?

균형을 이루기 위해서는 입력과 출력이 비슷해야합니다. 신체는 음식 (30 %), 음료 (60 %) 및 자체 신진 대사 (10 %)에서 물을 얻습니다. 그리고 소변 (60 %), 폐 (28 %), 땀과 대변 (12 %)을 통해 수분을 배출합니다. 물이 필요하거나 과다한 경우에는 투입량 (예 : 갈증 유발)과 산출량 (소변 생산량 증가 또는 감소)을 조정합니다.