스포츠를하지 않고 체중을 줄이는 것은 미적 관점에서 비생산적 일 수 있습니다. 톤을 높여야합니다! 당신은 더 얇아 질 것이지만 처짐과 처짐이 나타나서 많은 노력을 망칠 가능성이 매우 높습니다. 체형을 정의하는 핵심은 적절한식이 요법과 효과적으로 톤을 조절하는 운동 루틴을 결합하는 것입니다.
"토닝은 근육 강화 또는 토닝과 동의어입니다. 볼륨을 늘리는 것이 아니라 근육을 덮고있는 지방과 수분을 제거하여 더 뚜렷하게 보이도록하는 것입니다. "-트레이너 Elena García (@nenamamifit)가 설명합니다.- " 이것은 너무 많은 무게를 들이지 않고 특정 운동을 여러 번 반복함으로써 달성됩니다. "
토닝의 이점은 표면에 남아 있지 않습니다. 외부에서 눈에 띄지 만 내부에도 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. "좋은 토닝 작업은 외모를 개선 할뿐만 아니라 에너지 수준을 높이고 유연성을 높이며 심혈 관계를 개선하고 신진 대사를 촉진하며 관절을 풀어 힘줄을 강화하고 나쁜 자세 습관을 교정하며 골다공증이나 골관절염과 같은 운동계 관련 질병을 예방합니다.
신체 트레이너가 디자인 한이 10 가지 운동은 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다!
- 좋은 결과를 얻으려면 각 운동을 15 회 반복하고 시리즈를 4 회 반복하십시오. 이 루틴을 일주일에 두세 번 수행하고 균형 잡힌 식단과 심혈관 운동을 결합하십시오. 곧 결과를 볼 수 있습니다!
스포츠를하지 않고 체중을 줄이는 것은 미적 관점에서 비생산적 일 수 있습니다. 톤을 높여야합니다! 당신은 더 얇아 질 것이지만 처짐과 처짐이 나타나서 많은 노력을 망칠 가능성이 매우 높습니다. 체형을 정의하는 핵심은 적절한식이 요법과 효과적으로 톤을 조절하는 운동 루틴을 결합하는 것입니다.
"토닝은 근육 강화 또는 토닝과 동의어입니다. 볼륨을 늘리는 것이 아니라 근육을 덮고있는 지방과 수분을 제거하여 더 뚜렷하게 보이도록하는 것입니다. "-트레이너 Elena García (@nenamamifit)가 설명합니다.- " 이것은 너무 많은 무게를 들이지 않고 특정 운동을 여러 번 반복함으로써 달성됩니다. "
토닝의 이점은 표면에 남아 있지 않습니다. 외부에서 눈에 띄지 만 내부에도 많은 긍정적 인 영향을 미칩니다. "좋은 토닝 작업은 외모를 개선 할뿐만 아니라 에너지 수준을 높이고 유연성을 높이며 심혈 관계를 개선하고 신진 대사를 촉진하며 관절을 풀어 힘줄을 강화하고 나쁜 자세 습관을 교정하며 골다공증이나 골관절염과 같은 운동계 관련 질병을 예방합니다.
신체 트레이너가 디자인 한이 10 가지 운동은 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다!
- 좋은 결과를 얻으려면 각 운동을 15 회 반복하고 시리즈를 4 회 반복하십시오. 이 루틴을 일주일에 두세 번 수행하고 균형 잡힌 식단과 심혈관 운동을 결합하십시오. 곧 결과를 볼 수 있습니다!
교대 해머 이두근 컬
교대 해머 이두근 컬
이두근 운동을하려면 1.5kg의 덤벨 두 개를 잡으십시오 (우유 상자 두 개 또는 물 2 리터 반으로 할 수도 있습니다). 손바닥을 중립 위치에 놓고 팔로 팔 굽혀 펴기를 번갈아 수행하십시오 (첫 번째, 다른 하나).
이 운동은 근력과 근육량 을 얻는 데 도움이됩니다 . 팔이 훨씬 더 선명하고 아름답게 보일 것입니다!
투자 펀드
투자 펀드
바닥에 앉아 둔근을 들어 올리고 발바닥과 손바닥을지지 하여 삼두근 을 운동하십시오 . 손의 손가락이 발 뒤꿈치를 향한 상태에서 팔꿈치 컬을 수행합니다.
사진 : 가상 체육관
한 손으로 조정
한 손으로 조정
한 손에 덤벨을 들고 반대쪽 다리를 앞으로 가져오고 반 구부린 상태로두고 그 위에 기대십시오. 이 자세에서 무릎 높이에서 허리까지 줄을 긋습니다. 등을 똑바로 유지하고 가슴을 밖으로 밀어냅니다.
조정을 통해 가장 중요한 것 중 하나 인 등 근육을 강화할 수 있습니다. 그것은 몸을 안정시키는 데 도움이 될뿐만 아니라 우리 몸의 자세에도 영향을줍니다. 그녀를 잊지 마세요!
프론트 덤벨 숄더 레이즈
프론트 덤벨 숄더 레이즈
덤벨 (우유 팩 또는 1.5 리터 물병)을 들고 동시에 어깨를 들어 올리십시오. 팔꿈치 관절을 막지 않고 어깨 높이를 초과하지 않고 두 팔을 동시에 들어 올립니다.
팔의 윗부분을 만드는 가장 좋은 운동 중 하나입니다 . 어깨의 근육량과 힘을 얻을 수 있습니다.
역 숄더 프레스
역 숄더 프레스
바닥 위치로 들어가서 몸으로 피라미드를 만들고 손을 머리 높이에 유지하십시오. 다리를 곧게 펴고 엉덩이를 들어 머리가 땅을 향하도록합니다. 팔꿈치를 똑바로 펴고 팔을 90도 각도로 구부려 딥을합니다. 머리가 땅에 거의 닿을 때까지 몸을 낮추십시오. 위치를 유지하고 시작 위치로 돌아갈 때까지 밀어 올리십시오.
사진 : 가상 체육관
가슴 바닥
가슴 바닥
배에 누워 어깨 높이보다 약간 더 높은 가슴 높이에 손을 대고 팔 굽혀 펴기를 수행하십시오. 당신에게 너무 힘들다면, 두 가지 옵션이 있습니다. 첫 번째는 무릎과 발의 공을지지하는 것입니다. 두 번째는 지상에서 송아지를 지탱하거나 가로 질러서 높은 곳에 둡니다. 선택한 위치에서 팔꿈치를 구부려 가슴을 땅쪽으로 향하게하고 등과 자궁 경관을 일직선으로 유지합니다.
이 운동은 가슴과 삼두근 운동에 적합합니다.
눈! 어깨 나 팔꿈치 관절 이 다 치지 않도록 올바른 자세를 취하십시오 .
스모 스쿼트
스모 스쿼트
엉덩이 너비보다 약간 더 넓게 다리를 벌리고 발 볼이 바깥 쪽을 향하도록하세요. 무릎을 90도까지 구부립니다. 이러한 유형의 스쿼트는 실행 중에 내전근과 둔근의 참여를 더 많이 유발합니다. 다리와 엉덩이를 모두 작동합니다.
걷기
걷기
우리는 번갈아 가며 걷는다. 보폭은 한쪽 다리를 앞으로 가져와 90도 굽힘을 표시하고 뒷다리는 아래로 직선으로 표시하여 수행됩니다.
이 운동으로 대퇴사 두근을 조율합니다 . 멋진 다리로 가세요!
둔근 차기
둔근 차기
둔근을 형성하려면 바닥에 네 발로 앉으십시오. 다음으로 한쪽 다리를 구부리고 둔근을 수축하면서 들어 올리십시오. 시작 자세로 몸을 낮추고 운동을 반복하십시오. 다른 쪽 다리도 똑같이하십시오.
천천히 통제 된 방식으로 움직임을 수행하고 항상 둔근의 긴장을 유지합니다.
다리 오프셋 판자
다리 오프셋 판자
다리미로 복부를 조율하고 다리를 앞으로 움직여 마무리합니다 (첫 번째, 다른 하나). 이 운동은 어떻게 잘 수행됩니까? 몸을 손에 널빤지 자세로 유지 한 다음 무릎을 어깨쪽으로 향하게합니다. 사선을 작동하려면 다리를 일직선으로 움직이지 말고 무릎을 빼내십시오.
부상을 견디고 운동이 효과적이려면 판자를 잘 실행하는 것이 중요합니다.
이러한 유형의 운동으로 복부 운동을 더하고 싶다면 Patry Jordan의이 비디오를 놓칠 수 없습니다.
