심장이 뛰고 있습니까? 두근 거림을 느끼십니까? 맥박이 정상인지 트리거되었는지 확실하지 않습니까? 특정 맥동을 넘지 않고 훈련하고 싶습니까? 글쎄요, 복잡한기구를 사용하지 않고도 어디서든 맥박을 측정 할 수있는 아주 쉬운 방법이 있습니다.
맥박을 취할 곳
동맥이 지나가는 곳이면 어디든 가져갈 수 있고 뼈나 근육에 눌릴 수 있지만 가장 흔한 두 곳은 목과 손목입니다. 그러나 동맥이 더 커서 눈에 띄기 쉽기 때문에 목에 가져가는 것이 좋습니다.
맥박을 단계적으로 취하는 방법
- 평상시 안정시 심박수가 무엇인지 알아 보려면 측정하기 전에 침착하고 긴장을 풀고 이전에 운동을 한 적이 없어야 측정이 신뢰할 수 있습니다. 이를 달성하기위한 한 가지 비결 은 측정을 수행하기 전에 1 분 동안 스트레칭 하는 것입니다. 시간을 계산할 수 있도록 시계 나 스톱워치를 준비하는 것을 잊지 마십시오.
- 먼저 검지 와 중지를 턱 바로 아래의 목에 대십시오. 그런 다음 비트를 느낄 때까지 압축하지 않고 가볍게 누릅니다. 너무 세게하면 심장이 느려지고 실제 결과를 바꾸는 반사 메커니즘을 자극 할 수 있습니다.
- 이를 측정하려면 30 초 동안 박자 수를 세고 총 박자 수 에 2를 곱하십시오 (또는 박자를 15 초 동안 세고 4를 곱하십시오). 결과 수치는 분당 비트 수이며이를 맥박이라고합니다.
정상적인 경우 …
그 여러 가지 요인에 따라 다르지만 나머지는 사이에있을 때, 일반적으로, 펄스가 정상으로 간주되고 (60)와 100 성인의 경우 분당 비트. 그리고 18 세 미만의 70 세에서 100 세 사이입니다. 그럼에도 불구하고 일시적으로 심박수를 가속화하는 스트레스 또는 고통과 같은 상황이있을 수 있습니다.
의사에게 가십시오 …
휴식기 맥박이 분당 120 회 이상이거나 45 회 미만이면 의사와 상담하십시오. 또한 심박수가 불규칙하다는 것을 알게되면 (심박과 심박의 간격이 다름) 가능한 한 빨리 의료 지원을 받으십시오.
운동 중에 맥박을 측정하고 싶습니까?
1 분 동안 누워 있거나 긴장을 풀 필요가 없습니다. 반대로 운동 중에 심박수를 알고 싶다면 운동 중에 맥박을 측정해야합니다. 이 경우 관심있는 것은 운동 중에 도달 할 수있는 최대 빈도를 아는 것이며 이는 연령, 성별 및 신체 상태에 따라 다릅니다.
활동을 시작하기 전에, 특히 심혈관과 스포츠를 한 번도 해본 적이없는 경우 가장 권장되는 것은 스트레스 테스트를 받고 최적의 맞춤형 맥박 수준을 결정하는 건강 전문가입니다. 이것으로 당신은 당신의 심장이 노력으로 고통받지 않는다는 것을 보장 할뿐만 아니라 당신이하는 운동의 유익한 효과를 배가 할 수있을 것입니다.
