쉽고 가볍고 맛있는 치킨 레시피

조금 싫어할 때를위한 치킨 레시피

닭고기는 우리 식단에서 가장 흔한 고기 중 하나입니다. 구운 가슴살을 넘어서는 다른 준비를 실험 해 볼 수 있도록, 여기에 몇 가지 다른 독창적 인 조리법이 있습니다.

야채 볶음과 닭 꼬치

여기에 다이어트로 먹는 것이 식욕을 돋 우지 않아도된다는 증거가 있습니다. 비결은 고전적인 구운 닭고기 또는 칠면조와 야채를 당신이 보는 것으로 바꾸는 것입니다. 가슴살을 띠로 자르고 꼬치에 넣고 그릴에 넣으십시오. 삶거나 찌거나 전자 레인지에 구운 야채를 곁들인 다음 몇 분 동안 기름 실로 볶습니다. 체중 감량을위한 55 가지 레시피 중 하나입니다 … 쉽고 맛있게!

닭고기와 사과를 곁들인 렌즈 콩 샐러드

콩과 식물을 더 많이 먹고,이 경우 닭고기와 함께 쉽고 맛있게 요리하는 것은 좋은 아이디어 중 하나입니다. 물기를 제거한 냄비 렌즈 콩 몇 개를 잘게 잘린 토마토, 사과 몇 조각, 구운 닭 가슴살 조각, 신선한 치즈 큐브, 다진 쪽파와 섞기 만하면됩니다.

레몬 닭 가슴살

샐러드를 곁들인 전형적인 구운 닭고기에 지쳤다면 구운 감자를 곁들인 레몬 가슴살 요리법을 시도해보세요. 라인을 손상시키지 않고 필요한 모든 영양소를 제공하고 당신은 그것을 좋아할 것입니다. 또한 레몬은 간에서 해독 효과가있어 지방을 더 잘 제거하는 데 도움이되므로 지방 연소 효과가있는 레시피 중 하나입니다.

레시피를 참조하십시오.

로스트 치킨 나지만

베이킹 트레이에 감자, 양파, 마늘을 깔고 (오븐에서 더 맛있게 요리하는 요령 중 하나) 그 위에 닭다리를 껍질로 얹고 약간 양념했습니다. 오일과 아로마 허브.

닭고기와 나무 딸기와 그린 샐러드

이 샐러드를 만들기 위해 그릇에 부드러운 새싹 (이 경우 시금치와 아루 굴라), 구운 치킨 필레, 염소 치즈, 셀러리 큐브, 라즈베리, 꿀을 섞어 넣었습니다. 비네 그레트.

아보카도와 토마토 치킨 꼬치

또 다른 옵션은 아보카도와 토마토 조각을 번갈아 가며 치킨 필레로 꼬치 룬을 만드는 것입니다. 꼬치에 재료를 넣고 구워주세요. 내부에서 잘 할 수 있도록 중불에서 더 좋습니다. 불을 아주 세게 넣으면 겉이 타서 속이 날 것입니다.

야채와 구운 닭고기 밥

시리얼, 야채, 고기가 어우러져 야채와 구운 닭고기를 곁들인 쌀은 토퍼웨어에 표시되는 요리 중 하나로 완벽하게 어울리는 풍부하고 균형 잡힌 독특한 요리입니다. 그리고 그것은 또한 매우 쉽습니다. 더 많은 것을 요청할 수 있습니까?

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닭고기와 야채를 곁들인 파 히타

밀이나 옥수수 토르티야를 손에 들고있는 것은 냉장고의 눈 깜짝 할 사이에 식사를 정돈 할 수있는 확실한 아이디어입니다. 이것들은 통 곡물이고 우리는 우리가 남긴 볶은 야채와 우리가 구해준 로스트 치킨의 잔해를 채웠습니다. 또한 쉽고 맛있게 남은 음식을 살리는 레시피 중 하나입니다.

양념 로스트 치킨

오븐에서 맛있는 방법으로 로스팅하는 또 다른 비결은 양파와 향신료를 곁들인이 맛있는 치킨과 같은 모든 주스를 보존하도록 전체 조각으로하는 것입니다. 당신을 만족시킬 세련되고 가벼운 요리.

레시피를 참조하십시오.

아보카도, 사과, 치킨 샐러드

쉽지는 않지만 매우 쉽습니다. 아보카도, 사과, 닭 가슴살 조각을 섞고 순한 비네 그레트로 장식하는 것만큼이나 간단합니다. 풍부하고 에너지가 넘칩니다.

동양풍 닭 꼬치

닭 가슴살을 깍둑 썰기하고 꼬치에 넣고 기름 실로 철판에 갈아주세요. 그리고 동양적인 느낌을주기 위해 냄비에 흑설탕 1 작은 술을 카라멜 화 될 때까지 가열하고 약간의 간장을 넣고 잘 섞은 다음 꼬치에 바르십시오.

닭고기와 야채를 곁들인 퀴 노아 볶음 튀김

초특급 버전의 경우 준비된 퀴 노아 냄비에 볶은 야채와 구운 닭고기를 얇게 자릅니다. 10 분 이내에 준비됩니다.

구운 야채를 곁들인 치킨 나지만

구운 닭고기를 밝게하는 한 가지 방법은 호박, 양파 및 토마토와 같은 야채 중 하나를 전형적인 감자 침대로 대체하는 것입니다. 모든 것을 베이킹 트레이에 놓고 향기로운 허브, 오일 실, 레몬 주스 및 약간의 화이트 와인을 추가 한 다음 구우면됩니다.

로스트 치킨 쿠스쿠스

미리 조리 된 쿠스쿠스 침대에 구운 닭 가슴살 반을 얇게 자릅니다. 그리고 반주로서 파슬리를 약간의 고수, 마늘, 레몬 주스 및 올리브 오일 실과 함께 분쇄하여 녹색 소스를 만들었습니다.

겨자 치킨 샐러드

그것을 만들려면 양상추 믹스 (arugula, endive, chicory, lamb 's lettuce …), 약간의 크루통과 소박한 겨자, 지방 연소 효과가있는 향신료 중 하나가 필요합니다. 가슴살을 가능한 한 가늘게 썰고 크루통과 겨자 비네 그레트와 함께 믹스에 추가합니다. 크루통이 기름지지 않도록 기름없이 오븐에서 만들 수 있습니다.

수박과 멜론 치킨 스트립

닭고기의 살코기와 수박과 멜론의 산화 방지제를 결합한 영양가 있고 상쾌하며 매우 가벼운 레시피입니다.

레시피를 참조하십시오.

닭고기와 토마토 라이스 샐러드

밥을 요리하고 (또는 원한다면 이미 익힌 것을 던져서 더 많은 시간을 절약 할 수 있습니다) 볶은 토마토, 구운 또는 구운 치킨 타코, 그리고 가장 좋아하는 향기로운 허브와 섞습니다. 쉬운가요?

참깨와 야채 칩을 곁들인 치킨

닭 가슴살 2 개를 길고 가늘게 썰어 소금, 후추로 썰어 달걀에 1 시간 담가 둡니다. 빵 부스러기와 참깨를 섞어 스트립을 코팅하십시오. 노릇 노릇해질 때까지 기름에 볶고 흡수성 종이 위에 따로 두어 여분의 기름을 제거하십시오. 껍질을 벗기지 않은 호박과 비트를 매우 얇게 자릅니다. 슬라이스를 튀기고 흡수성 종이에 물기를 빼고 닭고기와 함께 제공하십시오.

닭고기, 건포도, 잣 샐러드

혼합 양상추 새싹을 구운 치킨 스트립, 신선한 치즈, 건포도 및 잣 (유익한 견과류를 요리에 포함시키는 좋은 아이디어 중 하나)과 결합합니다. 그리고 원한다면 더 맛있는 촉감을주기 위해 식초, 기름, 겨자 한 꼬 집을 기본으로 한 소스로 완성 할 수 있습니다.

치킨 샌드위치

샌드위치에도 아주 잘 맞지만, 숨겨진 설탕 공급원 중 하나가되지 않으려면 통밀 빵, 양상추를베이스로, 올리브 오일이나 아보카도 같은 건강에 좋은 지방, 구운 껍질없는 닭 가슴살을 사용하세요.

보시다시피 쉽고 맛있는 치킨 요리법 은 끝이 없으며 신비한 것은 없습니다. 그리고 그것이 가벼운 음식이고 많은 이점이 있고 부엌에서 많은 놀이 를 제공 한다고 덧붙이면 우리 가 sooo 팬이라는 것이 이상하지 않습니다.

풍부하고 가볍고 건강한

닭고기는 마른 흰 살코기입니다. 즉, 지방과 칼로리가 적고 단백질이 풍부하기 때문에 체중 감량을 원 하거나 체중 감량 을 위해 다이어트 중일 때 매우 적합한 음식 입니다.

또한 다른 필수 영양소 중에서도 비타민 B가 풍부하여 흑색 종과 심장 마비의 위험을 예방하는 데 도움이되므로 더 오래 살 수 있는 식품 중 하나로 간주됩니다 .

그러나 실제로 가벼우 려면 피부 (지방이 많이 함유 된)없이 먹는 것이 더 낫다는 점을 명심 하고 가장 마른 부분 인 유방을 선택하는 것이 좋습니다.

슈퍼 라이트 치킨을 요리하는 세 가지 방법

구운 것보다 빵가루 입힌 것보다 낫습니다. 패티 나 반죽으로 조리 한 경우 모든 준비의 칼로리에 3을 곱합니다. 그것을 굽는 것은 점심과 저녁에 칼로리를 줄이는 열쇠 중 하나입니다 . 이렇게하면 모든 영양소가 더 잘 보존되고 요리하는 데 지방이 필요하지 않습니다. 안쪽은 날 것이고 겉은 구워지지 않도록 중불로 굽습니다.
그릴 위에는 지방이 0 % 인 요리. 반면에 전형적인 구운 닭 가슴살이 지겹다면 그릴에서 요리 할 수 있습니다. 매우 간단하고 지방이 0 %입니다. 레몬 즙과 향신료를 섞어 불에 넣기 30 분 전에 재워두면 결과가 장관이고 훨씬 더 맛있어집니다. 더 적은 칼로리로 요리하는 데 실패하지 않는 비법 중 하나입니다 .
구워서 풍미가 듬뿍. 또 다른 옵션은 오븐에서 닭고기를 굽는 것입니다. 이 경우 과도하게 마르지 않도록 전체 조각으로하는 것이 좋습니다. 또한 격자가있는 쟁반에서하면 그 아래에 쌓이는 지방이 제거됩니다. 그리고 훨씬 더 많은 맛을 원하면 허브, 가벼운 드레싱 또는 와인으로 맛을냅니다.

최대한 활용하는 방법

더 많은 풍미를주는 방법 . 허브, 향신료, 훈제 소금으로 간을하세요. 칼로리를 추가하지 않고도 풍미를 더할 수 있습니다. 또 다른 아이디어는 이전에 담 그거나 담그는 것입니다.
잘 섞는다. 양상추, 쌀 또는 파스타 외에도 닭고기는 퀴 노아, 쿠스쿠스, 야채, 과일, 견과류로 맛있습니다 …
좋은 회사. 우리가 깨닫지 못한 채 칼로리를 추가하여 다이어트 접시를 망치는 경우가 많은 소스에주의하십시오. 가능할 때마다 마요네즈, 순한 드레싱 및 비네 그레트, 또는 과용하지 않는 데 도움이되는 스프레이 방식의 향이 나는 오일 대신 가벼운 요구르트 기반 소스를 선택하십시오.
여러 버전에서. 그것을 사용할 위치에 따라 큐브, 스트립, 얇은 시트, 갈가리 찢긴 가닥으로자를 수 있습니다.