식사 가 생리가있을 때 경험하는 통증과 많은 관련이 있다는 것을 알고 있습니까? 월경 중 신체는 나머지주기와는 매우 다른 요구 사항을 가지고 있습니다. 생리 기간의 일부 증상 을 완화하는 데 도움이되는 음식 과 팽만감, 과민성 또는 불안을 유발할 수있는 다른 음식이 있습니다 . 이 기사에서는 월경 중 기분을 좋게하기 위해 무엇을 먹고 마시지 말아야하는지에 대해 설명합니다. 시작 할까?
식사 가 생리가있을 때 경험하는 통증과 많은 관련이 있다는 것을 알고 있습니까? 월경 중 신체는 나머지주기와는 매우 다른 요구 사항을 가지고 있습니다. 생리 기간의 일부 증상 을 완화하는 데 도움이되는 음식 과 팽만감, 과민성 또는 불안을 유발할 수있는 다른 음식이 있습니다 . 이 기사에서는 월경 중 기분을 좋게하기 위해 무엇을 먹고 마시지 말아야하는지에 대해 설명합니다. 시작 할까?
월경 중 무엇을 먹어야합니까?
월경 중 무엇을 먹어야합니까?
생리 기간 동안 무엇을 먹어야하는지 알고 있습니까? 그리고 마셔? 왜 사탕을 좋아하니? 그리고 패스트 푸드? 생리 중 식사에 대해 알아야 할 모든 것을 설명합니다. 놓치지 마세요!
생리가 있는데 왜 사탕을 원합니까?
생리가 있는데 왜 사탕을 좋아하니?
Annals of Endocrinology에 발표 된 연구에 따르면 , 월경에 대한 갈망은 호르몬에 의해 유발됩니다 (하루에 추가로 500 칼로리를 섭취하도록 유도 할 수도 있습니다!). 월경 전에는 기분을 조절하는 호르몬 인 세로토닌의 생성이 감소하고 기분 변화와 과민 반응을 느낄 수 있습니다.
우리의 뇌는 기분을 좋게하고 더 많은 에너지를주는 무언가를 찾고 있기 때문에 갈망은 일반적으로 설탕이 많은 제품과 관련이 있습니다. 아시다시피, 과자는 칼로리가 높고 즉각적인 에너지를 매우 많이 제공하므로 우리 몸에 호르몬 불안정을 유발할 수 있으며 결과적으로 더 긴장 될 것입니다.
그리고 초콜릿?
그리고 초콜릿?
우리는 당신에게 아주 좋은 소식이 있습니다 : 모든 사탕이 나쁜 것은 아닙니다! 초콜릿에는 불안과 불면증을 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이되는 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다. 물론 초콜릿이 검을수록 좋습니다! Loma Linda University (캘리포니아)의 연구원에 따르면 코코아 농도가 높은 다크 초콜릿은 스트레스를 조절하고 염증을 줄이는 데 도움이됩니다. 따라서 기분이 나아지고 싶다면 코코아가 85 % 이상 함유 된 제품을 선택하십시오.
햄버거?
햄버거?
감자 튀김을 곁들인 햄버거를 좋아 하시나요? 대신 포화 지방이 에스트로겐 수치를 변화시키고 통증을 증가시키기 때문에 메뉴에서 다른 것을 선택하십시오 (샐러드와 같은 가벼운 것). 또한 피부의 질을 손상시킵니다!
물 마시기
물 마시기
체액 저류를 피하려면 하루에 최소 2 리터의 물을 마시십시오. 당신도 힘들다면 여기에서 물을 더 많이 마시는 가장 좋은 방법을 찾아보세요.
커피 마실 수 있나요?
커피 마실 수 있나요?
예, 아니오. 한편으로는 피곤하면 좋은 일이지만 다른 한편으로는 화나게 할 수 있습니다. 또한 카페인은 몸을 탈수시키고 팽만감을 유발하고, 위를 자극하고, 수면을 방해하며, 두통과 긴장감을 증가시킬 수 있습니다. 과도한 카페인은 메스꺼움과 근육 경련을 유발할 수 있습니다. 이미 짜증이 난다면 커피는 잊고 녹차를 만드세요!
청량 음료를 조심하십시오
청량 음료를 조심하십시오
탄산 음료와 단 음료는 평소보다 더 부풀어 오르게합니다. 따라서 친구를 만날 때 탄산 음료를 요구하는 대신 레몬 조각이 달린 물 한 잔을 요청하십시오.
파인애플
파인애플
이 기간 동안 파인애플과 같이 마그네슘이 풍부한 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 이 과일에는 근육을 이완시키고 산통을 예방하는 효소 인 브로 멜라 인이 들어 있습니다.
바나나
바나나
큰 바나나를 먹으면 여성 호르몬의 균형을 유지하고 항우울제 인 비타민 B6 0.5mg을 얻을 수 있습니다! 생리 중에 다운 된 경우 완벽한 옵션입니다.
당신은 피곤?
당신은 피곤?
생리 중에는 출혈로 인해 철분 수치가 떨어질 수 있습니다. 이 수치가 떨어지면 세포가 산소를 덜 받고 피곤함을 느낍니다. 계란은 철분의 강력한 주사제이며 또한 행복과 평온의 상태에 기여하는 세로토닌을 생성하는 데 도움이되는 아미노산 인 트립토판을 함유하고 있습니다.
변비
변비
생리 중에 화장실에 가는데 어려움이 있다면,식이 섬유가 풍부한 음식을 식단에 포함시켜야합니다. 그리고 라즈베리는 맛있을뿐만 아니라 컵당 최대 8g의 섬유질을 제공합니다. 그리고 그들은 또한 칼슘과 칼륨을 포함합니다.
브로콜리
브로콜리
섬유질 함량 덕분에 브로콜리는 변비 퇴치에도 도움이됩니다. 소화를 개선하고 위장 질환을 예방합니다. 또한 면역 체계를 강화하고 항 바이러스, 항 염증, 심장 보호 및 항 우울 특성을 가지고 있습니다. 물론, 만약 당신이 가스를 얻는다면, 당신이 얻는 유일한 것은 더 많이 부풀어 오르는 것이므로 그것을 피하는 것이 좋습니다.
오메가 3
오메가 3
호두와 같이 오메가 3 (우리 식단에 필수적인 건강 지방)이 풍부한 음식을 잊지 마십시오. 그들은 염증과 붓기를 완화시키는 데 완벽합니다! 그들은 또한 항산화 제입니다!
주입
주입
탄산 음료 대신 주입을 선택하십시오. 특히, 카모마일 주입에 베팅하십시오. 진경제 및 항염증제이기 때문에 자연스럽게 통증과 싸 웁니다. 생강과 동 콰이도 이상적인 선택입니다. 여기에 주입에 대한 더 많은 아이디어가 있습니다.
체액 저류 감소
체액 저류 감소
수박 시즌은 가장 기대되는 여름 중 하나입니다! 운 좋게도 좋은 날씨가 다가오고 있습니다. 수박이 체액 유지를 줄이고 더 가벼워지는 데 도움이되기 때문입니다. 이 과일을 최대한 활용하고 싶다면 수박과 함께 거부 할 수없는 요리를 발견하세요.
근육 이완
근육 이완
지방산이 풍부한 연어는 근육을 이완시켜 경련을 줄여줍니다. 또한 기분 변화를 제어하는 데 도움이됩니다!
고통스러운 기간 완화
고통스러운 기간 완화
생리가 많이 아프나요? 조용한! 이러한 자연 요법으로 고통스러운 월경과 싸울 수 있습니다.
우리는 우리가 먹는 것이다. 스트레스를 받았을 때, 완벽한 피부를 과시하고 싶을 때, 불안이 있거나 생리가있는 경우에는 피해야 할 음식이 있습니다! 월경 중에 먹는 것이 우리를 돕거나 해칠 수 있다는 것이 밝혀졌습니다. 따라서 생리 기간 동안 무엇을 먹고 마셔야하는지 (그리고 무엇을하지 말아야하는지) 알아야 할 모든 것을 찾으십시오. 생리통을 잊을 준비가 되셨습니까?
생리 기간 동안 무엇을 먹고 마실까요?
- 첫 번째 규칙 : 물을 많이 마시십시오! 체액 저류를 방지하는 데 도움이됩니다.
- 과일을 잊지 마세요. 파인애플은 근육을 이완시키고 복통을 예방하는 데 도움이되며, 라즈베리는 변비와 싸울 것이며 바나나는 생리 중에 다운되면 완벽한 선택이 될 것입니다.
- 월경 중에는 철분 수치가 낮아져 약간 피곤해집니다. 그리고 계란은 철분의 강력한 주사입니다!
- 호두는 염증과 부기를 완화하는 데 도움이되고 연어는 근육을 이완시킵니다.
- 섬유질 함량 덕분에 브로콜리는 변비 퇴치에도 도움이됩니다. 더 가볍게 느끼고 싶습니까? 수박은 체액 저류를 줄이는 데 도움이됩니다!
이 음식과 음료는 잊어라
- 포화 지방은 에스트로겐 수치를 변화시키고 통증을 증가 시키므로 감자와 함께 햄버거를 먹는 것은 잊으십시오.
- 단 것은 불안이나 긴장감을 증가시킬 수 있습니다. 디저트를 좋아한다면 다크 초콜릿을 드세요. 그것은 우리가 불안과 불면증을 조절하고 기분을 개선하는 데 도움이되는 아미노산 인 트립토판이 풍부합니다.
- 그리고 커피? 한편으로는 피곤하면 좋은 일이지만 다른 한편으로는 화나게 할 수 있습니다.
- 탄산 음료는 평소보다 더 많이 부풀어 오를 것입니다. 물 한잔이나 주입을 더 잘 요청하십시오.
