나는 항상 피곤하다!
나는 항상 피곤하다!
피곤하고, 우울하고, 기분이 좋지 않습니까? 당신의 문제는 피로라고 불리며 단 2 주 만에 삶에서 지울 수 있습니다. 휴식,식이 요법 및 일상의 작은 변화는 당신이 요청한 에너지를 되 찾을 것입니다. 보장합니다! 잃어버린 에너지를 되찾기위한 15 일 계획을 시작하십시오 .
15 일간의 피로 회복 다이어트
15 일간의 피로 방지 다이어트
2 주 동안 따라야 할 더 많은 에너지를 가질 수 있도록 주간 메뉴를 준비했습니다 . 불균형 한 식단은 항상 피곤함을 느끼는 원인 중 하나 일 수 있습니다. 영양 학자 Mª Isabel Beltrán에 따르면, "무언가 많거나 적다는 것은 세포가 필요한 에너지를 생산하는 데 필수적인 요소가 없다는 것을 의미합니다."
주간 안티-지방 메뉴
수면과 휴식
수면과 휴식
계획의 15 일 동안 하루에 7-8 시간을 시도하십시오. 이를 위해서는 가벼운 저녁 식사를하는 것이 중요하지만 탄수화물을 포함하여 배가 고프지 않도록하고 잠자리에 들기 2 시간 전에 끝내십시오. 우유, 바나나 또는 린든, 패션 플라워 또는 발레리 안과 같은 주입 물과 같이 수면에 도움이되는 음식이 있습니다. 샤워, 자극이없는 독서, 희미한 조명으로 의식을 만드십시오. 수면을 개선하는 데 도움이되는 더 많은 팁이 있습니다.
안녕 기술
안녕 기술
이 계획에는 작은 디지털 해독도 포함됩니다. 저녁 식사부터 아침 식사 다음날까지 모바일이나 태블릿을 보지 않는 것이 좋습니다. 복잡해 보이지만 2 주 동안 시도해 보면 깨닫지 못한 채 습관을 통합하게된다. 시리즈 나 영화를보고 싶다면 침대가 아닌 식당에서하세요.
가벼운 목욕
가벼운 목욕
일하러 걷거나 테라스에서 정오에 커피를 마시 며 잠시 햇볕을 쬐고 그 혜택을 누릴 수 있습니다. 햇빛에 노출되면 세로토닌 수치가 증가하여 슬픔이 사라집니다. 또한 약점, 피로 및 두통에 대한 장벽 인 비타민 D 저장량을 늘리는 데 도움이됩니다.
순서대로 집
순서대로 집
미국 프린스턴 대학의 연구에 따르면 지저분한 집에서 생활하는 스트레스는 피곤함을 느끼게합니다. 그리고 그것은 당신의 집만이 아닙니다. 잘 계획되고 원하지 않는 약속이없는 것은 당신이 지치지 않는 데 도움이됩니다. 다음은 집 정리를위한 12 단계 가이드입니다.
더 많은 섹스
더 많은 섹스
그것은 스포츠와 같습니다. 피곤하고 적절한 순간을 찾기가 어렵 기 때문에 게 으르더라도 항상 유익을 가져다줍니다. 그리고 우리는 커플로서의 섹스를 의미하는 것이 아니라 자위 행위를 의미합니다. Elsy Reyes와 함께 Best Sex 섹션으로 이동하여 아이디어를 얻으십시오.
매일 운동
매일 운동
스포츠는 혈액 순환을 활성화하고 엔돌핀을 분비하여 웰빙과 활력을 제공하여 에너지를 배가시킵니다. 이 2 주 계획에서 매일 30 분 운동을 목표로 삼으십시오. 체육관에 가거나, 달리거나, 수영하거나, 자전거를 탈 수 있지만, 걸을 수도 있습니다. 하루에 15,000 보를 걷는이 계획을 확인하십시오.
스트레칭
스트레칭
스트레스가 근육에 축적되어 통증과 피로를 유발하는 것을 방지하십시오. 집에서 천장을 만지고 싶은 것처럼 일어 서서 스트레칭하십시오. 몇 초 동안 기다리십시오. 몸을 이완합니다. 이 간단한 요가 루틴은 또한 몸 전체를 활성화하는 데 도움이됩니다. 피로 회복 계획의 15 일 동안 깨어날 때 매일 아침 그것을 시도하십시오.
잘 호흡
잘 호흡
좋은 산소 공급은 당신을 진정시킵니다. 코를 통해 깊게 숨을들이 마시고 배를 부풀리고 모든 공기가 나올 때까지 천천히 숨을 내쉬십시오. 매일 5 분 동안하십시오. 속도를 늦추고 긴장을 완화하는 또 다른 방법입니다. 눈을 감고 평온함과 관련된 특별한 장소를 시각화하십시오. 몇 분 동안 그것에 대해 상상해보십시오. 아주 빨리 긴장을 풀 수있는 25 가지 트릭이 더 있습니다.
슈퍼 우먼 가지마
슈퍼 우먼 가지마
자녀, 집, 직장, 파트너 등 모든 것에 도달하고 시도에 실패하지 않으려는 것은 우리에게 스트레스를줍니다. 스트레스는 아드레날린을 생성하고 신체를 경계 상태로 유지하여 에너지를 소비합니다. 집과 직장에서 필수적인 계획을 고수하고, 거절하는 법을 배우고, 위임하는 것을 두려워하지 마십시오.
풍부한 레몬에
풍부한 레몬에
오하이오 대학 (미국)의 연구에 따르면 감귤 향이 기분을 밝게합니다. 당신의 집이나 당신을 위해!
인삼
인삼
이 루트는 메모리를 활성화하고 향상시킵니다. 그것을 주입, 샐러드 또는 크림에 넣습니다. 최대 3 개월 동안 하루 1g 미만을 섭취하십시오.
매일 웃음
매일 웃음
기분을 좋게하기 위해 엔돌핀을 방출하는 것과 같은 것은 없습니다. "웃음 키트"를 준비하고 매일 사용하십시오 : 시트콤, 가족과 놀기, 친구 만나기 …
인스턴트 해킹
인스턴트 해킹
Journal of Personality and Social Psychology의 한 연구에 따르면 얼굴을 적시거나 샤워를하는 것과 같은 간단한 일이 즉시 에너지를 증가시킵니다. 또 다른 팁 : 기화기로 자주 식히십시오.
너 자신을 아름답게 만들어라
너 자신을 아름답게 만들어라
아름답다고 느끼는 15 일 동안 집을 떠나는 목표를 세우십시오. 아무리 피곤해도 외모를 소홀히하지 마십시오. 자신을 아름답게 보는 것은 이미지가 생성하는 긍정적 인 느낌을 증폭시키는 소위 "후광 효과"를 생성하여 더 강하고 긍정적 인 변화를 할 수있게합니다.
음악 듣기
음악 듣기
쾌락 호르몬 인 도파민 분비를 생성하여 웰빙을 제공합니다. 그리고 미국 오하이오 대학 (University of Ohio)의 연구에 따르면 프로락틴 호르몬 생산으로 인한 통증을 완화합니다. 일어나거나 출근 할 때 음악을 듣는 습관을 가지십시오. 환영합니다, 에너지와 좋은 유머!
"피로"라는 단어는 의료 상담에서 가장 많이 반복되는 단어 중 하나입니다. 여성의 74 %가 인생의 어느 시점에서 고통받는 것으로 추정됩니다. 스트레스와 나쁜 습관은 종종 뒤쳐져 있으므로 에너지를 회복하기 위해 좋은 신체적, 정서적 지침을 채택하는 것이 중요합니다.
몸과 마음의 회복
우리의 습관과 태도의 작은 변화, 점점 더 잘 쉬고 올바르게 식사 하는 것이 클라라에서 단 2 주 만에 더 많은 에너지를 가질 것을 제안하는 피로 방지 계획에 의해 수립 된 세 가지 목표 입니다. 피로는 우리에게 육체적 피로뿐만 아니라 낮은 기분과 심지어 집중력 문제 등을 유발할 수 있습니다.
예를 들어, 일부 뉴런은 피로를 감지 할 때 "꺼져서"이것이 우리의 기억력, 집중력 및 올바른 결정을 내리는 데 영향을 미친다고 University of Wisconsin (미국)의 연구에 따르면.
활력을 되 찾는 것은 거의 건강 "보험"입니다. 이는 방어력을 높이고 계절적 우울증으로부터 보호하고 스트레스에 대한 내성을 개선하며 외모에도 반영되기 때문입니다. 피부가 더 빛나고 머리카락과 손톱이 강하다.
2 주 안에 더 많은 에너지를 확보하기위한 계획의 핵심
- 급송. 2 주 동안 피로 방지 메뉴를 따르시면 기분이 나아질 것입니다. 몸에 필요한 영양소를 분배하도록 식단을 계획하십시오. 하루에 5 인분을 섭취하여 설탕 (및 에너지) 충돌을 늦추고 주된 식사에 배고프지 않도록하십시오. 그리고 공복에 나가지 마십시오.
- 단절. 7 시간에서 8 시간 사이에 수면을 취하고 잘 쉬는 것이 중요합니다. 밤에는 휴대폰을 잊어 버리고 가벼운 저녁 식사를하고 자신에게 가장 적합한 수면 루틴을 찾으십시오.
- 운동. 매일 30 분간 적당한 운동을하면 혈액 순환을 활성화하고 엔돌핀을 분비하여 웰빙과 활력을 제공하여 에너지를 배가시킵니다. 가장 동기를 부여하는 운동을 선택하십시오. 빠르게 걷는 것이 좋은 생각입니다.
- 평온. 선이 많을수록 좋습니다. 집을 깔끔하게 유지하고 너무 많은 활동으로 일정을 채우지 말고 거절하는 법을 배우십시오. 집과 직장에서 모두 위임하십시오. 그리고 매일 5 분씩 마음 챙김 호흡을 연습하십시오.
- 좋아하는 일을하십시오. 자신을 예쁘게 만들고, 아침에 약간의 요가를하고, 자신에게 향수를 불어 넣고, 음악을 듣습니다. 우리가 찾는 즐거운 활동은 쾌락 호르몬을 분비하는 데 도움이됩니다.
여전히 피곤하면 의사를 방문하십시오
피로 방지 계획을 수행하고 15 일 후에도 여전히 피곤하거나 발열, 체중 감소 또는 과도한 발한과 같은 다른 증상이있는 경우 건강 문제 일 수 있으므로 의사의 진찰을 받으십시오.
