다음 여름 휴가를 위해 대서양 횡단 여행을 계획하고 있다면 모든 것이 즐겁지 않으므로 준비하십시오. 시차로 인한 피로가 무엇인지 아십니까? 글쎄, 당신은 당신 자신의 육체로 그것을 즉시 경험할 수 있습니다. 어떤 사람들은 그 영향을받지 않는다고 말하지만 다른 사람들은 우리가 어떤 세계에 살았는지 또는 실제로 몇 시인 지 잘 알지 못한 채 거의 일주일을 보냈습니다. 그리고 5 개 이상의 시간대를 넘으면 내부 시계 (배고픔과 수면주기를 조절하는 시계)가 미치게되어 이론적으로는 시간당 1 개씩 변경 한 후 며칠 동안 당신을 학대 할 수 있습니다. 불면증, 전반적인 불쾌감, 식욕 부진 …이 효과는 예를 들어 일본과 같이 동쪽으로 여행 할 때 더욱 악화 될 수 있습니다.
하지만 최악은 귀국시 시차가 있다는 것이 아닙니다. 즉, 출국 할 때 시차를 겪고 있고 그 여행의 첫날을 세 심하게 준비하여 여우를 만들었습니다. 일본에 도착하는 것은 쿨하지 않고 몇 달 동안 꿈꿔 왔던 진짜 초밥을 먹으러가는 대신에 가장 먼저하는 일은 3 시간 동안 낮잠을자는 것입니다. 이것은 사실입니다). 다행히도 이러한 성가신 효과를 피할 수있는 몇 가지 트릭이 있습니다.
나를 위해 항상 일하는 것은 비행기에서 자고, 나쁜 것은 내가 항상 그것을 얻지 못한다는 것입니다. 그리고 내가 이미 몇 번 '즐겼던'이 불쾌한 경험을 반복 할 전망에, 나는 조사를 시작했고, 나는 아침 3시에 깨어나지 않도록 나를 구할 수있는 것을 발견했다. 올빼미는 멜라토닌 정제 와 같은 생존을 위해 고군분투하는 하루를 보냅니다 .
그리고 멜라토닌은 무엇입니까? , 당신은 스스로에게 물어볼 것입니다. 음, 그것은 우리 몸이 밤에 분비하는 호르몬이고 그것은 우리에게 수면의 느낌을 유발합니다. 햇빛을 감지하면 분리가 멈추고 우리는 깨어납니다. 시차의 영향 을 줄이기 위해 여러 연구가 있습니다. podemos tomar comprimidos de melatonina. De hecho, la Academia Americana de Medicina del Sueño defiende que tomarla ayuda a disminuir los síntomas del jet lag y ayuda a dormir mejor después de un largo viaje. Pero no son los únicos. El doctor Luis F. Buenaver experto en sueño de la Universidad Johns Hopkins apunta: "La mayoría de la gente produce suficiente melatonina como para poder dormir por sí misma. Sin embargo, hay atajos para mejorar esa producción como tomar un suplemento durante un corto periodo de tiempo si sufres insomnio o quieres recuperarte del jet lag".
잠에 들기 30 분 전에 멜라토닌 정제를 복용하는 것으로 충분합니다. 우리는 떠나기 전에 시작하거나, 우리 몸이 새로운 일정에 익숙해 지거나, 이미 목적지에 도착한 시간을 생각하면서 비행기에서 할 수 있습니다. 하지만 원하는 경우 도착 시간과 비행기에서 수면 여부에 따라 호텔에 발을 딛 자마자 넘어 질 수 있으므로 어떻게 반응하는지 기다릴 수 있습니다.
복용 일수는 사람마다 다릅니다. 신체가 변화에 반응하는 방식에 맞게 샷을 조정해야합니다. 정상적인 시간에 졸리 기 시작하면 여행을 떠나는 도중과 돌아 오는 도중에 멜라토닌 복용을 중단 할 수 있습니다. 이런 식으로, 당신은 당신의 뇌가 햇빛에 대한 노출을 기반으로 다시 수면주기를 조절하도록 도왔습니다.
2mg 미만의 정제의 경우 처방전이 필요하지 않지만 병리가 있거나 정기적으로 약을 복용하는 경우 가능한 상호 작용이나 부작용을 피하기 위해 사전에 의사 또는 약사와 상담해야합니다.
