습관을 바꾸고 진짜 음식 만 먹기 시작하는 이상적인 달인 9 월이 다가오고 있습니다. 다음은 Realfooding de Carlos Ríos 영양사 센터의 조언으로 CLARA에서 준비한 주간 가족 메뉴입니다. 가족 모두 에게 적합한 본격 제철 음식과 풍미 넘치는 요리로 건강하고 균형 잡힌 주간 메뉴 입니다.
샐러드, 철판, 오븐 등 만들기가 매우 쉬운 요리법이라는 것을 알게 될 것입니다. 그들은 고정되어 있지 않으며 한 접시를 다른 접시로 교환 할 수 있습니다. 예를 들어, 오트밀 팬케이크를 만드는 것이 게으르다면 아침 식사로 오트밀을 우유와 함께 먹을 수 있습니다. 원하는 경우에도이 빈 메뉴를 다운로드하여 원하는 식사를 계획 할 수 있습니다. 이번 주 메뉴의 요리는 당신에게 영감을 줄 수 있습니다. 이 메뉴는 음식의 종류에 따라 도움이 될 수 있으므로 일주일에 몇 번 고기를 먹는지 등을 알 수 있습니다. 그리고이 다운로드 가능한 쇼핑 목록은이 주간 메뉴를 따르는 데 필요한 모든 것을 계획하는 데 도움이 될 수 있습니다.
그리고 디저트가 있다면 항상 과일 조각이거나 천연 요구르트라는 것을 기억하십시오. 설탕없이 커피, 차 또는 우유로 아침 식사를 보완 할 수 있습니다. 약간의 빵을 먹을 수 있지만 항상 100 % 통밀입니다.
월요일
- 아침밥. 코코아와 계피가 들어간 오트밀 죽
- 아침 나절. 햄과 멜론
- 음식. 계란과 야채를 곁들인 퀴 노아
- 간식. 과일 샐러드
- 공식 만찬. 야채와 생강 치킨
화요일
- 아침밥. 비트 뿌리 후 무스를 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 헤이즐넛과 파인애플
- 음식. 구운 참치와 감자를 곁들인 가스 파초
- 간식. 과일과 muesli와 함께 Skyr
- 공식 만찬. 가지 접시와 라자냐
수요일
- 아침밥. 딸기, 콘플레이크, 땅콩 버터가 들어간 요구르트
- 아침 나절. 치아와 바나나 푸딩
- 음식. 병아리 콩과 망고 샐러드
- 간식. 다크 초콜릿 (+ 75 %)과 과일 온스
- 공식 만찬. 주키니 오믈렛
목요일
- 아침밥. 체리 토마토와 파슬리를 곁들인 스크램블 에그
- 아침 나절. 귀리와 케 피어
- 음식. 현미를 곁들인 송아지 라 자르 디 네라
- 간식. crudités와 고추 후 무스
- 공식 만찬. 오징어 감자 구이
금요일
- 아침밥. 붉은 열매와 요구르트로 만든 수제 아이스크림
- 아침 나절. 훈제 연어 통밀 토스트
- 음식. 카레 야채를 곁들인 렌즈 콩
- 간식. 오트밀, 오렌지, 생강 쿠키
- 공식 만찬. 감자, 양파, 정어리 샐러드
토요일
- 아침밥. 오트밀 팬케이크
- 아침 나절. 살구 호두
- 음식. 레몬 치킨 쿠스쿠스
- 간식. 케 피어와 강판 코코넛을 곁들인 키위
- 공식 만찬. 아보카도와 달걀을 곁들인 호박 국수
일요일
- 아침밥. 으깬 아보카도와 참깨가 들어간 호밀 토스트
- 아침 나절. 치즈와 망고
- 음식. 케일과 팥 샐러드
- 간식. 수제 피스타치오 아이스크림
- 공식 만찬. 연어와 유두
