영양 학자이자 CLARA의 협력자 인 Carlos Ríos의 Realfooding 센터는 11 월 마지막 주에이 건강한 주간 메뉴를 준비했습니다.
11 월 25 일부터 12 월 1 일까지 주간 메뉴
- 아침밥. 세라노 햄, 토마토, 치즈를 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 소수의 말린 과일
- 음식. 고구마와 구운 고추를 곁들인 렌즈 콩 샐러드
- 간식. 키위와 아마씨를 곁들인 요거트
- 공식 만찬. 돼지 고기 후추 필레를 곁들인 코울 슬로
화요일
- 아침밥. 포도, 블루 베리, 라즈베리, 석류를 곁들인 계피 오트밀 죽
- 아침 나절. 오렌지와 계피
- 음식. 겨자 드레싱을 곁들인 양고기 양상추, 토마토 및 새우 샐러드
- 간식. 치즈, 땅콩 버터, 계피가 들어간 통밀 빵
- 공식 만찬. 구운 버섯과 메추리 알을 곁들인 라따뚜이
수요일
- 아침밥. 치즈, 감, 씨를 곁들인 통밀 호밀 빵
- 아침 나절. 다크 초콜릿 온스 + 75 % 및 헤이즐넛
- 음식. 병아리 콩, 체리 토마토를 곁들인 브로콜리
- 간식. 씨앗과 파이프가 달린 호박 페이트
- 공식 만찬. 시금치와 버섯을 곁들인 구운 연어
목요일
- 아침밥. 붉은 열매와 귀리 죽
- 아침 나절. 바나나와 순수한 코코아로 토스트
- 음식. 붉은 양배추, 건포도, 삶은 달걀을 곁들인 퀴 노아
- 간식. 석류와 아몬드 음료
- 공식 만찬. 깍둑 썰기 한 햄을 넣은 식물성 크림
금요일
- 아침밥. 토마토와 장인 칠면조 가슴살을 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 밤과 우유 한잔
- 음식. 흰콩을 호박과 비트로 볶음
- 간식. 크루 디테와 후 무스
- 공식 만찬. 구운 가지와 버섯 오징어
토요일
- 아침밥. 토마토와 신선한 치즈를 곁들인 스크램블 에그
- 아침 나절. 계피를 곁들인 감
- 음식. 삶은 감자와 볶은 야채를 곁들인 치킨 버거
- 간식. 강판 코코넛과 초콜릿 1 온스 + 75 % 바나나
- 공식 만찬. 버섯 오믈렛을 곁들인 야채 국물
일요일
- 아침밥. 오트밀과 바나나 크레이프
- 아침 나절. 신선한 치즈와 포도
- 음식. 구운 대구, 감자, 토마토, 양파
- 간식. 팝콘
- 공식 만찬. 버섯과 당근을 곁들인 쇠고기 조림
