우리가 제안하는 주간 메뉴는 견과류 및 기타 음식으로 당신의 방어력을 높이기 위해 특별히 고안되었습니다. "견과류는 단일 및 다중 불포화 지방, 단백질 및 섬유질이 풍부한 보호 식품입니다. 또한 마그네슘이나 비타민 E와 같은 비타민과 미네랄도 풍부하게 공급하고 있습니다. 견과류는 항상 체중 감량을 원하는 사람들에게 제한됩니다. 그러나 현실과는 거리가 멀지 않으며 체중에 영향을주지 않으며 체중 감량에도 도움이 될 수 있다고 일부 연구에 따르면, 또한 여러 가지 이점과 다양한 질병에 대한 보호를위한 보호 식품으로 간주됩니다. " 라고 영양 학자 Carlos Ríos는 설명합니다. 이 주간 메뉴를 만든 컨설팅.
언제나 그렇듯이, 이 주간 메뉴는 대부분의 식사가 하나의 요리로 구성되어 있기 때문에 쉽게 따라 할 수 있으므로 두 가지 준비를 요리하는 데 시간을 낭비 할 필요가 없습니다. 건강하고 다양하며 맛있습니다. 잘 먹는다는 것은 매일 접시와 샐러드를 먹는 것을 의미하지 않기 때문입니다. 요리는 교체가 가능하며 재료를 바꾸고 싶다면 계속 진행하십시오. 예를 들어, 케 피어가 마음에 들지 않거나 냉장고에 넣지 않았다면 요구르트를 선택할 수 있습니다. 견과류도 마찬가지입니다. 우리는 당신이 다양하고 새로운 맛을 발견 할 수 있도록 몇 가지 구체적인 것을 제안하지만 가장 좋아하는 것을 먹을 수 있습니다.
디저트 가 있다면 항상 과일 조각이나 천연 요구르트라는 것을 기억하십시오 . 설탕없이 커피, 차 또는 우유로 아침 식사를 보완 할 수 있습니다. 빵을 좀 먹을 수 있지만 100 % 통 곡물로 만드세요.
원하는 경우이 빈 메뉴를 다운로드하여 원하는 식사를 계획하여 나만의 메뉴를 디자인 할 수 있습니다. 이번 주 메뉴의 요리는 영감을 줄 수 있습니다. 이 메뉴는 음식의 종류에 따라 도움이 될 수 있으므로 일주일에 몇 번 고기를 먹는지 등을 알 수 있습니다. 이 다운로드 가능한 쇼핑 목록은 슈퍼마켓에 갈 때 필요한 모든 것을 계획하는 좋은 방법이 될 수 있습니다.
월요일
- 아침밥. 귀리와 다크 초콜릿 칩이 들어간 케 피어 + 85 %
- 아침 나절. 헤이즐넛이 든 날짜
- 음식. 새우와 현미 세 가지 즐거움
- 간식. 무염 말린 병아리 콩 구이
- 공식 만찬. 치킨, 사과, 캐슈 샐러드
화요일
- 아침밥. 으깬 토마토, 아보카도, EVOO를 곁들인 통밀 토스트
- 아침 나절. 카푸치노와 바나나
- 음식. 햄, 양파, 수란을 곁들인 완두콩
- 간식. 홈 메이드 요거트와 망고 아이스크림
- 공식 만찬. 당근과 소고기 볶음
수요일
- 아침밥. 씨앗, 딸기, 강판 코코넛이 섞인 요구르트
- 아침 나절. 으깬 아보카도와 바나나
- 음식. 간장, 현미, 콩나물 치킨
- 간식. 다크 초콜릿 (+ 85 %)과 과일 온스
- 공식 만찬. 연어 타르타르와 녹색 콩나물
목요일
- 아침밥. 딸기, 호두, 다크 초콜릿 + 85 %
- 아침 나절. 열매와 브라질 너트
- 음식. 렌즈 콩, 오이, 아보카도의 차가운 샐러드
- 간식. 치즈와 포도
- 공식 만찬. 버섯, 토마토, 바질을 곁들인 칠면조
금요일
- 아침밥. 코코아와 바닐라를 곁들인 요구르트
- 아침 나절. 피스타치오와 복숭아
- 음식. 계란을 곁들인 야채 라따뚜이
- 간식. 견과류와 말린 과일
- 공식 만찬. 감자와 갈리시아어 문어
토요일
- 아침밥. 아몬드와 붉은 열매를 곁들인 귀리 팬케이크
- 아침 나절. 콘플레이크와 땅콩 버터를 곁들인 요거트
- 음식. 붉은 양파와 구운 고추를 곁들인 안심
- 간식. 피스타치오와 과일
- 공식 만찬. 가스 파초와 고로케 Realfooding
일요일
- 아침밥. 0 % 스무디 신선한 치즈, 포도 및 캐슈
- 아침 나절. 수제 당근 케이크
- 음식. 으깬 감자 소스 미트볼
- 간식. 맛에 매콤한 완두콩. Mercadona 또는 La Sirena와 같은 슈퍼마켓에서는 냉동 완두콩을 판매합니다.
- 공식 만찬. 참치와 복숭아 꼬치
