뚱뚱하게 만드는 음식 숨기기
뚱뚱하게 만드는 음식 숨기기
이 다이어트에서는 "보지 않는 눈 …"의 격언이 충족됩니다. 눈에 변덕이 보이면 뇌는 그것을 원하고 먹는다. 그것이 숨기거나 더 나은 것은 당신이 아는 어떤 것도 당신에게 적합하지 않은 것을 사지 마십시오.
멀리서 …
멀리서 …
예, 우리는 과자, 칩, 야자수, 크루아상에 대해 이야기하고 있습니다. 그리고 만약 당신이 그것들이 있다면, 그것들을 손이 닿지 않는 곳에 두십시오. 그리고 생야채, 과일, 견과류 등 건강에 좋은 간식을 잘 손으로.
스마트 피코트
스마트 피코트
당신의 신경이 당신에게 감자 칩 한 봉지를 삼키라고 요구할 때, 당신은 과일이나 야채 칩 (수제)을 쪼아 먹거나 막대기로 자른 크루 디테 (당근, 후추, 오이)를 선택할 수 있습니다. 아주 적은 칼로리로 죄를 짓습니다. 또 다른 흥미로운 옵션은 피클, 피클인데, 강한 맛으로 만족스럽고 가볍습니다.
후 머스와 친구 사귀기
후 머스와 친구 사귀기
건강한 간식을위한 또 다른 좋은 아이디어는 후 무스입니다. 또한 먼저 드시거나 가벼운 저녁으로 드실 수도 있습니다. 이 간단한 플레이트는 한 번에 여러 문제를 해결합니다. 초경량 병아리 콩 후 무스 레시피를 확인하세요.
그린 애플 리무버
그린 애플 리무버
배고픔을 느끼면 "유머가 좋은 비타민"인 비타민 C가 풍부한 설 익은 과일을 섭취하십시오. 초록색이되면 더 많이 씹게되어 포만감이 더 빨리 뇌에 도달 할 수 있습니다. 키위, 파인애플과 함께 녹색 사과가 돋보이며 52kcal / 100g에 불과하고 영양분이 매우 풍부합니다.
그리고 사과를 먹어야하는 4 가지 이유 …
그리고 사과를 먹어야하는 4 가지 이유 …
포만감 외에도 사과 (하루에 하나씩 섭취하면)는 음식이 제공하는 지방의 흡수를 줄여 콜레스테롤을 억제하는 데 도움이되기 때문에 심장을 돌 봅니다. 또한 여러 연구에서 사과가 항암 특성을 가지고 있음을 보여줍니다. 체액과 독소를 제거하는 데 적합하며 혈당 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 하루에 사과를 먹어야하는 이유가 더 필요합니까?
배 고플 때 물과 주입
배 고플 때 물과 주입
배가 고프면 물 한 컵을 마시십시오. 배고픔과 목마름을 혼동 할 때가 있습니다. 또한, 먹기 전에 물 한 잔을 마시거나 소금을 넣지 않은 탈지 국물을 먹으면 배가 고프지 않고 배를 채우고 덜 먹는 데 도움이됩니다. 우엉과 아마란스 주입도 도움이 될 것입니다.
당신도 비용이 듭니까?
당신도 비용이 듭니까?
물이 마음에 들지 않거나 잊었 기 때문에 물을 충분히 마시지 않는다면, 물을 마시지 않고 물을 마시는 방법을 놓치지 마세요.
완벽한 저녁은 어때
완벽한 저녁은 어때
바쁜 밤과 숙면의 차이는 물론, 에너지가없는 하루와 바쁜 하루의 차이는 저녁 식사를위한 선택에 달려있을 수 있습니다. 과잉을 피하고 식물성 크림, 생선 (고기보다 낫다), 조리 된 과일 또는 요구르트와 같은 음식을 포함하십시오. 완벽한 저녁 식사가 어떻게 이루어져야하는지 자세히 알려드립니다.
그리고 무엇을 피해야합니까
그리고 무엇을 피해야합니까
밤에는 신진 대사가 느려지고 설탕을 태우는 신체 활동이 없기 때문에 설탕이 지방으로 변합니다. 따라서 섬유질이나 기타 낮은 혈당 지수 수화물을 동반하지 않는 쌀, 파스타 또는 빵을 먹지 마십시오. 저녁 식사 후 몸이 단 것을 요구한다면 다크 초콜릿 1 온스 또는 쿠키 2 개를 선택하십시오.
음식과 사랑에 빠지다
음식과 사랑에 빠지다
앉아 먹고, 한 입 먹을 때마다 즐기고, 씹고, 맛보십시오. 서서 냉장고 앞에서 먹거나 TV를 보지 마십시오. 식사는 환상적이며 최대한 즐기십시오. 그리고 신체에서 포만감 신호를 받으려면 뇌가 최소 20 분 이상 필요합니다. 따라서 필요 이상으로 먹지 않으려면 시간을 내십시오.
뜨거운 먹으면 너를 채운다
뜨거운 먹으면 너를 채운다
따뜻하거나 적어도 따뜻하게 먹도록 노력하십시오. 뜨거운 음식은 차가운 음식보다 더 많은 포만감 신호를 뇌에 보내므로, 처음에 식욕을 진정시키고 나중에 과식하는 것을 방지 할 수있는 홈 메이드 탈지 국물로 시작해보세요.
엔돌핀을 방출하고 불안을 피합니다
엔돌핀을 방출하고 불안을 피합니다
웃고, 느긋하게 목욕을하거나, 운동을하면 음식에 대한 불안감이 줄어 듭니다. 좋아하는 시리즈의 에피소드를 올리고 즐거움에 웃으세요. 라벤더 에센스로 따뜻한 목욕을하고 뜨거운 물은 편안한 효과가 있습니다. 그리고 운동. 행복 분자라고도 불리는 엔돌핀을 방출하고 모든 긴장을 풀어줍니다. 긍정적 인 자세로 체중을 줄이고 세로토닌의 만족스러운 힘을 발견하십시오.
"풍선 효과"에 대한 해결책
"풍선 효과"에 대한 해결책
포만감을주는 식단 (섬유질이 매우 풍부함)을 따를 때 발생할 수있는 복부 팽만감을 막기 위해 프로바이오틱스 (요거트 또는 케 피어)와 같은 "풍선 효과"와 향신료 또는 구충제 주입과 같은 항 가스를 방지하는 솔루션을 통합 할 수 있습니다. . 우리 영양사는 성가신 가스를 피할 수있는 몇 가지 팁을 제공합니다.
굶주림보다 똑똑하세요
굶주림보다 똑똑하세요
과식을 피하고 굶주림에 대처할 수있는 14 가지 팁을 참고하십시오.
계속되는 배고픔과 먹는 불안감 , 즉 체중 감량을 원할 때의 두 대적은 우리가 먹는 방식과 습관과 관련이 있습니다. 이런 이유로 벨트란 박사 의 오류없는 포만감 식단 을 완성 하기 위해이 갤러리에서 우리는 굶주림과 불안을 근본적으로 억제하는 15 가지 트릭 을 제안 합니다.
식단을 이용하여 삶의 다른 측면을 바꾸면 풍요로워 질 것입니다.
그리고 우리의 뇌는 변화를 좋아하지 않기 때문에 다이어트를 할 때 우리는 종종 같은 실수를 반복해서 반복합니다. 이를 방지하려면 일상 과 습관을 바꾸고 제안의 전술로 일부 관습을 다시 교육 하는 것이 가장 좋습니다 .
구매 계획부터 비타민 C가 풍부한 식품 ( "유머의 비타민")을 섭취하는 것 까지 간단한 전략을 통해 만족감을 느끼고 엔돌핀 (행복의 호르몬)을 생성 하고 매우 편안합니다.
또한 의사가 디자인 한 만족스러운 메뉴 와 만족스러운 식단을 위한 20 가지 필수 식품 을 완벽하게 보완하는 몇 가지 트릭이 완전한 성공을 거두었습니다. 자신에게 가장 적합한 식단을 찾으려면 체중 감량을위한 이상적인 식단을 찾기위한 검사를 받으십시오 .
