당신이 술집에있는 지 너무 오래되어서 이제는 테라스에서 당신을 데리고 갈 사람이 아무도 없습니다. 1 단계부터 다시 테라스를 즐길 수 있었고 2 단계부터는 바와 레스토랑 내부에서도 테라스를 즐길 수있었습니다. 우리가 가장 욕망으로 취한 단계적 축소 조치 중 하나 : 타파스, 몇 잔의 음료, 즉석 저녁 식사 … 아, 정말 기쁘다! 그러나 … 당신의 체중이 쇠약해질 수 있습니다. 유혹을 받기가 너무 쉽습니다 …
1g을 섭취하지 않기 위해 영양사 인 Ms. Maria Isabel Beltrán에게 조언을 구했으며 비공식 점심이나 저녁 식사를 집에서 포기하지 않고 이상적인 체중을 유지하기위한 지침을 제공했습니다. 가능합니다, 당신은 보게 될 것입니다!
당신이 술집에있는 지 너무 오래되어서 이제는 테라스에서 당신을 데리고 갈 사람이 아무도 없습니다. 1 단계부터 다시 테라스를 즐길 수 있었고 2 단계부터는 바와 레스토랑 내부에서도 테라스를 즐길 수있었습니다. 우리가 가장 욕망으로 취한 단계적 축소 조치 중 하나 : 타파스, 몇 잔의 음료, 즉석 저녁 식사 … 아, 정말 기쁘다! 그러나 … 당신의 체중이 쇠약해질 수 있습니다. 유혹을 받기가 너무 쉽습니다 …
1g을 섭취하지 않기 위해 영양사 인 Ms. Maria Isabel Beltrán에게 조언을 구했으며 비공식 점심이나 저녁 식사를 집에서 포기하지 않고 이상적인 체중을 유지하기위한 지침을 제공했습니다. 가능합니다, 당신은 보게 될 것입니다!
술과 단 음료를 피하십시오
술과 단 음료를 피하십시오
외출 할 때 와인이나 맥주를 마신다면 아무 일도 일어나지 않지만 건강한 체중을 유지하고 싶다면 술을 남용하지 않는 것이 좋습니다 . 단 음료는 "가벼운"버전에서도 좋은 선택이 아닙니다. 여러 과학 연구에서 섭취량을 복부 지방 증가와 연관시킵니다. 최선의 대안 : 탄산수와 레몬 한 조각 또는 천연 주스를 사용하는 것입니다.
- 충고. 음료 사이에 물 한 잔을 마시십시오. 칼로리가 없을뿐만 아니라, 갈증을 해소하고 포만감을 느끼며 맥주 나 탄산 음료를 더 많이 마시지 못하게합니다.
감자 튀김에서 도망쳐
감자 튀김에서 도망쳐
감자 튀김을 피하십시오. 그들은 매우 부자이지만 많은 전문가들은 높은 빈번한 소비를 비만, 당뇨병 및 특정 심혈관 질환과 연관시킵니다. Harvard University의 연구에 따르면 페이스트리 나 쿠키보다 살이 찌기 때문에 다른 건강하고 칼로리가 적은 간식이나 배급량으로 대체하는 것이 좋습니다. 모든 것과 마찬가지로 소비량에 따라 다릅니다.
여기서 우리는 훨씬 더 건강한 타파스 옵션을 제안합니다.
새조개, 멸치, 문어 주문 …
새조개, 멸치, 문어 주문 …
바다는 우리에게 가장 가볍고 건강한 타파스 옵션을 제공합니다. 홍합, 조개, 새조개, 새우 … 찜이나 구이를 주문하면 매우 가볍습니다 (100g 당 60-70kcal) . 홍합은 또한 세포에서 지방을 비우는 것을 활성화하는 미네랄 인 크롬이 매우 풍부합니다.
통조림 버전 (강력한 소스가없는 경우) 과 식초 도 가벼운 간식으로 적합합니다.
올리브와 피클도
올리브와 피클도
간식에 대한 또 다른 좋은 옵션은 피클, 해산물 및 보존 식품입니다. 피클, 골파 및 반 데릴라는 섬유질 섭취량이 많고 칼로리가 낮습니다 . 명성에도 불구하고 올리브는 간식으로도 좋은 대안입니다 . 많은 사람들이 생각하는 것과는 달리 적당량 (6-10 단위)으로 먹으면 뚱뚱하지 않고 신체에 여러 가지 이점을 제공하는 음식입니다. 그들은 영양가가 높고 영양가가 뛰어나고 많은 지방을 포함하고 있지만 좋은 것입니다 . 올리브 오일은 그들에게서 얻습니다.
생 견과류 먹기
생 견과류 먹기
견과류가 살찌고 있다는 잘못된 믿음이 있습니다. 다른 과학적 연구는 그것을 부인했습니다. 칼로리가 높고 다량으로 먹을 필요가 없다는 것은 사실이지만 하루에 한 줌 이면 많은 건강상의 이점이 있습니다. 사실, 그들은 "슈퍼 푸드"의 범주에 들어갔다. 날 것이나 볶음, 절대 튀기지 않으면 모든 속성의 혜택을 누릴 수 있습니다.
- 아침이나 중반에 복용하면 장의 이동이 개선되고 위장이 편평 해지는 데 도움이 된다는 사실을 알고 계셨습니까 ?
당신의 서빙 크기를 계산하십시오
당신의 서빙 크기를 계산하십시오
체중을 늘리고 싶지 않다면 양을 조절하는 것이 매우 중요합니다 . 공유 할 부분을 요청할 때, 복용하는 것에 대한 개념을 잃는 경우가 많습니다. 많은 경우 당신이 많이, 적게 또는 정기적으로 먹었는지 알 수 없습니다. 부끄러워하지 말고 웨이터에게 접시를 가져 와서 여기저기서 조금씩 도와달라고 요청하십시오 . 이렇게하면 먹는 음식의 양과 유형을 더 잘 제어 할 수 있습니다.
타파스를 음식으로 만드세요
타파스를 음식으로 만드세요
버몬트를 만들기 위해 준비했다면 타파스를 정오 식사로 바꾸십시오. 날짜가 오후 늦으면 저녁 식사도 마찬가지입니다. 이렇게하면 보상 할 수 있습니다. 탐욕스러운 배고픔과 끔찍한 상황에 빠지지 않으려면 좋은 아침 식사를하거나 건강에 좋은 간식을 먹는 것을 잊지 마십시오.
모든 음식을 맛보세요
모든 음식을 맛보세요
때때로 우리가 음식 접시 주위에 친구들과 모일 때 우리는 대화를 나누는 동안 타파스를 먹으며 모든 음식을 즐기는 것을 잊습니다. 천천히 먹고 음식을 잘 씹고 각 재료를 맛보십시오. 소화를 개선하는 것 외에도 배가 어떻게 채워지는지 볼 수 있으며 포만감을 느끼면 식사를 중단합니다. 빨리 먹으면 포만감을 느끼는 데 시간이 오래 걸리고 더 많이 먹게됩니다 .
빵을 포기하지 마십시오
빵을 포기하지 마십시오
빵에 대한 나쁜 평판은 적어도 영양 학적으로는 정당화되지 않습니다. 저지방 식품이며 탄수화물, 섬유질, 비타민 및 미네랄의 중요한 공급원입니다. 균형 잡힌 식단에 적당히 포함하는 것이 적절하며 체중 증가와 직접적인 관련이 없습니다. 빵과 함께 보라색으로 변하지 말고 타파스와 함께 몇 조각을 잡으십시오. 그것은 당신을 만족시키고 당신을 신성하게 맛볼 것입니다.
대중적인 믿음과는 달리 빵 부스러기는 빵 껍질보다 더 많은 칼로리를 제공하지 않습니다 . 그들은 똑같은 속성을 가지고 있습니다. 두 부분을 구별하는 유일한 것은 빵의 표면 부분 (크러스트)이 탈수되고 더 바삭하다는 것입니다. 내부 (부스러기)는 더 많은 물을 절약하고 부드러운 질감을 유지합니다.
소스는 잊어 버려
소스는 잊어 버려
이상적인 체중을 유지하고 싶다면 "테라 세오"에 빠져들 때 소스는 잊으십시오 . 포만감에 빠지는 유혹에 빠지지 않도록 "건조한"배급을 주문하는 것이 좋습니다. 주방에서는 과도한 칼로리없이 건강하고 맛있는 소스를 많이 만들 수 있지만, 외출 할 때 포함 된 모든 재료를 제어 할 수 없으며 입에 칼로리 폭탄을 넣을 수 있습니다 . 당신의 욕망을 없애기 위해 "보트"를 만드는 것은 나쁘지 않지만 배 밖으로 가지 마십시오.
샐러드 주문
샐러드 주문
자신을 만족시키고 비타민으로 재충전하고 타파스를 먹을 때 배 밖으로 나가지 않는 좋은 대안은 주문에 샐러드를 포함하는 것입니다. 물론, 당신이 선택한 샐러드에 대해 매우 조심하십시오. 일부는 메뉴에있는 다른 어떤 요리보다 더 살찌 울 수 있습니다. 소스로 양념하거나, 성분이 너무 많거나, 단백질 성분이 둘 이상 포함 된 것은 버리십시오. 이상적인 것은 약간의 양념 토마토 또는 일생의 혼합 샐러드를 선택하는 것입니다. 그들은 나머지 서빙을 완벽하게 보완하고 당신에게 훌륭하게 어울릴 것입니다. 양념을위한 향신료를 잊지 마세요.
