체중을 줄여야합니까? 빠른 다이어트를 피하십시오!
체중을 줄여야합니까? 빠른 다이어트를 피하십시오!
너무 제한적인 식단은 신체가 지방을 유지하고 근육량을 잃는다는 것뿐입니다. 그 결과 이완성이 증가하고 단시간에 손실 된 킬로를 회복 할 수 있습니다. 체중을 줄여야한다면 균형 잡힌 식단으로하고 일주일에 0.5kg 이상 감량하지 마십시오. 이를 수행하는 쉬운 방법은 미국 하버드 대학에서 권장하는 "플레이트 방법"을 따르는 것입니다.
단백질 섭취 (적절한 양)
단백질 섭취 (적절한 양)
고단백 식단을 따르는 것이 아니라 충분한 단백질을 섭취하는 것입니다. 어떻게 아십니까? 체중 1kg 당 0.8g의 단백질을 계산합니다. 몸무게가 65kg이라면 약 52g을 섭취해야합니다. 그리고 그것은 얼마입니까? 예를 들어 약 100g의 닭고기는 약 22g의 단백질입니다.
저지방 식단 (없이는 아님)
저지방 식단 (없이는 아님)
지방은 신체가 일부 기능을 수행하는 데 중요하지만 초과하면 체중을 늘릴 수 있고 처짐에 대처하기가 더 어렵 기 때문에 문제가됩니다. 따라서 식단에 지방이 적 으면 더 좋습니다. 유제품과 흰 육류 (닭고기, 칠면조, 토끼) 또는 지방이 적은 흰살 생선을 선택하십시오. 그리고 통 곡물, 매운 향신료, 녹차, 무 등과 같은 지방 연소 식품으로 팀을 구성하십시오.
물을 많이 마셔
물을 많이 마셔
피부 내부의 수분 공급은 피부가 단단하고 매끄럽고 탄력있게 보이기 위해 필수적입니다. 단 음료는 잊고 하루에 최소 2 리터의 물 (약 8 잔)을 마시도록하십시오. 물을 마시기가 어렵습니까? 따라서 이러한 트릭을 기록하십시오.
콜라겐 섭취
콜라겐 섭취
족발이나 고기의 가장 힘이 많은 부분 (꼬리, 팔 등) 또는 계란과 같은 음식의 섭취를 회복하면 우리의 식단에 포함 된 조직의 탄력을 담당하는 단백질 인 콜라겐이 추가로 제공됩니다. 일반적으로 부족합니다. 잘 동화하려면 비타민 C가 풍부한 다른 음식과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 천연 콜라겐 보충제를 섭취 할 수도 있습니다.
비타민 C 소비를 강화합니다.
비타민 C 소비를 강화합니다
비타민 C는 콜라겐 형성에 필수적이며 단백질 동화에도 도움이됩니다. 따라서 더 탄탄한 몸매를 얻으려면 키위, 감귤, 고추, 브로콜리와 같은 비타민 C가 풍부한 음식을 먹어야합니다.
찬물로 샤워하기
찬물로 샤워하기
열은 처짐을 유발합니다. 그러므로 이상적인 것은 당신이 견딜 수있는 가장 차가운 물로 샤워하는 것입니다. 미지근한 물로 시작하여 저항 할 수있는 곳까지 식 힙니다.
태양을 피하십시오
태양을 피하십시오
태양 광선은 콜라겐 섬유에 영향을 미치고 피부가 탄력과 수분을 잃게 만듭니다. 태양을 피하고 항상 자외선 차단제와 함께 크림을 사용하는 것이 좋습니다.
하루에 두 번 퍼밍 크림
하루에 두 번 퍼밍 크림
매일 아침 저녁으로 바를 때마다 최소 5 분의 마사지를 받으면 퍼밍 크림이 매우 효과적입니다. 밤의 마사지가 더 길어질수록 좋습니다. 그렇게하기가 어렵다면 수제 마사지 장치에 투자 해보십시오. 그러나 긴장을 풀지 마십시오. 그만두면 얻은 모든 것을 잃게되므로 규칙적으로 행동하십시오.
무선 주파수, 최상의 객실 치료
무선 주파수, 최상의 객실 치료
뷰티 센터에서 재확인하는 가장 적절한 기술은 무선 주파수입니다. 그것은 표피를 수축시키고 진피에서 콜라겐과 엘라스틴의 형성을 자극하는 열 효과를 생성합니다. 충격 치료로 일주일에 한두 번의 세션으로 시작한 다음 매월 한 세션으로 이동하는 것이 좋습니다.
수영, 가장 완벽한 "탄력"스포츠
수영, 가장 완벽한 "탄력"스포츠
수영은 몸의 모든 근육을 활성화하는 것 외에도, 이완을 끝내는 데 도움이되는 부드러운 마사지를하기 때문에 힘을 얻는 가장 효과적인 스포츠 중 하나입니다. 진정한 투 인원입니다. 수영 외에도 달리기, 사이클링, 일립 티컬 등과 같이 도움이 될 수있는 다른 스포츠가 있습니다.
자전거를 타고
자전거를 타고
자전거를 타면 특히 다리의 지방을 효과적으로 연소하는 데 도움이됩니다. 또한 심장 호흡률을 높이고 산소 순환을 개선합니다. 셀룰 라이트를 줄이고 허벅지를 다듬는 완벽한 운동입니다.
신체의 핵심 포인트에 대한 "목표"운동
신체의 핵심 포인트에 대한 "목표"운동
달리기 및 수영과 같은 지구력 스포츠 외에도 허벅지 안쪽과 같은 신체의 가장 중요한 부위에 대한 특정 운동을하는 것이 중요합니다. 예를 들어,이 영역을 작업하기위한 쉬운 방법은 앉아서 다리 사이에 미디엄 볼을 잡는 것입니다. 30 초 동안 꽉 쥐고 10 초 동안 공이 땅에 닿지 않게하세요. 10 회씩 3 세트를한다.
사진 : Unsplash를 통한 Bruce Mars
엉덩이와 다리 강화
엉덩이와 다리 강화
엉덩이와 다리를 강화하고 싶습니까? 그런 다음이 연습을 기록해 둡니다. 등을 잘 맞추고 서서 한쪽 다리를지면에 직각으로 앞쪽으로 가져오고 등쪽 다리를 내리면서 무릎을 가능한 한 땅에 가깝게 만듭니다. 앞다리로 힘차게 일어나십시오. 더 열심히하고 싶다면 덤벨을 잡으세요.
사진 : Unsplash를 통한 Bruce Mars
단단한 다리를위한 스쿼트
단단한 다리를위한 스쿼트
손쉬운 방법은 벽에 등을 기대고 머리를 기대고 다리를 앞으로 뻗고 (엉덩이를 열어) 마치 상상의 의자에 앉아있는 것처럼 다리가 직각이 될 때까지 몸통을 낮추는 것입니다. 10-15 초 동안 유지하고 스쿼트 시간을 점차 늘립니다. 일주일에 세 번 50 회 반복한다. 어떻게해야할지 확신이 들면 벽을 떼어 낼 수 있습니다.
잘 정의 된 팔
잘 정의 된 팔
팔을 움직이려면 다리를 약간 벌리고 일어 서서 손바닥이 뒤쪽을 향한 상태에서 무게 (1kg 이상)를 잡습니다. 팔꿈치를 몸에 가깝게두고 번갈아 가며 팔을 위로 구부립니다. 당신은 이두근을 할 것입니다. 15 회씩 4 세트를한다. 또한 등을 벤치 나 의자로 돌리고 가장자리에 손을 대고 팔 굽혀 펴기를하여 삼두근 딥을 수행 할 수도 있습니다. 내려갈 때는 공기를 마시고 올라갈 때는 배출하십시오. 30 회 반복합니다.
탄력을 얻으 려면 먹는 것을 확인하고 더 많이 운동하십시오. 이상적인 체중에 가까워지고 더 많이 운동할수록 더 단단해집니다. 처짐을 끝내고 잘 정의 된 팔과 튼튼하고 매끈한 다리로 더 단단한 몸매를 원한다면 갤러리에서 제공하는 키를 놓치지 마십시오.
이완을 극복하는 열쇠
- 당신의 체중을 유지하십시오. 여분의 파운드는 신체를 정의하는 데 도움이되지 않습니다. 그러나 체중을 줄여야한다면 서두르지 마십시오. 빠른 다이어트는 처짐에 기여합니다. 일주일에 1 파운드 이상 감량하지 마십시오. 쉽고 건강하며 안전한 방법은 미국 하버드 대학교에서 권장하는 플레이트 방법을 따르는 것입니다.
- 단백질과 지방, 올바른 측정. 우리는 고단백 식단을 선호하지 않지만, 이완을 피하는 열쇠이기 때문에 충분한 단백질 섭취를 선호합니다. 갤러리에서는 필요한 단백질 양 을 계산하는 방법을 알려드립니다 . 다른 한편으로 지방은 신체가 일부 기능을 수행하는 데 중요하지만 초과하면 문제가됩니다. 왜냐하면 그것은 우리가 킬로를 축적하게 할 수 있고 처짐과 싸우는 것이 더 어렵 기 때문입니다. 따라서 식단은 지방이 적고 지방 연소 식품과 뜨거운 향신료를 포함하는 것이 가장 좋습니다.
- 더 많은 콜라겐과 비타민 C. 족발이나 고기의 가장 힘이 많은 부분 (꼬리, 팔 등) 또는 계란과 같은 음식의 섭취를 회복하면 우리에게 여분의 콜라겐을 제공합니다. 우리의 식단이 보통 부족한 조직. 잘 동화하려면 비타민 C가 풍부한 다른 음식 (키위, 딸기, 감귤류, 후추)과 함께 섭취하는 것이 이상적입니다. 또한 피부 내부에 수분을 공급하고 물을 많이 마시십시오!
- 스포츠를 결합하십시오. 달리기 또는 사이클링과 같은 지구력 스포츠와 허벅지 안쪽, 팔 또는 엉덩이와 같은 신체의 가장 중요한 부위에 대한 특정 운동이 결합되어 원하는 단단한 몸매를 달성하는 데 필수적입니다.
- 크림과 무선 주파수. 좋은 마사지와 함께 아침 저녁으로 퍼밍 크림을 바르고 지속적으로 사용하면 탄력을 얻는 데 도움이됩니다. 그리고 뷰티 센터에서 가장 권장되는 기술은 무선 주파수입니다.
