부상을 방지하고 허리 통증을 예방하기위한 핵심 운동

우리의 블로거이자 트레이너 인 Eri Sakamoto는 부상을 방지하고 원치 않는 허리 통증을 예방하기 위해 많은 시간을 앉아있는 경우 이상적인 핵심 운동 루틴을 준비했습니다. 이 루틴을 사이클링이나 수영과 같은 유산소 운동과 결합하고 너무 짜증나게하는 고통은 잊어 버리십시오. 방법을 배우고 싶습니까? 계속 읽으세요…

핵심 운동 : 복부 활성화!

등산가. 어깨와 손목을 맞 춥니 다. 복부를 활성화하고 등을 똑바로 유지하십시오. 둔근을 조이고 다리를 튼튼하게 유지하십시오. 숨을 내쉴 때 무릎을 들어 가슴으로 가져옵니다. 교대로 무릎을 꿇습니다. 20 회씩 3 세트를한다.

의상 : Under Armour

핵심 운동 : 아치형하지 마세요!

접시에. 팔뚝에지지를 받고 등을 안정되게 유지하고 발의 볼을 중심으로 회전하여 엉덩이가 땅에 닿지 않도록 좌우로 가져옵니다. 특히 경사 영역을 활성화합니다. 20 회씩 3 세트를한다.

하나의 핵심 운동, 두 가지 버전

우리는 두 가지 버전이있는 다른 연습을 할 것입니다. 시작하려면 무릎을 바닥에 대고 팔뚝에 판자를 댄다. 팔을 펴고 엉덩이를 들어 올려지면에 가장 가까운 측면 복부 영역을 활성화합니다. 서두르지 마십시오. 움직임을 잘 제어하고 근육이 어떻게 작동하는지 느끼는 것이 좋습니다. 측면을 변경하십시오. 15 회씩 4 세트를한다.

더 강렬한 코어 운동

우리는 이전 운동의 가장 강렬한 버전으로 진행합니다. 팔을 똑바로 유지하고 다리를 똑바로 유지하는 손 판자를하십시오. 숨을 내쉴 때 엉덩이를 바닥에서 천장까지 올리고 몸으로 C를 그리는 것처럼 팔을 머리 위로 가져갑니다. 측면을 변경하십시오. 10 회씩 4 세트를한다.

Hypopressives

이제 우리는 몇 가지 저압 제를 사용합니다. 이 핵심 운동은 세 단계로 구성됩니다. 시작하겠습니다. 등을 대고 누워 발 뒤꿈치로 밀어 다리를 활성화하고 손바닥을 엉덩이에 집중시킵니다. 모든 공기가 나올 때까지 심호흡을하고 숨을 내쉬십시오. 가슴을 넓힐 때 숨을 참으십시오 (무호흡).