잘 호흡하면 더 잘 살 것입니다
잘 호흡하면 더 잘 살 것입니다
산소는 우리의 생명을 유지하는 데 필수적이며, 결정적으로 우리는 식사 나 수면과 같은 다른 중요한 기능에 부여하는 중요성을 호흡하지 않습니다. 그러나 호흡을 잘하는 것은 우리의 건강과 기분, 심지어 체중이나성에 달려 있습니다.
- 호흡의 힘. 심혈 관계를 관리하고 긴장을 낮추고, 소화를 더 쉽게하고, 집중력을 높이고 기억력을 향상시키고, 불면증과 싸우고, 체중 감량을 돕고, 스트레스를 완화하고, 고통을 진정시키고, 더 견딜 수 있고 더 나은 관계를 만듭니다. 성적이고 노화 방지 효과가 있습니다.
호흡 운동을 준비하는 방법
호흡 운동을 준비하는 방법
논의한 이점을 고려하여 아래에서 건강과 웰빙을 개선하는 호흡 운동을 제공합니다. 그러나 일을 시작하기 전에 다음 사항을 고려해야합니다.
- 공복. 이러한 기술을 연습하려면 마지막 식사 후 최소 2 시간이 지나야합니다.
- 조용한 환경. 조명을 낮추고 편안한 음악을 들으십시오. 눈을 감고 집중하십시오.
- 맑은 공기. 야외에서 할 수 있다면 더 좋습니다. 그렇지 않으면 통풍이 잘되는 공간을 만드십시오. 어쨌든 당신은 움직이지 않고 잠시 동안있을 것이기 때문에 온도는 쾌적해야합니다.
- 주의를 집중하십시오. 호흡의 전체 경로를 시각화하십시오. 가슴이 어떻게 올라가고 내려가는 지, 복부, 몸에 들어오고 나가는 공기의 소리를보십시오.
수면을위한 호흡 운동
수면을위한 호흡 운동
숙면을 위해 Andrew Weil 박사는 4-7-8 기술을 권장합니다.
- 코로 숨을들이 마시고 4 초 동안 숨을들이 마시고 7 초 동안 입으로 숨을 내쉬며 잠이들 때까지 운동을 반복하십시오 (Weil에 따르면 1 분).
소화를 개선하기위한 호흡 운동
소화를 개선하기위한 호흡 운동
소화를 개선하고 싶다면 기록해 두십시오.
- 바닥에 앉아 무릎을 가슴에 대고 심호흡을합니다. 그런 다음 숨을 내쉬고 무릎을 최대한 가슴에 가깝게 껴안으십시오. 5 ~ 10 회 천천히 호흡하면서 자세를 유지합니다. 3 회 반복합니다.
스트레스를위한 호흡 운동
스트레스를위한 호흡 운동
스트레스와 싸우기위한 호흡의 핵심은 더 천천히 호흡하는 것입니다.
- 이렇게 조절 된 호흡을하려면 횡경막을 사용하여 3 초 동안 코로 숨을들이 마십시오. 3 초 동안 코를 통해 숨을 내쉬십시오. 운동을 여러 번 일시 중지하고 반복하십시오.
체중 감량을위한 호흡 운동
체중 감량을위한 호흡 운동
이 호흡 운동은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.
- 서서 한 발을 다른 발 앞에 놓습니다. 허벅지를 사용하고 모든 체중이 등 발에 떨어지도록하십시오. 3 초 동안 천천히 숨을들이 쉬고 팔을 머리 위로 가져갑니다. 근육을 긴장시키고 팔을 내리면서 7 초 안에 숨을 내쉬십시오.
자신에게 가장 적합한 식단이 무엇인지 모르는 경우 테스트를 통해 알아보십시오.
요통을위한 호흡 운동
요통을위한 호흡 운동
허리 통증 완화를 원한다면 이것을 시도하십시오.
- 다리를 구부리고 머리 아래에 베개를 놓고 등을 대고 눕습니다. 복부에 손을 대고 부풀어 오르는 것을 느껴보세요. 코를 통해 공기를 마시고 배를 붓고 천천히 코를 통해 풀어줍니다. 15 번하세요.
허리 통증을위한 호흡 운동
허리 통증을위한 호흡 운동
이 호흡 운동을 여러 번 반복하면 허리 통증이 완화됩니다.
- 똑바로 앉아 갈비뼈 양쪽에 손을 대십시오. 모든 공기를 배출합니다. 그런 다음 숨을들이 마시면 갈비뼈가 확장되고 몇 초 동안 공기를 유지 한 다음 다시 제자리로 돌아갑니다.
감기에 대한 호흡 운동
감기에 대한 호흡 운동
감기에 대처하기위한 다른 치료법과 요령 중에서 호흡을 사용할 수 있습니다.
- 앉아 코를 통해 숨을들이 마시고 유리에 안개가 끼는 것처럼 반쯤 열린 입을 통해 천천히 꺼냅니다. 40 회 반복 한 다음 심호흡을하고 입을 통해 빠르게 공기를 불어냅니다. 완료되면 기침을 시도하십시오.
여기에서 24 시간 내에 감기에 작별 인사하는 방법을 알아보세요.
운동에서 회복하기위한 호흡 운동
운동에서 회복하기위한 호흡 운동
운동 전, 운동 중, 운동 후에 호흡을 잘하는 것도 매우 중요합니다. 운동 후 호흡 운동입니다.
- 먼저 코로 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 코를 꼬집어 2 ~ 5 초 동안 숨을 참고, 완료되면 10 초 동안 코를 통해 정상적으로 호흡합니다. 회복하려면 3 ~ 5 분 동안 실행해야합니다.
에너지를 얻기위한 호흡 운동
에너지를 얻기위한 호흡 운동
활성화하려면 이렇게하십시오.
- 코를 통해 빠르게 숨을들이 쉬고 내 쉰다. 두 프로세스 모두 각각 1 초가 걸립니다. 15 초 동안 한 다음 정상적으로 호흡하십시오. 최대 1 분 동안 빠르고 정상적인 호흡을 교대로합니다.
