태우는 것보다 더 많은 칼로리를 먹기 때문에 우리는 뚱뚱해 집니다. 1,500kcal의 식단은 우리 몸이 기능을 수행하기 위해 더 많은 칼로리를 태우게 하여 우리 몸에 저장된 체지방의 양 을 줄 이도록 하는 칼로리 결핍을 만듭니다 .
칼로리 결핍은 우리가 일반적으로 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것에 지나지 않지만 건강하고 지속적인 체중 감소를 달성하기 위해 과감하지 않고 정면으로 줄이는 것입니다.
태우는 것보다 더 많은 칼로리를 먹기 때문에 우리는 뚱뚱해 집니다. 1,500kcal의 식단은 우리 몸이 기능을 수행하기 위해 더 많은 칼로리를 태우게 하여 우리 몸에 저장된 체지방의 양 을 줄 이도록 하는 칼로리 결핍을 만듭니다 .
칼로리 결핍은 우리가 일반적으로 먹는 것보다 적은 칼로리를 섭취하는 것에 지나지 않지만 건강하고 지속적인 체중 감소를 달성하기 위해 과감하지 않고 정면으로 줄이는 것입니다.
1,500 KCAL을 섭취해야하는 이유
안녕하세요.1,500 KCAL을 섭취해야하는 이유
평균적인 스페인 여성은 하루에 1,850 ~ 2,350 칼로리를 섭취해야합니다. 일반적으로이 양의 칼로리 (또는 그 이상)를 섭취하는 경우, 체중을 줄이려면 '절단'해야하며 덜 섭취해야합니다. 여기에서 1,500kcal의 수치가 나오는데, 이는 매일 섭취하는 칼로리의 양이 각 사람의 키, 신체적 안색, 나이 또는 신체 활동에 따라 달라지기 때문에 대략적인 수치입니다.
1,500 KCAL의 식단으로 물이 아닌 지방을 잃게됩니다.
헉1,500 KCAL의 식단으로 물이 아닌 지방을 잃게됩니다.
과도하게 제한되지 않습니다. 1,500kcal은 적당한 저칼로리 식단으로 간주됩니다. 식품군을 재정렬하여 섭취 할 수있는 단백질의 양을 조금 증가 시켜서 잃는 것은 수분 (그리고 훨씬 적은 근육량)이 아니라 축적 된 지방입니다. . 이런 식으로 체중 감량은 시간이 지남에 따라 실제적이고 지속 가능하여 체중 감량시 정체를 방지하고 다이어트를 마칠 때 잃어버린 킬로를 빠르게 회복합니다.
적은 칼로리는 더 많은 배고픔을 느끼지 않습니다 (또는 식사 즐기기 중단)
헉헉적은 칼로리는 더 많은 배고픔이 아닙니다 (또는 식사 즐기기 중단)
매사추세츠 대학교와 사우스 캐롤라이나-콜럼비아 대학교 (미국)와 같은 다양한 연구 결과에 따르면 일일 메뉴를 5 개의 식사로 나누면 식욕을 더 잘 조절할 수 있습니다.
1,500 칼로리의 CLARA를 섭취하면 ANTOJOS로부터 안전 할 것입니다.
뿡 빵뀨1,500 칼로리의 CLARA를 섭취하면 ANTOJOS로부터 안전 할 것입니다.
먹는 칼로리를 줄이는 것이 더 많은 배고픔을 의미하지는 않습니다. 우리는 종종 지루함으로 먹고 우리를 채우지 않고 빠져 나가기 어려운 나선형으로 새로운 갈망을 일으키는 과자와 같이 칼로리가 매우 높지만 배고픔을 없애지 않는 음식을 소비합니다. 반면에 우리가이 식단에서 제안하는 음식은 가볍지 만 만족 스럽습니다.
이 다이어트를 따르는 방법
헉헉이 다이어트를 따르는 방법
1,500kcal의 CLARA 다이어트를 따르는 것은 매우 쉽습니다. 아래에서 다운로드 가능한 주간 메뉴를 찾을 수 있으므로 식사는 물론 체중 감량에 도움이되는 요리법 및 많은 트릭을 구성 할 수 있습니다.
왜 1,500kcal이고 그 이하일까요? 음, 아래에서는 배가 고프고 신체가 효과적으로 칼로리를 연소하지 않기 때문입니다. 그리고 하루에 소비되는 칼로리의 양을 극적으로 줄이면 "부정적인 적응"을 일으킬 수 있습니다. 즉, 신체가 굶주리고 있다고 생각할 수 있으며 타는 대신 "절약 모드"로 전환됩니다. 더 느리게합니다. 굶주림은 체중 감량에 쓸모가 없습니다.
이 다이어트는 체중 감량을 위해
1,500kcal은 평균인데, 체중 감량을 위해서는 1,300kcal 또는 1800kcal을 섭취해야 할 수도 있습니다. 이것은 나이, 성별, 키, 신체적 안색, 근육량에 따라 다릅니다.
신체 활동이 거의없는 1.50m 53kg의 체중을 측정하는 50 세 이상의 여성은 일반적으로 하루 1450kcal 이상을 섭취하지 않아야합니다. 따라서 1,500kcal 식단으로 체중 감량을 방지 할 수 있습니다.
반면, 스페인 성인 인구의 일반 비만 및 복부 비만 유병률 연구에 따르면 평균 스페인 안색, 즉 체중이 1.60 ~ 1.62m, 62 ~ 67kg 인 35 세 여성 2014–2015– 하루에 1,850 kcal에서 2,350 kcal 사이를 섭취 할 수 있으므로 1,500 kcal 식단으로 체중을 줄일 수 있습니다.
1,500 KCAL 다이어트를 할 때 먹을 것
이 1,500kcal 다이어트는 영양사-영양사 및 CLARA 협력자 인 Carlos Ríos가 제안한 실제 음식을 기반으로합니다. 이는 다름 아닌 가공되지 않은 음식, 즉 야채, 과일, 생선 … 시장에서 찾을 수 있습니다. 요리로 맛있는 식사를 준비 할 수 있습니다 (예, 전자 레인지에 넣지 않고 요리).
진짜 음식은 식욕을 조절하는 데 도움이되며 설탕과 지방이 매우 풍부한 초 가공 식품과 달리 식욕을 조절하는 데 도움이되며, 이는 입맛을 매우 기분 좋게합니다. 그것을 소비 한 직후. 다크 초콜릿 실로 과일 꼬치 대신 빵을 대체 할 수 없을 것 같다고 생각하고 변화를 즐기는 경우, 잃은 것을 선호하도록 두뇌를 훈련하는 방법을 알려 드리겠습니다.
칼로리를 낮출 때 단백질 양을 (약간) 증가시켜야합니다
휴식 중에도 칼로리를 태우는 데 도움이되는 근육량을 잃지 않으려면 운동 외에도 충분한 단백질을 섭취해야합니다. 하루 종일 소비되는 칼로리를 줄일 때는 단백질의 양을 정확히 약간 늘려서 체중 감량시 근육량이 "체중을 잃지 않고"칼로리 소모가 일정하게 유지되도록하는 것이 좋습니다.
그러나 우리가 말했듯이 증가는 미미합니다. 보통 고기 100 ~ 125g과 생선 125g을 섭취하는 경우,이 식단에서는 고기와 기름진 생선 150g과 흰살 생선 200g을 섭취하는 것이 좋습니다.
1,500 칼로리 다이어트에서 매일 얼마나 많은 서빙을 섭취하는지
이러한 음식을 하루 종일 배포하십시오.
매일 2 개 또는 양모, 감귤과 같은 작은 과일 또는 딸기 반 컵인 경우 해당
기타
- 유제품. 우유 1 잔, 신선한 치즈 80-100g, 숙성 치즈 40-60g, 요거트 2 개에 해당하는 2 인분.
- 야채. 하루에 300 ~ 450g의 야채를 날것과 번갈아 조리하여 먹어야합니다. 예를 들어, 식사에서 샐러드와 밤에 찐 또는 크림 야채는 소화하기 쉽습니다.
- 빵, 파스타, 쌀. 토스트 2 ~ 3 개, 생쌀 50g 또는 진한 파스타, 생 콩과 식물 60g, 생 감자 150g, 30 시리얼 플레이크 g (귀리, 센트 …).
- 고기와 생선. 여기 표시는 매주입니다. 일주일에 두 번 150g의 흰살 생선과 일주일에 두 번 100-120g의 푸른 물고기를 먹을 수 있습니다. 120g의 흰 살코기 일주일에 2-3 번; 바람직하게는 일주일에 한 번 이하의 붉은 고기 100g; 두부 120g 일주일에 두세 번; 건강에 문제가없는 경우 일주일에 7 개의 계란 (하루 2 개 이하)을 제공합니다 (예,이 계란을 식단으로 먹을 수 있습니다).
- 과일. 블루 베리,
1,500 KCAL 다이어트의 전형적인 날
- 아침밥. 우유 1 잔과 미니 빵 40g과 이베리아 햄 1 조각
- 아침 나절. 과일 1 개와 견과류 한 줌 (20g)
- 음식. 가든 샐러드 1 개, 레몬 치킨 (150g), 현미 장식, 과일 1 개.
- 간식. 신선한 치즈를 곁들인 토스트 2 개.
- 공식 만찬. 야채 크림, 생선 구이에 야채와 요구르트를 곁들인 요리.
1,500 KCAL 다이어트의 다운로드 가능한 주간 메뉴
여기에 변화를 원할 경우 체중 감량을위한 더 많은 레시피가 있습니다.
그리고 더 빨리 체중을 줄이고 싶다면
칼로리를 줄이지 말고 신체 활동을 늘리십시오. 1,200-1,500 kcal 미만의 식단은 권장하지 않습니다. 체중 감량을 가속화하려면 신체 활동을 강화해야합니다. 여기서는 집에서 할 수있는 체중 감량을위한 아주 쉬운 운동을 제공합니다. 걷기, 달리기, 자전거 타기, 수영, 스케이트 타기와 같은 유산소 활동으로 그들을 완료하십시오.
