매우 흔한 일입니다. , 25 세의 나이에 한 단계에서 손실이 킬로 단지 다이어트를 조금 조절함으로써, 그들은 그들이 40에 도달 할 경우에도 촬영에 의해 잃고 싶지 않는 것 이런 일이 않는 이유는 무엇입니까?
수년 및 수행되는 식단에 영향을 미칩니다.
- 우리는 점점 더 적게 태 웁니다. 신체는 신진 대사 적응을 보여 주며 35 세에 50 세와 동일하게 필요하지 않습니다. 나이가 들어감에 따라 더 적은 칼로리가 필요 하기 때문 입니다. 그러므로 우리는 더 적게 소비하고 더 많이 운동해야합니다. 이것이 가능하지 않다면 우리도 굶어 죽을 필요가 없습니다. 그러나 우리는 체중 증가를 피하기 위해 식단을 변경합니다.
- 그리고 몸은 식단을 "기억"합니다. 체중이 증가하고 감소 할 때마다 신체는 칼로리를 소모하지 않는 방법을 "학습" 하고 점차적으로 체중 감소에 대한 저항력이 높아 집니다. 균형 잡힌 식단을 피하는 것은 모든 연령대에서 중요합니다.
근육이 칼로리를 태울 수 있도록 규칙적인 신체 활동을 유지하십시오.
35 세 미만인 경우
철분, B12 및 엽산. 식단에는 철분, 비타민 B12 및 엽산이 풍부해야합니다. 이러한 요소는 적혈구 합성에 필수적입니다. 빈혈은 일반적으로이 단계에서 문제가되는데, 이는 주로이 기간 동안 더 많은 체중 감량 식단이 이루어지고 스트레스가 더 많고 정기적으로 월경하기 때문입니다.
과체중 인 경우. 그리고 당신은 킬로를 잃고 싶을 때-2 또는 3 이상-항상 당신에게 가장 좋은 옵션이 무엇인지 확인하십시오. 부적절한 식단은 나중에 피해를 입힌다는 것을 기억하십시오.
어디에서 찾을 수 있습니까?
- 철. 조개류 (특히 조개), 시금치, 계란 및 견과류
- B12 비타민. 생선, 육류 (특히 쇠고기 간), 계란 및 유제품.
- 엽산. 녹색 잎이 많은 채소, 콩과 식물, 견과류 및 채소.
35 ~ 45 세인 경우
미묘한 변화. 호르몬 수치는 약간 씩 다르기 시작합니다. 더 부풀어 오르거나 킬로가 이전과 동일하게 떨어지지 않는 것을 볼 수 있습니다. 변비는 특정 대사 변화와 과일과 채소를 정기적으로 섭취하지 않기 때문에 더 자주 나타납니다.
특정 음식을 적당히 섭취하십시오. 건강한 지방과 전분 또는 설탕 (빵, 파스타, 시리얼 등)을 매일 섭취해야하지만 적당히 섭취해야합니다. 따라서 배급량을 조정해야합니다.
프로바이오틱스 및 프리 바이오 틱스. 정기적으로 섭취하는 프로바이오틱스 (정기적으로 섭취하면 장내 세균총의 균형을 유지하는 데 도움이되는 살아있는 미생물)과 프리 바이오 틱스 (기본적으로 섬유질)를 섭취하면 장 이동을 활성화하고 신체가 시계처럼 작동합니다.
어디에서 찾을 수 있습니까?
- 프로바이오틱스 요거트는 그 (것)들을 얻는 주요 음식입니다.
- 프리 바이오 틱스. 마늘, 양파, 토마토, 아티 초크, 치커리, 바나나, 아스파라거스.
45 세 이상인 경우
갱년기 및 폐경. 이 단계에서는 신진 대사가 분명히 느려집니다. 우리 몸은 중앙 영역과 엉덩이에 지방을 재분배합니다.
달콤한 치아. 또한 호르몬 변화와 트립토판 수치 (세로토닌 전구체 아미노산 또는 "웰빙 호르몬")의 감소로 인해 특히 오후에 과자, 빵 또는 초콜릿에 대한 식욕이 큽니다.
크롬, 오메가 3 및 트립토판. 크롬 또는 오메가 3와 같은 활성화 물질은 지방과 설탕을 더 잘 대사하는 데 도움이됩니다. 식욕을 조절하기 위해 트립토판이 풍부한 음식을 섭취합니다.
어디에서 찾을 수 있습니까?
- 크롬. 밀 배아, 곡물, 과일, 유제품.
- 오메가 3. 기름진 생선, 아마, 치아 씨드.
- 트립토판 바나나, 우유, 초콜릿, 오트밀, 파이프.
