빠르고 건강한 저녁 식사 ... 그리고 식욕을 돋우는 것!

금방!

빠르고 건강한 저녁 식사를 위해 무엇을 먹을지 궁금하다면 여기에 해결책이 있습니다. 맛있고 빠르고 건강한 저녁 식사.

야채 토르 티 피자

빠른 저녁 식사의 주된 비결은 (하지만 건강하고 식욕을 돋우는) 매우 간단하고 균형 잡힌 준비를하지만 더욱 매력적으로 만드는 것입니다. 이 경우 야채와 함께 간단한 프렌치 오믈렛을 피자처럼 요리하여 진정한 잔치로 바꿀 수 있습니다. 오믈렛을 굳히고 토마토 소스를 뿌립니다. 얇게 썬 피망 스트립과 버섯을 얹습니다. 180º로 예열 된 오븐에 치즈를 얹고 그라탕을 5 분 동안 뿌립니다.

삶은 계란 쿠스쿠스

시간과 건강을 절약하는 또 다른 비결은 매우 간단하고 간단하게 요리하는 것입니다. 예를 들어 쿠스쿠스를 만들려면 국물을 데우고 추가 한 다음 흡수하면됩니다. 그동안 녹두를 3 ~ 5 분 데쳐서 원하는대로 삶은 달걀을 만들 수 있습니다. 잘게 썬 양파, 피망, 당근을 볶습니다. 쿠스쿠스와 섞습니다. 그리고 콩과 계란을 위에 올려서 제공합니다.

라따뚜이와 하케

미리 준비한 음식을 버리거나 다른 식사에서 남은 음식을 활용하여 시간을 절약 할 수도 있습니다. 이것이 우리가 라따뚜이로이 hake로 한 일입니다. 기름 실로 프라이팬에 씻어서 말린 대구를 갈색으로 칠하십시오. pisto, sanfaina 또는 sauteed 야채의 침대에 제공하십시오. 더 많이 채우고 싶다면 으깬 감자 한 스푼이나 감자 반을 전자 레인지에 넣을 수 있습니다.

햄 볶음

햄과 녹두 볶음

Sautéed는 빠르고 건강한 저녁 식사를위한 확실한 기술 중 하나입니다. 씻고 다진 녹두를 약 3 분 동안 끓이거나 찐다. 브라운 슬라이스 마늘, 갈변을 피하기 위해 저어줍니다. 다진 부추를 넣고 약간 볶습니다. 물기를 제거한 녹두를 넣고 4 ~ 5 분 동안 계속 저으면서 볶습니다. 잘게 썬 토마토와 햄, 소금, 후추를 넣고 몇 분간 더 볶습니다. 다진 타임으로 장식합니다.

시금치와 칠면조 등심

또 다른 건강한 에스프레소 클래식은 야채와 함께 구운 고기입니다. 이 경우에는 시금치를 곁들인 구운 칠면조 등심을 당근 조각과 함께 볶아서 더욱 화사한 느낌을줍니다. 가벼운 소스 중 하나 인 허니 머스타드 소스로 요리를 마무리했습니다.

훈제 연어와 녹두

녹두는 훈제 연어와 아주 잘 어울리 며 매우 가볍습니다. 시간을 절약하려면 전자 레인지에서 아기 감자를 요리하십시오. 10-15 분이면 충분합니다. 녹두를 3 ~ 5 분 동안 끓이거나 통조림 또는 냉동 된 것 몇 개를 던지는 동안 (세척하고 자른 채소, 냉동 및 뭉툭한 채소가 건강하게 가공 된 목록입니다). 연어 몇 조각, 갓 빻은 후추, 다진 골파, 신선한 타임, 맛을 내기위한 양념으로 완성합니다.

야채 볶음 오징어

오징어 (가장 만족스러운 음식 중 하나)를 깨끗이 씻고 씻어서 두꺼운 고리 모양으로 자르고 간을하십시오. 프라이팬에 5 분 동안 볶은 다음 제거합니다. 기름을 조금 더 넣고 다진 양파를 1 분 동안 볶습니다. 당근과 주키니 스트립을 추가합니다. 4 ~ 5 분 더 볶고 오징어를 넣고 기름, 소금, 후추, 오렌지 껍질 제스트, 레몬 주스, 참깨를 섞어 간을합니다.

아스파라거스와 새우를 곁들인 스크램블 에그

센 불에서 2-3 분 동안 약간의 아스파라거스를 볶고 저장합니다. 같은 팬에 새우를 몇 분 동안 볶은 다음 예약합니다. 계란을 치고 프라이팬에 넣으십시오. 불을 최소한으로 낮추고 저어주고 굳기 시작하면 불을 끄고 아스파라거스와 새우를 넣고 잘 섞는다. 삶을 복잡하게 만들고 싶지 않을 때 쉽고 빠른 레시피 중 하나입니다.

라임 샐러드와 구운 치킨

유방을 깨끗이 씻어서 말리고 조각으로 자릅니다. Macérala는 기름, 라임 주스 및 껍질을 벗기고 다진 마늘을 섞은 몇 분 동안. 한편 석회를 씻고 자른다. 닭고기의 물기를 빼고 간을하고 라임과 함께 철판에 사방을 굽고 씻고 말린 샐러드 잎과 함께 제공합니다. 다른 허브를 추가하고 레몬 대신 라임을 사용할 수도 있습니다. 닭고기를 사용한 더 많은 요리법, 여기.

새우와 호박 스파게티

가장 인기있는 빠르고 건강한 저녁 식사 중 하나입니다. 기성품으로 판매하는 호박 스파게티를 가져 가십시오 (또는 스파이럴 라이저 또는 감자 껍질 벗기기로 직접 만드십시오). 볶거나 데게합니다 (생으로도 맛있습니다). 껍질을 벗기고 볶은 새우 또는 새우와 섞습니다. 또는 이미 조리 된 음식을 더 빨리 넣을 수도 있습니다. 그리고 맛볼 양념. 호박으로 더 많은 요리법을 발견하십시오.

버섯과 칠면조 필레

양파 소스를 만들고 얇게 썬 버섯을 넣고 따로 보관하십시오. 같은 프라이팬에 버섯을 통째로 볶은 다음 따로 보관합니다. 칠면조를 양념하고 팬에서 각면을 2 분 동안 갈색으로 굽습니다. 그런 다음 소스를 다시 넣고 화이트 와인 한 잔을 부은 다음 센 불로 줄이십시오. 약간의 국물을 넣고 끓으면 불을 낮추고 3 분 더 조리합니다. 전체 버섯과 함께 칠면조를 제공하고 파슬리를 뿌립니다.

건포도와 잣을 곁들인 시금치

이 카탈로니아 스타일의 시금치를 만들려면 냉동 또는 신선한 시금치를 끓여서 물기를 잘 뺀 다음 건포도, 잣과 함께 볶으면됩니다. 구운 고기 생선과 결합하여 빠르고 건강한 저녁 식사에 적합합니다. 남은 음식이 있으면 다른 날 채식 카 넬로 니나 만두 나 고로케 등을 채울 수 있습니다. 동일한 고로케를 만드는 방법을 발견하고 단계별로 부서지는 것을 방지하십시오.

브뤼셀 콩나물을 곁들인 연어

브뤼셀 콩나물을 끓이거나 쪄서 물기를 빼고 따로 보관하십시오. 적 양파를 볶고 콩나물을 넣고 몇 분 동안 함께 요리합니다. 그릴에 기름을 바르고 불에 태우고 뜨거워지면 연어 필레를 넣고 양쪽에서 2-3 분 동안 익 힙니다. 양파와 함께 콩나물 위에 제공하고 겨자 비네 그레트, 석류 곡물 (또는 블루 베리, 블랙 베리, 라즈베리 …) 및 발사믹 식초 몇 줄과 함께 제공합니다.

닭고기와 야채 파 히타

치킨 스트립을 살짝 볶아서 볶은 야채와 섞고 (냉장고에 가지고있는 것을 사용할 수 있음) 멕시코 토르티야에 혼합물을 채우는 것만 큼 간단합니다. 또띠야가 없다면 크레이프를 만들어 같은 재료로 채울 수도 있습니다. 크레이프 만드는 방법을 단계별로 알아보세요.

브로콜리와 토마토가 들어간 계란

오븐용 팬에 반으로 자른 토마토베이스, 브로콜리 가지, 깍둑 썰기 한 칠면조 고기, 깨진 달걀 하나 또는 두 개를 놓고 흰색이 매우 하얗게 될 때까지 굽습니다. 빠르고 쉽습니다. 빠르고 건강한 저녁 식사 일뿐만 아니라 매우 가볍기 때문에 쉽고 맛있는 체중 감량 저녁 식사의 일부입니다.