검역 중 쇼핑 (잘)하고 살찌지 않는 방법

우리는 집에 있지만 슈퍼마켓, 시장 또는 기타 식료품 점 에서 식료품을 쇼핑하기 위해 밖에 나갈 수 있습니다. 그것은 두 가지 이유로 발견 한 모든 것을 파괴 하는 것이 아닙니다. 책임이없고, 다른 사람들도해야하며, 또한 건강한 방식으로 계속 먹고 초 가공을 피해야하기 때문입니다. 검역으로 인해 체중이 늘고 제대로 먹지 않도록 다음 팁을 따르십시오.

쇼핑 목록 만들기

주간 메뉴를 기반으로 가지고 가고 싶은 것을 목록으로 만드십시오. 그러나 칩을 바꾸십시오. 이제 한 달 동안 식료품 저장실을 채우는 것이 아니라 다른 옵션을 선택 하지 않고 그대로 두는 것이 아니라 영양가 있고 가벼운 요리를 준비하기 위해 건강한 주식을 선택하는 것입니다.

또한 공복 상태로 가지 마십시오. 뇌가 시각적 자극에 더 많이 반응하고 결국 "정상적인 조건"에서는 가지 않을 물건을 사게되고, 왜 우리를 속이는 이유는 더 열량이 될 수 있기 때문입니다.

건강한 식료품 목록 템플릿과 주간 메뉴 다운로드는 필요한 것을 계획하는 데 도움이됩니다.

무엇을 사나요?

격리되어 있어도 진짜 음식을 먹어야합니다. 야채, 과일, 견과류, 유제품, 육류 및 생선을 구입하십시오 . 일반적인 정신병에 휩쓸 리지 말고 얼기 위해 7 마리의 닭을 사지 말고 일주일에 필요한 것만 섭취하십시오. 여기에서 일주일에 얼마나 많은 식품군을 섭취해야하는지 확인할 수 있으며, 이는 귀하와 가족 전체를 위해 건강한 요리를 준비하는 데 도움이 될 것입니다.

장바구니를 채우기 위해 구매할 때 특정 주문을 따르면 더 건강한 구매를 할 수 있습니다. 콩과 식물, 쌀, 물을 섭취하는 것으로 시작하십시오. 채소, 채소 및 과일을 따르십시오. 고기, 생선, 빵으로 마무리합니다.

시장에 가장 적합

슈퍼마켓보다 이웃 시장을 우선시 하십시오. 대형 상점에서 일어나는 긴 줄을 피하고 더 신선하고 가깝고 더 많은 계절 상품을 찾을 수 있습니다. 또한 소규모 지역 기업의 지속 가능성에 기여하게됩니다.

초 가공품을 사지 마십시오

유혹적입니다. 우리는 그것을 압니다. 하루 종일 소파와 함께 집에서 너무 가까이 있으면 패스트리, 칩 또는 기타 건강에 해로운 간식을 먹게됩니다. 건강이 나 빠지고 결국 체중이 늘어나 기 때문에 피하십시오. 건강한 간식 아이디어를 원한다면이 목록을 확인하세요.

건강한 선택

더 많은 축제 요리를 요리하지 않는다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 가족이 함께 먹을 건강한 피자를 준비하는 재료를 사용할 수 있습니다.

양을 주시하고 (이상적인 것은 손바닥과 같은 부분이 될 것입니다) 건강한 토핑으로 만드십시오 : 작은 치즈, 천연 토마토, 야채 …

고기와 생선에 집착하지 마십시오

고기는 슈퍼마켓에서 가장 먼저 소모되는 것입니다. 스페인 인의 평균 식단 에는 육류 제품의 과도한 소비가 있습니다. 그리고 여러 연구에 따르면이 요인은 대장 암 및 비만의 더 높은 발생률과 관련이있을 수 있습니다. 일주일에 500g 이상의 신선한 고기를 섭취하지 않는 것이 가장 좋으며, 빨간색보다 가금류 또는 토끼 인 경우 훨씬 좋습니다. 반대로, 양과 빈도 모두에서 콩과 식물, 생선 및 견과류의 소비를 늘리는 것이 바람직합니다.

라벨 읽기

언뜻보기에 건강 해 보이는 제품에 대해 여러 번 의심을합니다. 성분 목록만큼 라벨의 광고와 이미지를 신뢰하지 마십시오. 잘 살펴보고 재료가 5 개 이상이고 첨가물이 너무 많은 음식을 피하십시오. E. Carlos Ríos가이를 잘 설명합니다. 쇼핑하기 전에 식료품 저장실에있는 제품의 라벨을 확인하여 반복하지 않도록하십시오.

"SIN"제품을 피하십시오

“아니오”라고 주장하는 제품을 구입하지 마십시오. 맛은 설탕, 소금 또는 지방으로 달성됩니다. 브랜드가 한 게임을 줄이면 다른 게임이 늘어납니다. 예를 들어 "설탕 없음"을 생각해보십시오. 설탕은 일반적으로 더 많은 칼로리를 제공하는 지방 또는 합성 감미료로 대체되어 장내 식물상과 신진 대사를 변화시켜 체중 증가와 당뇨병 위험을 증가시킵니다. "없는"식품 대신에 "함유"제품, 즉 미네랄과 비타민이 풍부하고 칼로리가 낮은 제품을 선택하십시오.