골반저가 약 해지는 것은 단순히 나이의 문제 나 출산 후 일어나는 일이 아닙니다. 모든 여성은 과체중, 반복적 인 감염, 많은 임팩트 스포츠 등 다양한 이유로 골반 근육을 약화시킬 수 있습니다. 따라서 모든 연령대가 돌보는 것이 좋습니다.
의심의 여지없이 골반저의 모양이 있는지 확인하기 위해 테스트를 받으십시오.
더 나은 성생활
골반저는 방광, 자궁, 직장을 지탱하는 역할을 할뿐만 아니라, 그 힘은 소변이나 대변을 조절할 수 있는지 여부에 달려있을뿐만 아니라 보안을 제공하고 성생활에도 영향을 미칩니다. 어떻게? 목표:
- 더 많은 윤활. 강화 된 골반저는 질 윤활, 탄력 및 민감성을 증가시키고 질벽으로의 혈액 순환을 개선합니다.
- 더 많은 오르가즘. 각성은 더 빨리 달성되어 오르가즘을 더 길고 강렬하게 만듭니다.
이러한 이유로이를 훈련하는 가장 좋은 방법이 무엇인지 알려드립니다.
1. 케겔 운동
- 어떻게하는지. 항문 괄약근을 수축시키는 것으로 구성됩니다 (가스를 보유하고있는 것처럼). 요도 괄약근 (소변을 들고있는 것처럼) 및 질 (탐폰을 들고있는 것처럼). 각각 10 번 정도하고 하루에 3-4 번 반복한다. 서 있거나 앉거나 누워서 할 수 있습니다.
- 매일하지만 배 밖으로 나가지 않습니다. 좋은 결과를 얻기 위해 가장 중요한 것은 인내이지만 집착하지 마십시오. 과도하게 수행하면 반대 효과가 발생할 수 있습니다. 뻣뻣함이 느껴지면 잠시 멈추고 며칠 동안 쉬십시오.
2. 저압 복부 체조
- 그것을하는 방법. 전문의는이 무호흡 근육을 깊게하기 위해 어떤 자세를 취해야하는지 알려줘야합니다.
- 아침에 더 좋습니다. 저압 운동은 신진 대사를 가속화합니다. 배터리를 우리에게 넣기 때문에 아침에하는 것이 좋습니다. 대신 소화를 어렵게 만들 수 있으므로 식사 후에는 안됩니다.
3. 중국 공
- 그들은 무엇인가. 그들은 코드로 서로 연결된 두 개의 공입니다. 각 공 안에는 더 작고 무거운 공이 있습니다. 그들은 각 사람의 필요에 맞게 크기와 무게가 다릅니다.
- 사용 방법. 일어나. 공이 나올 것 같기 때문에 무의식적으로 근육을 수축시켜 골반 바닥을 작동하게됩니다. 또한 공이 충돌하면 질벽에 진동이 발생하여 골반 근육이 지속적으로 수축됩니다. 15-20 분 동안 착용하십시오.
- 이중 효과. 공을 제자리에두고 매일 케겔 운동을하면 강화와 토닝이라는 두 가지 효과를 얻을 수 있습니다.
4. 질 콘
그들은 중국 공과 동일하게 작동하며 이전에 골반저 문제로 진단받은 여성에게 더 권장됩니다. 예방보다는 치료를위한 것입니다. 일반적으로 골반저 회복 요법의 다른 단계에 적합한 각기 다른 무게의 5 개의 콘 팩에서 찾을 수 있습니다.
5. 질 무게
길이 16.5cm, 무게 약 400g의 길쭉한 모양입니다. 그것을 사용하려면 다리를 구부리고 벌리고 발을 잘 받친 상태에서 침대에 누워 야합니다. 질 입구에 위치하며 골반 근육을 수축시켜 무게가 질 안으로 들어가게합니다. 우리는 또한 수축 할 때마다 약간 올라간다는 것을 알 수 있습니다. 이 장치의 장점은 여성이 더 오래 운동하도록 돕는 것입니다.
6. 전자 자극기
다른 한편으로, 이전 방법보다 훨씬 더 현대적인 전기 자극 장치가 있으며,이 장치가하는 일은 이러한 근육에 고통스럽지 않은 전류를 가하여 골반저 근육의 수축을 유도하거나 강제하는 것입니다.
