부정적인 생각 : 삶을 괴롭히지 않도록 싸우는 방법

우리가 매일하는 많은 생각은 부정적이며 우리의 감정과 정신적 안녕에 매우 해로운 영향을 미칩니다. 그것을 증명하는 간단한 연습. 당신의 기억에서 부정적인 기억을 구하고 그것을 여러 번 재생하십시오. 어떤 것에 대해 기분이 좋지 않습니까? 이제 행복한 에피소드를 되돌아 보면 어떻게 미소가 얼굴에 나타나는지 알게 될 것입니다.

당신은 어떤 부정적인 생각을 가지고 있습니까?

당신은 자신을 비하합니다. "난 쓸모 없어."
영원한 범인. "어머니는 화가 났어요. 저 때문이에요."
당신은 생각을 읽었습니다. "내 상사 또는 파트너 또는 …-내가 모든 일을 잘못하고 있다고 생각합니다."
당신은 미래를 추측합니다. "확실히 잘못 될 것입니다."
당신은 항상 일반화합니다. "내 파트너는 나와 헤어졌다. 아무도 나를 사랑하지 않을 것이다."
자존감이 부족합니다. "이 레시피는 나에게 꽤 좋지만 아주 쉽습니다."
드라마 퀸. "오늘은 내 인생의 최악의 날이다. 견딜 수 없다."
과도한 수요. "나는 끔찍하지만 일하러 가야한다."
긍정적 인 것을 보지 않고. "나는 실패했다".

부정적인 생각 : 그것들과 싸우는 기술

Expressed Emotions, Exceeded Emotions 라는 책의 저자 인 심리학자 Ciara Molina 는 독성 생각이 우리 마음에 나타날 때이를 차단하는 데 사용할 수있는 몇 가지 기술을 설명했습니다 . 몇 가지를 유지하고 다음에 부정적인 생각이 당신의 문을 두 드릴 때 그들을 연습하도록 노력하십시오.

1. 블록 사고

심리학자 Ciara Molina는 독성 생각을 차단하도록 우리의 마음을 훈련시키는 운동을 제안합니다. 불안이나 슬픔을 유발하는 무언가에 대해 생각할 때 부정적인 감정이 당신을 덮치기 시작하면, 마치 올려다 보는 것처럼 머리를 움직이지 않고 왼쪽을 올려보세요. 어떻게 된 거예요? 단순한 안구 운동이 정서적 변화를 촉진하여 불안을 해소하기 때문에 당신은 부정적인 생각을 잊었을 것입니다.

2. 프로젝트 상대화

당신이 부정적인 사고 루프의 한가운데 있다고 상상해보십시오. 예를 들어, 며칠 전에 친구와 약간의 구두 오해를 반복해서 반복하고 있습니다. 이제 스스로에게 물어보십시오.이 문제가 5 일 안에 당신에게 얼마나 중요할까요? 그리고 5 개월 후? 그리고 5 년 안에? 기억 하시나요? 거기에 있습니다.

3. 산만 함 찾기

이 기술이 단순해서가 아니라 더 이상 유독하거나 부정적인 생각과 싸우는 데 효과적이지 않습니다. 무엇이 당신을 산만하게하고 연결을 끊게 만드는가? 좋아하는 웹 사이트를 읽고, 모바일에서 무언가를 재생하거나, 손톱을 정리하세요. 가족, 애완 동물, 휴일 등 당신을 행복하게 만드는 순간의 사진으로 모바일에 앨범을 만들 수도 있습니다. 부정적인 생각이 문을 두드리면 당신의 특별한 행복의 오아시스를보세요!

4. 감사를 실천하라

진부하게 들릴지 모르지만 우리는 종종 우리에게 일어나는 모든 좋은 일들을 잊어 버립니다. 긍정적 인 사고를하는 한 가지 방법은 하루가 끝날 때 당신에게 일어난 세 가지 좋은 일을 인정하는 것입니다. 노트에 매일 기록 할 수 있습니다.

5. 의식적인 호흡

심리학자 Ciara Molina는 의식 호흡이라는 또 다른 기술을 제안합니다. 똑바로하지만 편안하게 앉으십시오. 예를 들어 귓볼과 같이 신체의 한 지점을 선택하십시오. 10 분 동안 숨을들이 쉬고 내쉬는 시간에 주목하면서 거기에 집중하십시오. 주의를 너무 깊이 집중하면 마음에 나타날 수있는 부정적인 생각을 차단하게됩니다.