이 감금으로 비키니 수술이 다시 시작 되지만 괜찮습니다 … 더 이상 변명은 없습니다! 그리고 5 월 2 일부로 새로운 감염이 크게 반등하지 않는다면 야외에서 스포츠를 할 수있게되어 몸매를 유지하는 데 도움이 될 것으로 보입니다. 물론 다른 사람과의 안전한 거리를 유지하고 극도의 위생 조치를 잊지 않고 …
그러나 미친 듯이 달리는 거리를 치기 전에 , 방법을 안다면 걸어서 체중을 줄일 수 있다는 것을 알아야합니다. 감금으로 인해 얻은 여분의 체중을 줄이고 싶다면 집에서 운동하는 것과 신선한 공기를 마시 며 걷는 것을 결합하여 몸매를 유지할 수 있습니다.
걷기는 또한 훈련입니다 : 건강을위한 4 가지 열쇠
"The Power of Mami"의 개인 트레이너 인 Elena García 가 산책을 편안 하고 효과적인 운동 으로 바꾸어 체중을 줄이고 몸매를 갖추는 방법을 설명 합니다 . “네, 걷기로 살을 빼는 것은 가능하지만 기적이 존재하지 않는다는 사실을 잊어서는 안됩니다. 일관성을 유지하고 식단을 지켜 보는 것이 중요합니다. 좋은 결과를 얻으려면 신체 활동이 좋은 식단과 함께 이루어져야합니다.”라고 전문가는 경고합니다.
세계 보건기구 (WHO)는 하루에 10,000 보를 걷는 것을 권장 합니다 . 이는 하루에 7km 를 걷는 것과 같습니다 . 집을 너무 많이 떠나지 않고이 금액을 기록하는 것은 복잡해 보일 수 있지만 불가능하지는 않습니다! 또한 이제 집에서 산책을 야외 산책과 결합 할 수 있습니다. 교육을 예약하면 결과를 즉시 알아 차리는 방법을 확인할 수 있습니다.
1. 체중 감량을 위해 얼마나 걸어야합니까?
걷기가 효과적인 체중 감량으로 이어질 수 있으려면 일관성을 유지하고 각 세션에 30 분 이상 을 할당하는 것이 매우 중요 합니다. “매일 걸을 필요가 있으며 추가로 최소 35 분 동안 걸어야합니다. 30 분 동안 훈련을했을 때 우리 몸은 지방을 빼기 시작하기 때문에 시간 조절이 중요합니다.”라고 코치는 말합니다.
2. 활기차게 걷기
집을 끝에서 끝까지 둘러 보거나 더 편하다면 현장에서 움직이지 않고 5 월 2 일부터 길거리에서 모든 필요한 예방 조치를 취하도록 선택할 수 있습니다. 좋은 음악을 틀고 … 가자!
Elena García에 따르면 체중을 줄이려면“우리는 최대 심박수의 60 ~ 80 % 사이로 맥박 을 유지 하는 유산소 리듬으로 걸어야 합니다. 심박수 모니터가없는 경우 그 시점에 있다는 것을 어떻게 알 수 있습니까? 지쳐도 대화를 계속할 수 있는지 확인하고 있습니다 . ” .
훈련이 너무 단조롭지 않도록 리듬 을 바꾸고 , 다리를 더 들어 올리고, 무게를 좀 더 감을 수 있으며, 집에 있고 강하다고 느끼면 시리즈를하고 강도가 높은 운동을 할 수 있습니다 (예 : 버피, 점프, 전면 및 측면 차기). "걷는 것만으로도 충분하지만 이러한 운동을 포함하면 더 많은 칼로리를 태우고 신진 대사를 활성화하는 데 도움이 될 수 있습니다 ."라고 그는 말합니다.
3. 아침에하세요
아침에 출근하세요. 늦은 오후보다 하루가 시작될 때 활성화하는 것이 좋습니다. 왜? 전문가가 주장 하듯이“아침에 훈련을한다고해서 더 많은 칼로리를 태울 수 는 없지만, 활성화되고 신진 대사를 더 오래 가속화 할 수 있습니다 . 저녁이되면 몸이 이완되고 심박수가 떨어집니다. 그것은 우리 몸이 휴식을 취하고 휴식을 준비하는 방법입니다.”. 물론 이것은 모든 것과 같지만 오후 / 저녁에 더 많은 경우 계속 진행하십시오!
4. 다이어트 조심
나중에 식료품 저장실을 습격하고 과자 또는 칩으로 보라색을 받으면 집이나 거리에서 자신을 부수는 것은 쓸모가 없습니다. 체중을 줄이고 싶다면 건강하고 저칼로리 식단 에 베팅하는 것이 중요합니다 !
갇혀있는 시간에 간식 을 거부하는 것은 매우 복잡 하지만 젤라틴, 당근, 생견과 같은 건강한 저칼로리 간식을 선택할 수 있습니다. "우리의 목표가 무엇이든, 이 활성 유지하는 것이 필수적이지만, 더욱 중요한 우리의 다이어트 "알아서하는 것입니다 , 코치를 마칩니다.
쪼아 그만하지 않아? 그렇다면 과학에 따라 작동하는 그것을 피하는 기술을 알아야 합니다.
