설탕은 위험합니까?
설탕은 위험합니까?
설탕이 나쁜 이유 중 하나는 우리를 뚱뚱하고 과체중으로 만들고 심혈관 질환, 암 및 당뇨병으로 고통받을 가능성을 높이고 노화를 유발하기 때문입니다. 그러나 소금과 지방과 함께 가장 중독성이 강한 물질 중 하나이기 때문에 '내리기'가 전혀 쉽지 않습니다. 하지만 해결책이 있습니다. 다음은 설탕에 대한 몇 가지 건강한 대안과 7 일 이내에 중단 할 계획입니다.
예 과일
예 과일
과일은 고유 한 당을 함유하고 있기 때문에 정말 자연적으로 달콤한 식품군입니다.
가장 잘 익은 과일
가장 잘 익은 과일
아주 잘 익은 과일로 홈 메이드 젤리를 만들거나 요구르트, 아침 식사를 달게하는 데 사용할 수 있습니다.
말린 과일
말린 과일
자두, 바나나, 대추 야자, 건포도, 무화과, 살구 살구는 단맛을줍니다. 그들은 또한 스튜, muesli를 달게하는 역할을합니다 …
시나몬
시나몬
커피, 인퓨전, 요구르트 및 다양한 디저트에 향기를 더하고 달콤한 맛을 더합니다.
바닐라
바닐라
계피와 같은 방식으로 향을 내고 단맛을 더합니다. 포드에서 직접 섭취하는 것이 가장 좋습니다.
아몬드 가루
아몬드 가루
아몬드, 코코넛 또는 옥수수 가루를 사용하면 설탕을 많이 넣지 않고도 레시피를 만들 수 있습니다.
익힌 당근
익힌 당근
당근, 사과 또는 호박은 모두 식물성 크림, 토마토 소스, 케이크 반죽에 단맛을주기 위해 사용됩니다.
데이터는 그 자체로 말합니다. WHO가 권장하는 일일 설탕 량은 25g이며 스페인에서는 71g을 초과합니다. 그리고 많은 식품의 라벨에 설탕이 첨가되지 않았다고 표시되어 있지만 다른 이름으로 위장 할 수 있습니다.
- 자당
- 옥수수 시럽
- 메이플 시럽
- 포도당
- 과당
- 아가베 시럽
- 포도당
- 당밀
- Panela
- 과일 농축액
- 지팡이 설탕
- 지팡이 주스
- 덱스트린
- 말토 덱스트린
- 꿀
- 사탕
- 맥아 시럽
- 유당
- 흑설탕
- 설탕 반전
설탕에 푹 빠졌는지 확실하지 않은 경우 의심에서 벗어날 수있는 테스트가 있습니다. 보시다시피 설탕에 대한 건강한 대안이 많이 있습니다. 그리고 우리는 또한 당신이 조금씩 외상없이 그것을 떠나는 것을 더 쉽게 할 계획을 가지고 있습니다 …
설탕에서 '분리'하는 효과적인 계획
- 1 일 : 설탕이 풍부한 음식 (쿠키, 초콜릿, 사탕…)을 검토하고 제거합니다. 보지 않는 눈, 죄를 짓지 않는 입.
- 2 일차 : 오늘은 커피, 요구르트에 첨가하는 설탕을 절반으로 줄입니다. 내일도 마찬가지입니다. 4 일과 5 일에는 1/4 만 복용하십시오. 그리고 여기에서 설탕 첨가를 피하십시오. 계피 나 바닐라와 같은 향신료를 사용할 수 있지만 감미료는 사용할 수 없습니다.
- 3 일차 : 액체 칼로리를 줄입니다. 오늘의 목표는 과일 주스, 단 음료를 제거하는 것입니다.
- 4 일 : 밀가루, 쌀, 흰 빵도 설탕을 높이기 때문에 통 밀가루로 전환합니다.
- 5 일차 : 오늘의 임무는 식품 라벨에있는 설탕의 양을 확인하는 것입니다. 설탕이 없거나 그 수준이 낮은 것, 즉 100g 또는 100ml 당 최대 5g의 설탕을 포함하는 것을 선택하십시오.
- 6 일차 : 계획을위한 한 단계 더 : 일상에서 알코올 (와인, 샴페인, 맥주, 혼합 음료 등)을 제거하고 특정한 것에 두십시오. 과도한 알코올은 혈당을 변화시키고 불필요한 칼로리를 많이 추가하여 허리에 축적됩니다.
- 7 일 : 과일을 먹되 배 밖으로 나가지 마십시오. 매우 건강하지만 한 번에 한 조각 이상 먹지 마십시오. 또한 하루에 3 개 이상 섭취해서는 안됩니다. 조언은 항상 많은 채소를 섭취하려고한다는 것입니다. 가능하면 과일보다 야채를 더 많이 먹습니다.
