거울을보고 엉덩이와 다리에 배나 셀룰 라이트의 흔적을 찾지 않는 것은 당신이 꾸준한 사람이라면 달성 할 수있는 목표입니다. 지방화 된 지방은 반항적이지만, 우리는 과도한 지방을 태우고 배를 잃고 셀룰 라이트를 제거하는 가장 좋은 방법을 알고 있습니다.
1. 지방을 태우기 위해 먹을 것
열을 생성하고 지방을 축적하지 않도록 신진 대사를 활성화 할 수있는 열 생성 영양소가 있습니다. 그들은 그들로부터 눈에.니다.
- Tonalín : 포만감을주고 국소 지방의 산화를 촉진합니다. 송아지 고기와 우유에서 찾을 수 있습니다.
- 카르니틴 : 지방을 에너지로 변환합니다. 육류, 계란, 생선, 우유, 콜리 플라워, 밀 배아를 섭취하면 자연스럽게 섭취 할 수 있습니다.
- 폴리 페놀 및 크 산틴 : 지방 연소를 증가시키는 데 권장됩니다. 차, 커피 및 초콜릿에서 찾을 수 있습니다.
- Hydroxycitric acid : 탄수화물이 지방으로 변환되는 것을 제한합니다. 감귤류와 타마 린드가 그것을 가지고 있습니다.
2. 배를 제거하기 위해 칼슘 섭취
다양한 조사에 따르면 지방 조직 세포 내에 칼슘이 많을수록 "용해"되기 쉽습니다. 따라서 유제품 (탈지가 더 좋음), 정어리 통조림 또는 연어와 같은 미네랄이 풍부한 식품을 섭취하여 일일 메뉴에 칼슘이 부족하지 않도록하는 것이 좋습니다. 우유를 마시지 않거나 비건 인 경우, 아몬드, 녹색 잎채소 (물냉이, 시금치 등), 말린 살구, 귀리 등 필요한 칼슘을 제공하는 많은 음식이 있습니다.
3. 지방 연소에 필수적인 요오드
요오드는 갑상선에 저장되는 미네랄이며 적절한 기능에 필수적입니다. 갑상선이 방해를 받으면 신진 대사를 늦추고 갑상선 기능 저하증에서 발생하는 지방을 덜 태울 수 있습니다. 요오드화 된 소금, 생선, 조개류, 해초를 먹으면 요오드를 쉽게 섭취 할 수 있습니다. 우리 게시물에서 더 많은 지방 연소 식품을 발견하십시오.
4. 지방을 덜 먹는 방법
가장 중요한 것은 저지방 음식을 먹고 눈에 보이는 지방을 제거하는 것입니다. 그러나 숨겨진 지방을 고려하는 것도 필수적입니다. 그리고 당신이 섭취하는 지방의 70 %가 보이지 않는 것은 "숨겨진"것입니다. 예를 들어, 초리 조가 들어간 계란 접시는 지방이 많지만 순진한 햄과 치즈 샌드위치는 얼마나 많은 지방을 숨길까요? 500 칼로리 외에 41.1g의 지방이 함유되어 있습니다. 기타 예상치 못한 "숨어있는 장소": 땅콩은 100g 당 32g의 지방을 가지고 있으며 블랙 올리브는 30g을 함유하고 있습니다. 그리고 코코넛 26g. 스페인 고혈압 협회의 영양 계산기에서 식품의 지방을 확인할 수 있습니다.
5. 물은 지방을 줄이는 데 도움이됩니다.
물의 모든 이점 외에도 수분을 충분히 섭취하면 신진 대사가 30 % 증가합니다 (탈수 상태에서는 그 반대가 발생합니다). 또한 아주 시원한 물을 마신다면 평균 소비량이 90kcal 더 많다는 의미입니다. 이것은 Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism에 실린 연구에 의해 밝혀졌습니다 . 이것은 신체가 에너지를 사용하여 가열하기 때문에 발생합니다. 몸에 수분을 공급하는 방법? 매일 8 잔의 물을 마 십니다. 당신이 그것을하는 데 어려움이 있다면, 그것을 깨닫지 않고 더 많은 물을 마시는 트릭과 함께 우리의 게시물을 확인하십시오.
6. 긴장을 풀면 배를 줄이는 데 도움이됩니다.
철학으로 물건을 가져가는 것은 배가 없어도 모든 것에 좋습니다. 그리고 스트레스는 코티솔과 아드레날린을 방출하여 허리와 배의 지방 축적을 촉진합니다. 사실, 이완 기법 (요가, 명상)을 수행하는 사람들은 더 많은 체중을 더 쉽게 감량하는 것으로 입증되었습니다. 모를 수도 있지만 스트레스와 직접적인 관련이있는 증상이 있습니다.
7. 지방을 태우고 셀룰 라이트를 줄이는 운동
페이스를 바꾸는 인터벌 운동은 지방 연소에 가장 효과적인 것으로 입증되었습니다. 고강도 운동과 저 강도 운동을 결합하는 것입니다. 이러한 속도의 변화는 신진 대사 속도를 가속화하여 짧은 시간에 많은 지방을 태울 수 있도록 도와줍니다. 또한 체지방이 적을수록 셀룰 라이트 형태로 몸에 정착하기가 더 어려워집니다. 실제로 적용하려면 다음을 시도하십시오.
- 운동 용 자전거 : 빠른 페이스 (중간-높은 자전거 속도)로 8 초 간격으로 페달을 밟은 다음 느린 페이스로 12 초를 페달을 밟습니다. 시리즈를 계속합니다 (8 초, 12 초).
- 걷기 : 20 초의 활발한 또는 언덕 걷기를 번갈아 가며 10 회 회복 한 다음 20 초의 활발한 걷기와 격렬한 팔 움직임, 10 회 회복. 15 분 동안이 과정을 반복합니다. 마지막 게시물에서 더 많은 지방 연소 운동.
