우리가 유행하는 체중 감량 방법에 박수를 보낸 것은 CLARA에서 몇 안되는 시간 중 하나입니다. 사실 우리는 이미 잘 나오지 않는 두칸식이 요법이나 파인애플식이 요법과 같은 다른 다이어트에 대한 분석을 수행했습니다.
간헐적 단식을해야하는 5 가지 이유
16/8 간헐적 단식은 8 시간 연속 식사를 기반으로합니다. 8 시간 연속 식사를하는 것은 아닙니다. 나머지 16 시간은 금식합니다. 단식은 일반적으로 수면 시간을 포함하므로 실제로 완전한 16 시간 단식이 아닙니다. 논리적으로 체중 감량은 16/8 간헐적 단식의 첫 번째 결과입니다. 8 시간이라는 작은 시간에 식사를하면 덜 먹게되어 체중이 감소합니다. 그러나 이것은 간헐적 단식의 유일한 이점이 아니며 주요 이점도 아닙니다. 간헐적 단식은 다음과 같이 건강에 매우 긍정적 인 영향을 미치기 때문에 :
1.자가 포식
Autophagy는 세포가 스스로 먹는 재활용 시스템입니다. 세포가 스스로 복구하고 손상되거나 필요하지 않은 모든 것을 제거한다고 가정 해 봅시다. 이 "세포 정화"는 노화 방지, 장수 및 대사 건강 개선과 관련이 있지만 단식 기간에만 발생합니다.
2. 심각한 질병으로부터 당신을 보호합니다
단식은 혈중 중성 지방, "나쁜"콜레스테롤 수치를 낮추고 혈압을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.이 모든 것들은 뇌졸중의 위험 요소입니다.및 기타 심혈관 질환. 또한 저널 BMJ Case Reports에 게재 된 캐나다 연구에 따르면 격일로 (주 3 회) 단식하면 혈당 수치를 낮추어 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있습니다 . 그리고 미국 캘리포니아 대학의 Valter Longo 박사 팀의 연구에 따르면 암에 걸린 생쥐의 간헐적 또는 반 단식은 종양 세포를 제거하는 데 도움이됩니다.
3. 당신은 더 많은 에너지를 가지고 있습니다
그것은 당신에게 큰 모순처럼 보일 수 있지만, 당신이 아주 잘 먹었을 때보 다 단식 할 때 에너지 수준이 더 높습니다. 사실, 그것은 모든 포유류에서 흔한 일입니다. 우리는 배 고플 때 매우 활동적이며 식사를 할 때 앉아있는 경향이 있습니다. 물론 과도한 피로를 느끼면 금식을 중단하고 의사와 상담하십시오.
4. 식욕 조절
중장기 적으로 간헐적 단식은 배고픔을 유발할뿐만 아니라이를 조절하는 데에도 도움이됩니다. 그리고 금식은 "기아 호르몬"으로 알려진 그렐린과 우리가 포만감을 느끼는 역할을하는 호르몬 인 렙틴을 조절하여 식욕의 균형을 유지하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
5. 당신을 더 잘 아십시오
그것을 직시하십시오, 당신은 종종 배고픔없이 먹습니다. 주의를 산만하게하거나 부정적인 감정을 느끼지 않기 위해 그렇게합니다. 이렇게 먹을 때 우리는 즉각적인 행복이나 상대방을 상쇄시키는 긍정적 인 느낌을 찾고 있습니다. 금식하면 더 이상이 옵션을 사용할 수 없습니다. 당신은 음식으로 느낌을“마취”할 수 없으며 그 감정을 다루어야 만합니다. 당신이 느끼는 것을 피하거나 숨기는 것은 신체적으로나 정신적으로 유익하지 않습니다. 잠시 당신이 느끼는 것을 관찰하고 그 감정으로 어떤 일이 일어나는지 보려고 노력하는 것이 더 건강한 삶의 방식입니다. 간헐적 단식은 음식 및 자신과 훨씬 더 건강한 관계를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
16/8 간헐적 단식 식단에 대해 또 어떤 점이 좋습니까?
이 다이어트는 건강에 큰 이점이 있다는 사실 외에도 제한적인식이 요법이 아닌 건강한 식사 방법이기 때문에 우리는 또한 그것을 좋아합니다. 따라서 그녀를 따르는 사람은 일반적으로 매우 오랫동안 그것을하고 그녀를 떠나지 않습니다. 그리고 다이어트의 성공에 대한 준수 수준보다 더 큰 반영은 없습니다.
또한 우리는 뛰어난 적응성에 대해 확신합니다. 이 식단은 당신의 삶의 리듬과 사회적 헌신에 적응하며 그 반대가 아닙니다. 따라서 Elsa Pataky 또는 Hugh Jackman과 같은 많은 유명인은 충성스러운 팬을 고백합니다.
여기에서 간헐적 단식 식단에 대한 더 많은 정보를 찾을 수 있으며 메뉴가 포함 된 PDF를 무료로 다운로드 할 수 있습니다.
