매년 당신에게도 같은 일이 일어납니다. 여름이 다가오고 배를 과시하고 싶은 미친 욕망이 있습니다. 평평하고 탄탄한 복부를 갖는 것은 다른 누구와도 다른 가장 신선한 의상을 과시하는 플러스입니다 . 그리고 그것을 얻는 것은 그렇게 어렵지 않습니다! 이 간단한 5 분 루틴 은 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 물론, 변함없는 자세로 식단을 관리하는 것이 중요합니다. 배를 제거하고 체액 저류를 방지하는 데 도움이되는 음식을 식단에 포함시키는 것은 아프지 않습니다.
매년 당신에게도 같은 일이 일어납니다. 여름이 다가오고 배를 과시하고 싶은 미친 욕망이 있습니다. 평평하고 탄탄한 복부를 갖는 것은 다른 누구와도 다른 가장 신선한 의상을 과시하는 플러스입니다 . 그리고 그것을 얻는 것은 그렇게 어렵지 않습니다! 이 간단한 5 분 루틴 은 목표 달성에 도움이 될 것입니다. 물론, 변함없는 자세로 식단을 관리하는 것이 중요합니다. 배를 제거하고 체액 저류를 방지하는 데 도움이되는 음식을 식단에 포함시키는 것은 아프지 않습니다.
전면 플레이트
전면 플레이트
이 운동은 많은 전문가들에 따르면 복부를 강화하기 위해 존재하는 가장 완전한 운동 중 하나입니다. 아이디어를 제공하기 위해, 그들은 30 초 플랭크가 15 개의 윗몸 일으키기와 같을 수 있다고 말합니다 . 이제 원하는 효과를 얻기 위해 움직임을 잘 수행하고, 더 중요한 것은 부상없이 수행하는 것이 매우 중요합니다.
어떻게 수행됩니까?
뱃속에 누워 손과 발을 받쳐주세요. 이 자세를 1 분 동안 유지하면 복부 앞 직근을 조율합니다. 허리가 처지지 않도록하십시오. 등이 움직이는 동안 너무 많은 커브를 생성해서는 안됩니다. 힘이 약한 것을 발견하면 발 대신 팔뚝과 무릎에 기댈 수 있습니다. 또한 변형을 만들고 레벨에 맞게 조정할 수도 있습니다.
- 이 자세에서 1 분간 유지합니다.
Patry Jordán은이 동작을 수행하는 많은 루틴을 가지고 있습니다. 이 비디오는 운동을 잘 연습하는 데 도움이 될 수 있습니다.
사이드 플랭크
사이드 플랭크
이 유형의 플랭크는 몇 초 안에 비스듬한 복근 을 조율하는 데 도움이됩니다 .
어떻게 수행됩니까?
옆으로 눕고 한쪽 팔뚝과 한쪽 발에 기대면서 몸을 들어 올리십시오. 앞판과 마찬가지로 뒤쪽이 똑 바르고 아치형으로 끝나지 않도록주의해야합니다 .
이 자세를 유지하는 데 어려움이 있다면 무릎을 받쳐보십시오. 그것은 당신에게 더 쉬울 것이고 또한 작동합니다.
- 이 자세에서 45 분을 유지하고 반대쪽에서도 반복합니다.
등척성 복근은 또한 배를 정의하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.
훌라후프와 함께 춤을
훌라후프와 함께 춤을
어린 시절 훌라후프와 함께 춤을 춘 적이없는 사람은 누구입니까? 한동안이 장난감은 너무 재미 있고 효과적이어서 많은 신체 트레이너가이 후프를 세션에 도입 하고이 재미있는 댄스를 훈련의 일부로 만들었습니다 .
어떻게 수행됩니까?
그것은 어린이 놀이입니다. 그리고 더 나은 말은 없습니다! 허리에 후프를 놓고 엉덩이가 땅에 떨어지지 않도록지지하기 위해 엉덩이를 움직이기 시작합니다. 이 재미있는 운동은 복부를 강화하고 몸매를 조율하는 데 적합합니다.
- 후프를 한 번에 1 분 동안 춤추거나, 그렇게 오래 잡을 수 없다면 20 초씩 3 세트를하십시오.
훌라후프로 운동하는 것이 즐거우면 언젠가는 기분이 좋고 시간이 더있을 때이 운동을 연습 할 수 있습니다.
Fitball로 크런치
Fitball로 크런치
크런치는 고전적인 복부, 모든 생명체 중 하나입니다 . 공을 도입함으로써 약간의 어려움을 더하고 운동의 강도를 높이는 것입니다. 재미있을 것입니다.
어떻게 수행됩니까?
다리는 바닥에 평평하고 무릎은 바닥과 직각으로 구부러진 상태에서 상당한 크기의 공을 들고 똑바로 앉으십시오. 가슴이나 머리 뒤에 손을 대고 윗몸 일으키기를하는 동안 목을 가능한 한 안정되게 유지하십시오 .
구부리면 공이 약간 미끄러집니다. 이것은 당신이 넘어지지 않도록 움직임을 제어하고 안정화하면서 복근을 조이게 할 것입니다. 그렇게하는 것은 전혀 어렵지 않고 등이 안전한 위치에 있지만 더 완전한 작업을 의미하는 추가 난이도를 추가합니다 .
- 30 회 반복 수행 (약 45 초)
전통적인 스타일을 선호한다면이 튜토리얼을 통해 많은 아이디어를 얻을 수 있습니다.
코브라 포즈
코브라 포즈
일부 요가 아사나 는 복부 성형에 매우 유용 할 수 있습니다 . 코브라 위치는 거의 모든 복근을 운동 할 수있게 해주기 때문에 그중 하나입니다. 또한 훈련 중에 자주 잊혀지는 허리 부분에도 작용합니다.
어떻게 수행됩니까?
배에 누워 팔을 바닥에 펴십시오. 다리를 뒤로 펴고 몸통을 천천히 들어 올려 손을지지하고 팔을 늘립니다. 치골과 발가락은지면에 닿아 직선을 이룹니다.
- 이 자세를 45 초 동안 유지하십시오.
당신의 몸은이 짧은 루틴에 익숙해지고 더 많은 활동을 요구할 수 있습니다. 이 경우 Patry Jordán 자습서 중 하나를 사용하여 시리즈를 반복하거나 교육을 연장 할 수 있습니다. 복부 운동을 계속하거나 영역을 변경하여 다른 근육 그룹을 작동시킬 수 있습니다. 요가 운동으로 스트레칭을하여 더 긴 세션을 끝낼 수도 있습니다. 이 루틴이 도움이 될 수 있습니다.
