스페인에서는 35 ~ 64 세 인구의 40 % 이상이 동맥성 고혈압을 앓고 있으며이 수치는이 연령 이후 65 % 이상으로 증가합니다. 아래에서 알려 드리는 습관은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 매우 간단하지만 매우 효과적입니다. 건강한 생활 방식과 함께 약물 없이도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 것이기 때문에 주저하지 말고 일상 생활에 통합하십시오.
스페인에서는 35 ~ 64 세 인구의 40 % 이상이 동맥성 고혈압을 앓고 있으며이 수치는이 연령 이후 65 % 이상으로 증가합니다. 아래에서 알려 드리는 습관은 혈압을 낮추는 데 도움이됩니다. 매우 간단하지만 매우 효과적입니다. 건강한 생활 방식과 함께 약물 없이도 혈압을 낮추는 데 도움이 될 것이기 때문에 주저하지 말고 일상 생활에 통합하십시오.
비누 거품 만들기
비누 거품 만들기
비눗 방울을 만드는 것은 호흡에 좋은 운동이며 호흡을 잘하면 우리를 진정시키고 고혈압을 조절하는 데 도움이됩니다. 폭발하지 않고 가능한 한 화려하게 만드는 데 집중하십시오.
더 많은 호흡 운동. 편안한 장소에 앉거나 눕는 데 몇 분 정도 걸립니다. 복부에 손을 대고 폐를 공기로 채울 때 어떻게 올라가는 지, 그리고 배출 할 때 어떻게 비워 지는지 확인하십시오. 그런 다음 손을 갈비뼈에 대고 수술을 반복하되, 공기를 흡입 할 때 갈비뼈가 어떻게 열리는 지, 방출 할 때 갈비뼈가 어떻게 닫히는 지 확인합니다. 숨을 강요하지 말고 리듬을 따르십시오.
그리고 또한 … 더 나아가고 싶다면 요가 나 필라테스 둘 다 호흡을 고려하고 고혈압과 명상을 조절하는 데 도움이되는 운동입니다. 집에서 요가를 시작하려면 초보자를위한 27 가지 포즈를 놓치지 마세요.
음악 듣기
음악 듣기
음악은 짐승을 진정시키고 다양한 연구에 따르면 고혈압의 짐승이기도합니다. 걷거나 다른 활동을하는 동안 좋아하는 음악을들을 수 있도록 재생 목록을 가져 오십시오.
더 나아가고 싶다면. 클래식 음악의 팬이 되십시오. 미국 고혈압 협회에 따르면 하루에 한 시간 동안 클래식 음악을 들으면서 호흡 운동을하면서 휴식을 취하면 약물없이 고혈압을 조절할 수 있습니다. 또한 아침에 행복하고 하루 종일 기분이 좋아서 스트레스를 해소하고 긴장이 고조되는 것을 막기 위해 많은 일을하는 비결 중 하나입니다.
일광욕
일광욕
Southampton과 Edinburgh 대학 (영국)의 연구에 따르면 태양은 혈액의 산화 질소 수치를 낮추고 혈압을 낮 춥니 다.
명심하십시오. 이 경우 일광욕을 통해 합성되는 비타민 인 비타민 D를 보충해도 고혈압에 영향을 미치지 않습니다.
요구르트 (및 기타 발효 식품) 섭취
요구르트 (및 기타 발효 식품) 섭취
여러 연구에서 프로바이오틱스를 제공하는 식품의 섭취와 더 건강한 혈압을 가진 식단을 연결했습니다. 요거트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 된장, 템페 등을 식단에 추가하십시오. 정확히 독일의 한 연구에 따르면 요구르트에있는 유산균과 마찬가지로 유산균이 함유 된 프로바이오틱스가 너무 많은 소금 섭취로 인한 혈압 상승을 막을 수 있다고합니다.
서둘러 걸어
서둘러 걸어
하루에 약 30 분 정도 빠르게 걷는 것이 고혈압 조절에 도움이됩니다. 도움이되는 다른 운동으로는 수영, 사이클링 등이 있습니다. 일반적으로 모든 운동은 심혈관 운동이며 걷기와 달리기와 같은 두 운동의 연관성까지도 포함합니다.
명심하십시오. 고혈압이 잘 조절되지 않으면 등척성 운동, 웨이트 리프팅 등은 권장되지 않습니다.
스페인 성인의 거의 절반이 고혈압을 앓고 있으며 거의 40 %의 경우 고혈압이 심혈관 질환의 첫 번째 위험 요소 인 고혈압이 사망의 첫 번째 원인 이기 때문에 매우 위험합니다 . 우리 나라.
혈압은 언제 높은 것으로 간주됩니까?
혈압, 금식, 전에 운동을하지 않았거나 흡연하지 않았고 그 값은 수축기 혈압의 경우 140mmHg이고 이완기 혈압의 경우 90mmHg이며 때로는 고혈압을 말합니다. 140/85의 값.
또한 동맥성 고혈압 예방, 발견, 평가 및 치료에 관한 국가 합동위원회의 제 7 차 보고서에서 수축기 혈압이 120 ~ 139mmHg이고 확장기 혈압이 80 ~ 89mmHg 일 때 새로운 범주의 고혈압 전단계가 설정되었습니다. . 이 카테고리는 이러한 가치에 도달 한 사람이 고혈압을 피하기 위해 생활 방식을 변화시키는 일종의 모닝콜입니다.
고혈압의 증상
고혈압은 일반적으로 증상을 나타내지 않으며 측정을 통해 감지되지만 많은 사람들이 압력 상승을 다른 증상, 특히 두통과 연관시키는 것은 사실입니다.
고혈압은 많은 질병의 위험 요소입니다
- 심장 마비의 위험이 있습니다. 고혈압은 혈액이 너무 빨리 흐르게하여 정맥 벽에 과도한 압력을가합니다. 그 결과, 심장이 "비대"되어 심장 마비로 이어질 수있는 관상 동맥 기능 부전으로 이어질 수 있습니다. 그리고 최악의 경우, 우리의 증상이 남성과 다르기 때문에 여성에서 진단하기가 더 어렵 기 때문에 결국 치명적일 수 있습니다.
- 뇌졸중 위험. 고혈압은 동맥을 경화시켜 동맥을 파열시키고 뇌출혈을 일으킬 수 있습니다. 그리고 당신이 여성이기 때문에 뇌졸중에 걸릴 위험이 더 높다는 것을 기억하십시오.
- 신장 손상. 압력이 높으면 신장이 더 열심히 일하여 신장의 혈관을 손상시킵니다. 그 결과 체액 저류가 발생하고 저류는 고혈압에 영향을 미쳐 매우 위험한 악순환을 만듭니다.
- 눈 문제 조절되지 않는 고혈압은 망막의 변화와 시신경 손상 (신경 망막 병증)을 유발할 수 있습니다. 두 가지 모두에서 경고 표시는 흐릿하게 보이는 것이므로 심각한 경우 실명으로 이어질 수 있으므로 상담을 받아야합니다.
- 노인성 치매. 당뇨병 관련 고혈압은 노인성 치매 및인지 저하와 관련이 있습니다.
고혈압 낮추는 방법
고혈압이 그다지 심각하지 않은 경우 생활 방식을 변경하여 조절할 수 있습니다. 일반적으로 이는 혈압뿐만 아니라 전통적인 지중해 식 식단과 같은 균형 잡힌 식단을 섭취하고 이상적인 체중을 유지하고 규칙적으로 운동하고 적절한 수면을 취하는 것과 같은 다른 질병에도 적용될 수있는 습관입니다. 물론 갤러리에서 말씀 드린 다섯 가지 습관을 통합하는 것도 매우 효과적입니다.
- 비누 거품 만들기. 호흡에 작용하고 우리를 진정시키고 고혈압을 조절하는 데 도움이되는 운동입니다.
- 음악을 듣습니다. 미국 고혈압 협회에 따르면 하루에 한 시간 동안 클래식 음악을 들으면서 호흡 운동을하면서 휴식을 취하면 약물없이 고혈압을 조절할 수 있습니다.
- 일광욕. 태양은 혈중 산화 질소 수치를 낮추고 혈압을 낮 춥니 다.
- 발효 식품 섭취하기. 요구르트, 케 피어, 소금에 절인 양배추, 된장 또는 요구르트는 너무 많은 소금 섭취로 인한 혈압 상승을 막을 수 있습니다.
- 산책. 하루에 약 30 분 정도 빠르게 걷는 것이 고혈압 조절에 도움이됩니다.
소금을 덜 섭취하십시오.
고혈압의 경우 소금 섭취량을 줄이는 것도 매우 중요합니다. Complutense 마드리드 대학과 공동으로 연구를 준비한 스페인 식품 안전 및 영양 기관에 따르면 스페인 인의 80 %가 권장보다 더 많은 소금을 소비합니다. 세계 보건기구 (WHO)는 하루에 약 5g의 소금 (나트륨 2000mg / 일)을 권장하지만, 우리나라의 평균 소비량은 9.8g / 일 (4000mg / 일)입니다.
