작은 변화를 통해 더 건강 해지는 방법

1. 과도하게 청소하지 마십시오

많은 연구는 과도한 위생이 면역 체계를 약화 시킨다는 것을지지합니다. 또한 원치 않는 화학 물질을 방출 할 수있는 세척제 사용을 줄이십시오. 정원 가꾸기, 동물과 함께 살기, 집착하지 않고 청소하는 것은 박테리아 및 기타 감염원과 싸우면서 방어가 "성장"하기 때문에 우리를 보호합니다.

2. 집에서 더 많은 환기 및 더 많은 빛

공기를 재생하는 것은 바이러스와 박테리아가 집에 정착하는 것을 방지하는 데 중요하므로 매일 환기하십시오. 그리고 집에서 일을한다면, 창문을 통해 풍부한 빛이 들어오는 곳에서 해보세요. 이렇게하면 더 활동적인 삶을 영위 할 수 있습니다.

3. 열정 회복

성생활을 돌보고 적어도 일주일에 한 번 사랑을 나누십시오. 이것은 감염으로부터 보호하는 항체 인 면역 글로불린 A의 수치를 증가시킵니다. 스트레스와 싸우는 호르몬 인 옥시토신도 분비됩니다. 열정이 끝났다고 생각하세요? 이 트릭으로 불을 밝히세요!

4. 효모 포함

맥주 효모를 음식 위에 뿌린다. 단 한 스푼으로 항체와 백혈구 형성에 참여하는 비타민 B의 일일 복용량을 확보 할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤을 조절하는 레시틴이 포함되어 있습니다.

5. 버몬트 만들기

건강에 좋은 사교 활동 외에도 간식을 이용하여 몸에 철분을 추가하십시오. 조개와 새조개는 빈혈을 예방하는 데 도움이되는 철분 간식 (조개 25mg, 조개 24mg)입니다.

6. 빠른 샤워

물속에서 15 분 이상 시간을 보내면 피부가 탈수됩니다. 그러니 따뜻한 물에 20 분 동안 몸을 담그는 끝없는 샤워는 잊으세요. 머리를 감지 않으면 5 분간 샤워하면 충분합니다.

7. 약을 버리지 마십시오

무언가로 인해 통증이있을 때마다 진통제와 항염증제를 과도하게 사용하지 마십시오. 기분이 안 좋으면 그렇게하되 자동으로하지 마십시오. 이부프로펜에 의지하기 전에 심호흡을하고 휴식을 취하고 잠시 휴식을 취하여 통증이 사라지는 지 확인하십시오.

8. 힐, 가끔

그들은 그림을 많이 스타일 화하지만 남용하지는 않습니다. 매일 신발로 신지 말고 주말에만 보관하세요. 발 뒤꿈치 착용의 일부 부작용에는 허리 통증, 무릎 골관절염 또는 심지어 건막 류가 포함됩니다.

9. 녹차의 팬되기

뜨겁거나 차가운 녹차를 마실 수있는 기회가 많습니다. 이 음료는 항산화 제를 함유하고 있으며 뇌졸중 위험을 줄이고 지방 연소를 돕고 강력한 항염 작용이 질병을 예방합니다.

10. 사과를 먹고

이상적으로는 하루에 하나씩. 이 과일에는 펙틴과 플라보노이드가 풍부하여 콜레스테롤이나 심혈관 질환과 같은 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 또한, 그것은 우리의 방어력을 강화하는 많은 비타민 C를 가지고 있습니다. 이 기사에서 더 많은 비타민 C가 함유 된 식품을 찾아보세요. 놀라 울 것입니다!

11. 좋은 음악을 들으 되 낮은 볼륨으로

조화 롭고 즐거운 음악을 듣는 것은 뇌의 보상 센터를 자극하여 즐거움을 생성하고 스트레스를 줄여줍니다. 물론 외부 소음 제거 기능이있는 좋은 헤드폰을 구입하십시오. 그렇지 않다면 시끄러운 장소에있을 때 음악 볼륨을 높이는 경향이 있습니다. 이 제스처는 당신이 알지 못하는 사이에 약간의 청력 손실을 일으킬 수 있습니다.

12. 적당한 운동을한다

우리는 이제 당신이 슈퍼 운동 선수가되었다고 말하는 것이 아닙니다. 하루 약 30 분이면 몸을 악화시키는 분자에 대항하여 몸을 활성화시키기에 충분합니다. 그러나 스포츠를 과용하는 것도 좋지 않다는 것을 명심하십시오. 우리는 체육관을 밟지 않고 몸매가 유지되는 우리의 비밀을 알려줍니다.

13. 명상 연습

마음을 집중시키고 긴장을 푸는 이러한 종류의 관행은 신경을 낮추고 긴장을 줄이는 데 매우 효과적 일 수 있습니다.

14. 자연

자연과의 접촉은 당신을 진정시키고 일상적인 문제를 잊는 데 도움이 될 것입니다. 이제 알다시피 친구들과 여행을 계획하거나 숲을 더 자주 산책하십시오. 당신의 건강이 당신에게 어떻게 감사 할 것인지 알게 될 것입니다!

15. 산부인과 전문의에게 정기적으로 가십시오.

1 년에 한 번 자궁 경부 세포진 검사를 받으십시오. 부인 암을 예방하고 골다공증 위험을 평가하는 것은 필수입니다. 예약일이 도착할 때까지 산부인과 전문의에게 물어보고 싶은 17 가지 질문과 저희가 요청한 질문을 놓치지 마세요.

적은 노력 으로 더 건강 해지고 싶지 않은 사람은 누구 입니까? 우리의 목표는 당신의 삶을 더 쉽게 만드는 것이므로 갤러리에서 우리는 더 많은 건강을 즐기기 위해 지금해야 할 몇 가지 변경 사항을 선택했습니다. 그들은 적용하는 데 비용이 들지 않는 매우 쉬운 습관과 루틴입니다.

스트레스 조심

방법을 안다면 스트레스와 싸우는 것은 매우 쉽습니다. 편안한 음악 을 듣고 , 명상, 스포츠를하고, 성관계를하거나 울창한 숲에서 길을 잃으면 휴식을 취할 수 있습니다 . 즐겁다 고 생각되는 모든 활동은 뇌의 보상 센터를 활성화하고 스트레스와 불안과 싸우는 데 도움이되는 호르몬 인 옥시토신의 방출을 촉진합니다. 또한 요가 나 명상 등의 수련은 마음의 집중과 이완에 도움이되므로 긴장과 신경을 줄이는 데 효과적입니다.

집착하지 마십시오

집에서 너무 많이 청소하면 면역 체계가 약해집니다. 원예, 동물과 함께 생활하고 집착하지 않고 청소하는 것은 박테리아 및 기타 감염원과 싸우면서 방어가 "성장"하기 때문에 우리를 보호합니다. 이것으로 우리는 집이 거꾸로되어 있다고 말하고 싶지 않지만 집착 할 필요는 없습니다. 바이러스와 박테리아가 정착하는 것을 방지하기 위해 집안의 공기를 재생하는 것이 중요 하지만 3 시간마다 환기 할 필요는 없습니다. 하루에 10 분이면 충분합니다.

이것을 식단에 추가하십시오 …

예를 들어 녹차에는 뇌졸중의 위험을 줄이고 지방을 태우는 데 도움이되는 항산화 제가 포함되어 있으며 강력한 항염 작용이 질병을 예방합니다. 사과 에는 펙틴과 플라보노이드가 풍부하여 콜레스테롤이나 심혈관 질환과 같은 많은 질병을 예방하는 데 도움이됩니다. 하루에 사과를 먹는 것이 건강에 매우 유익한 5 가지 이유를 알려드립니다.

그리고 비타민 B 의 "차기"가 필요하다면 , 맥주 효모를 음식 위에 뿌린다. 단 한 스푼으로 항체와 백혈구 형성에 참여하는 이러한 비타민의 일일 복용량을 확보 할 수 있습니다. 또한 콜레스테롤을 조절하는 레시틴이 포함되어 있습니다. 더 요청할 수 있습니까?

당신이 "버몬트 만들기"를 좋아한다면, 당신의 몸에 철분을 추가하기 위해 그것을 이용할 수 있기 때문에 당신은 운이 좋다. 어떻게? 촬영 조개 또는 새조개를, 그들은 당신이 빈혈을 방지하고 그들은 또한 맛있는 도움이 될 것입니다. 철분이 함유 된 더 많은 음식을 원한다면 여기에서 찾을 수 있습니다.

습관 바꾸기

첫 번째 변화시 자가 치료 를 피하십시오 . 이부프로펜에 의지하기 전에 심호흡을하고 휴식을 취하고 잠시 휴식을 취하여 통증이 사라지는 지 확인하십시오. 기분이 좋지 않다면 받아들이 되 습관적인 행동으로하지 마십시오.

사회화하는 것도 건강에 매우 유익합니다 . 즉, 친구, 파트너, 가족과 함께 외출하십시오. 어떤 경우에도 즐거운 시간을 보내는 것이 좋으므로 집에 갇혀 있지 말고 더 많이 외출하십시오. 물론 좋아하는 옷을 입으려면 하이힐을 신지 마십시오. 예, 그들은 많은 스타일을 지정하지만 허리 통증, 무릎 골관절염 및 심지어 건막 류를 일으킬 수 있습니다.