건강에 좋은 체중 감량을위한 10 가지 스무디

체중 감량 쉐이크는 일반적으로 설탕과 칼로리의 전달을 피하기 위해 과일보다 더 많은 비율의 야채로 만든 쉐이크입니다. 펄프와 피부에있는 모든 비타민과 섬유질을 보존하려면 블렌더보다 블렌더로 만드는 것이 좋습니다.

체중 감량을위한 스무디 레시피

이러한 과일 및 채소 스무디를 체중 감량에 이상적으로 만들려면 다음 사항에 유의하십시오.

매우 일관된 경우 물이나 야채 음료를 추가하십시오.
해바라기, 호박, 참깨, 아마 또는 치아 씨앗과 가장 좋아하는 향신료 (예 : 계피, 고수풀, 강황 또는 생강)로 원하는대로 풍부하게 만드세요.
과일과 채소의 모든 섬유질과 영양소를 보존하려면 믹서기를 사용하지 말고 핸드 믹서, 미국식 믹서 또는 스무디 용 특수 믹서를 사용하십시오.

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체중 감량 및 독소 제거를위한 스무디

몸은 이미 간이나 땀을 통해 자연적으로 해독되지만 레몬이나 녹차와 같은 일부 음식은이 기능을 향상시킵니다.

성분 :

시금치 한 줌
아티 초크 하트 4 개
레몬 주스
녹차

피로 방지 슬리밍 쉐이크

힘을주고 활력을주는 스무디입니다. 장을 정화하고 변비를 개선하며 방광과 신장을 정화합니다. 또한 항 빈혈 제로 간주됩니다.

성분 :

비트 펄프 3 큰술
1/2 배
1/4 아보카도
물
바다 소금 1 꼬집

완하제 슬리밍 쉐이크

여기에 소화기 보호제 역할을하고 완하제이자 비타민 A, C, E의 공급 원인 쉐이크 옵션이 있습니다.

성분 :

망고 1/4 개
라즈베리 한 줌
빙

체중을 줄이고 체액을 유지하지 않기 위해 흔들림

부풀어 오르는 경향이있는 경우,이 흔들림은 너무 무겁지 않게하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오이, 멜론 및 파인애플은 수분 함량이 높고 이뇨가 매우 많습니다.

성분 :

오이 1/2 개
멜론 1 조각
파인애플 1 조각
딸기 3 개

해독 슬리밍 쉐이크

이 쉐이크는 칼륨이 풍부하고 나트륨이 적기 때문에 체액을 제거하고 몸을 정화하며 체중을 줄이는 데 적합합니다. 또한 칼슘, 인 및 마그네슘의 샷입니다. 철과 요오드와 같은 소량의 미량 원소.

성분 :

한 줌의 신선한 물냉이
배 1 개
코코넛 워터
1/2 날짜

녹색 해독 쉐이크를 좋아한다면 여기에 많은 레시피가 있습니다.

만족스러운 슬리밍 쉐이크

이 맛있는 바나나 스무디는 필요한 에너지를 제공하고 매우 포만하고 가볍기 때문에 체중 감량에도 도움이됩니다.

성분 :

바나나 1 개
복숭아 1 개
생강 1 꼬집
로열 젤리 또는 생꿀 1 작은 술

이 디톡스 쉐이크의 특성에 대해 자세히 알아보십시오.

'완벽한 피부'슬리밍 쉐이크

체중 감량 목표에 도움이되는 것 외에도,이 쉐이크에는 피부 내부를 강화하고 방어력을 높이며 가볍고 매끄럽고 결점없이 피부를 강화하는 모든 성분이 포함되어 있습니다.

성분 :

딸기 5 개
요거트 1 개
바나나 1/2 개
시나몬
치아시드 1 작은 술

이 이상적인 쉐이크의 모든 특성에 대해 알아보십시오.

변비 슬리밍 쉐이크

이 스무디의 오트밀과 사과는 강력한 섬유 칵테일을 형성하여 변비에 시달릴 때 도움이 될 것입니다. 블랙 베리는 비타민 C와 E, 항산화 제를 제공합니다.

성분 :

반 사과
블랙 베리 4 개
오트밀 1 작은 술
요거트 1 개
아마씨 1 작은 술
시나몬

변비에 대한 천연 솔루션 인이 쉐이크에 대한 모든 것을 알아보십시오.

체중을 줄이고 갈색으로 만드는 스무디

이 쉐이크의 당근과 살구에는 베타 카로틴이 함유되어있어 피부를 햇볕에 대비하고 황갈색을 강화하며 태양의 손상으로부터 보호합니다.

성분 :

당근 1 개
살구 1/2 개
망고 1/4 개
딸기 4 개
물

항산화 슬리밍 쉐이크

오렌지와 파파야는 피부의 조기 노화를 방지하고 조직의 성장과 회복을 돕는 강력한 항산화 제인 비타민 C가 고농축 된 두 가지 과일입니다.

성분 :

오렌지 펄프
1/2 작은 파파야
딸기 3 개
오렌지 풍미

자신을 정화하는 해독 주스

이 쉐이크가 마음에 든다면 최고의 해독 주스가 어떻게 매우 가벼워 지는지 보는 데 관심이있을 것입니다.

체중 감량을위한 식단과 일반적으로 건강한 식단에서 권장되는 과일 3 인분과 야채 2 인분을 하루에 먹는 것이 항상 쉬운 것은 아닙니다. 그러나 그렇게하면 런던 대학의 연구에 따르면 질병을 최대 40 %까지 제거 할 수 있습니다. 이 슬리밍 쉐이크 는 필요한 서빙에 도달하는 데 도움이되므로 조금 더 쉽게 할 수 있습니다.

완벽한 체중 감량을위한 팁

“이상적인 것은 제철 야채와 과일과 함께 가져가는 것입니다. 그들은 대량 재배, 보존 또는 운송 치료를 받아서는 안되기 때문에 더 맛있고 모든 영양 적 특성을 유지합니다.

한 번에 5 인분의 과일과 채소를 모두 스무디에 담으려고하지 마십시오. 우선, "생물체가 모든 영양분을 흡수 할 능력이 없기 때문"이라고 Amengual은 지적합니다.

또한 한 번에 세 조각의 과일을 추가하면 과당이 혈당치를 치 솟게됩니다. 여기에는 몇 가지 단점이 있습니다. 자주 사용하면 수년에 걸쳐 제 2 형 당뇨병 위험이 증가하게됩니다. 다른 한편으로, 당신은 배고픔에 관여하는 호르몬 인슐린의 변동을 유발합니다.

슬리밍 쉐이크는 식단에 보충제이며 식사를 대체 할 필요가 없습니다. 그들은 스타터 또는 간식으로 이상적입니다. 이 스무디도 유용합니다.

모든 취향에 맞는 슬리밍 쉐이크

완하제 : 망고 + 라즈베리
피로 방지 : 비트 + 배 + 아보카도
이뇨제 : 오이 + 멜론 + 파인애플 + 딸기
해독 : 물냉이 + 배 + 코코넛 워터
포만감 : 바나나 + 복숭아 + 생강
'완벽한 피부': 딸기 + 요거트 + 치아 + 계피
변비 방지 : 사과 + 블랙 베리 + 오트밀 + 아마씨 + 계피
여름 : 당근 + 살구 + 망고 + 딸기
산화 방지제 : 오렌지 + 파파야 + 딸기
독소 없음 : 시금치 + 아티 초크 + 녹차 + 레몬

체중 감량을위한 흔들림의 열쇠

제철 과일과 채소를 선택하십시오.
칼로리와 설탕 함량을 줄이기 위해 과일보다 야채를 더 많이 추가하십시오.
더 많은 섬유질을 갖도록 피부로 만드십시오.
믹서기보다 더 나은 믹서기.
씨앗, 향신료 또는 견과류로 풍성하게하십시오.
레몬 몇 방울을 추가하고 더 잘 보존하기 위해 냉장고에 보관하십시오.
너무 일관성이 있으면 물, 얼음 또는 약간의 야채 음료를 추가하십시오.

중대한

스무디가 과일과 채소 전체를 대체 할 수 있습니까?

아니요. 항상 과일과 채소를 통째로 먹는 것이 가장 좋습니다. 그렇게함으로써 우리는 그것들을 씹어야하고 우리는 또한 그들의 모든 섬유질을 이용하고 그들은 우리를 더 빨리 채워줍니다. 또한 주스를 만들 때 먹을 때보 다 더 많은 조각을 사용하므로 더 많은 칼로리를 섭취합니다.

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