아연이 우리 몸에서 어떤 기능을하는지 아십니까? 아연은 면역 체계 를 강화하여 감기에 맞서고 머리카락, 머리카락, 손톱을 건강하게 유지 하는 요인 중 하나입니다 . 다른 영양소보다 덜 친숙하게 들릴 수 있지만 아연 부족은 일상에서 느끼는 불편 함의 원인 중 하나입니다. 머리카락과 손톱이 더 부서지기 쉬우거나 배가 고프지 않으면 아연이 부족할 수 있습니다.
아연은 신체에서 무엇을합니까?
이 미량 무기질의 좋은 수준은 다른 요인들 중에서도 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 체중과 성별에 따라 일일 권장량 의 아연을 하루 8 ~ 14mg 섭취하면 감기 나 독감과 같은 바이러스와 박테리아로 인한 질병을 예방할 수 있습니다.
또한 UCSF (University of California-San Francisco)의 Benioff Children 's Hospital Research Institute의 연구 에 따르면 식단에 추가로 4mg의 아연이 포함되어 있으면 세포 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 아연은 영양소의 대사 조절이나 비타민 A의 흡수 및 수송과 같은 많은 기본 기능에도 필요합니다.
아연 함량이 가장 많은 식품을 그룹화 하여 하루에 8 ~ 14 밀리그램 사이의 권장 일일 복용량을 섭취 할 수 있습니다. 계속 읽고 메모하십시오.
아연이 우리 몸에서 어떤 기능을하는지 아십니까? 아연은 면역 체계 를 강화하여 감기에 맞서고 머리카락, 머리카락, 손톱을 건강하게 유지 하는 요인 중 하나입니다 . 다른 영양소보다 덜 친숙하게 들릴 수 있지만 아연 부족은 일상에서 느끼는 불편 함의 원인 중 하나입니다. 머리카락과 손톱이 더 부서지기 쉬우거나 배가 고프지 않으면 아연이 부족할 수 있습니다.
아연은 신체에서 무엇을합니까?
이 미량 무기질의 좋은 수준은 다른 요인들 중에서도 면역 체계를 강화하는 데 도움이됩니다. 체중과 성별에 따라 일일 권장량 의 아연을 하루 8 ~ 14mg 섭취하면 감기 나 독감과 같은 바이러스와 박테리아로 인한 질병을 예방할 수 있습니다.
또한 UCSF (University of California-San Francisco)의 Benioff Children 's Hospital Research Institute의 연구 에 따르면 식단에 추가로 4mg의 아연이 포함되어 있으면 세포 건강에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있습니다. 그리고 아연은 영양소의 대사 조절이나 비타민 A의 흡수 및 수송과 같은 많은 기본 기능에도 필요합니다.
아연 함량이 가장 많은 식품을 그룹화 하여 하루에 8 ~ 14 밀리그램 사이의 권장 일일 복용량을 섭취 할 수 있습니다. 계속 읽고 메모하십시오.
굴
굴
공포에 질리지 말 것. 우리는 저렴한 제품으로 시작하지만 아연 함량이 굴에 가까운 다른 음식은 없습니다. 그 기여도는 100g 당 22mg입니다. 몸에 필요하고 주머니가 허용하는 경우 축하 행사 또는 지정된 날짜에만 포함하십시오.
밀 싹
밀 싹
밀리그램 단위로 2 자리에 도달하는 몇 안되는 식품 중 하나입니다. 이 경우 100g의 밀 배아는 우리 몸에 17mg의 아연을 제공합니다. 그것을 요리에 통합하는 방법? 아침에 요구르트와 함께 먹거나 가벼운 저녁 식사로 샐러드를 완성 할 수 있습니다.
간
간
그 수준은 그것이 온 동물에 따라 달라집니다. 따라서 간이 쇠고기이면 기여도는 7.3mg / 100g이고 돼지 고기는 6.5mg입니다. 아연 함량 외에도 단백질과 철분이 매우 풍부한 식품임을 기억하십시오. 일반적으로 육류에 대해 이야기하면 살코기 쇠고기도 4.3mg으로 좋은 기여를합니다.
조개
조개
일반적으로 모든 갑각류에는 좋은 아연 성분이 포함되어 있지만 이미 굴에서 보았 듯이 연체 동물이 두드러집니다. 조개는 100g 당 최대 7mg을 함유 할 수 있습니다. 목록에서 몇 군데를 건너 뛰자 우리는 4.7mg의 게와 같은 갑각류를 발견했습니다. 조개가 들어간이 스파게티 레시피에는 아연이 들어 있습니다.
날개
날개
100g을 섭취 할 때마다 우리 몸은 최대 6.5mg의 아연을 추출 할 수 있습니다. 가격이 가장 많이 오른 견과류 중 하나이지만 나트륨 수치가 낮아 고혈압에도 좋다. 더 많은 견과류를 먹을 수있는 아이디어를 찾고 계십니까?
호박씨
호박씨
아연에서이 음식의 기여도는 6mg / 100g입니다. 또한, 호박씨 나 씨앗은 불포화 지방산 함량이 두드러집니다. 어떻게 먹을 수 있습니까? 글쎄, 샐러드와 스튜에 토핑 으로 토스트하거나 갈아서 .
ALGA AGAR
AGAR ALGAE
바다는 아연을 식단에 포함시키는 여러 가지 방법을 제공합니다. 이 해초 추출물은 동물성 증점제의 대안으로 채식 요리에 널리 사용됩니다. 아연에 관한 한, 그것은 100g 당 5.8mg의 양을 가지고 있습니다.
맥주 효모
맥주 효모
손톱과 모발의 이점과 관련하여 이러한 효과의 비밀 성분은 아연 함량입니다. 구체적으로 5mg / 100g. 예를 들어, 주방에서 사용하는 다양한 용도 중에서 반죽에 빵 부스러기 대신 사용할 수 있습니다.
치즈
치즈
치즈의 아연 함량은 100g 당 약 4mg입니다. 그러나 다양성에 따라이 수치는 올라갈 수 있습니다. 따라서 예를 들어 에멘탈은 4.6mg으로 선두를 달리고 있으며 파란색과 그뤼 에르 4.1mg이 그 뒤를 잇습니다. 반경 화 만 체고에는 4mg이 들어 있습니다. 네, 그것은 칼로리가 높고 짠 음식이라는 것을 기억하십시오. 통과하지 마십시오. 좋아하는 치즈의 칼로리가 얼마나되는지 아십니까?
오트밀
오트밀
플레이크는 단백질을 가장 많이 제공하는 시리얼 인 귀리를 섭취하는 가장 쉬운 방법입니다. 우리가 클라라에서 어떤 팬인지 잘 알고 있습니다. 이제 우리는 또한 아연의 좋은 기여도를 가지고 있다고 말합니다. 3.5mg / 100g. 죽을 맛있게 줘.
아연이 많은 식품
- 굴 모든 주머니에 적합하지는 않지만 100g 당 22mg의 아연의 여왕입니다. 아연이 부족하면 주저하지 마십시오.
- 밀 배아. 아침 식사를 완성하기 위해 구운 것은 아연 함량이 17 밀리그램 인 매우 높은 또 다른 식품입니다.
- 간. 많은 사람들에게 가장 맛있는 요리는 아닙니다. 그러나 쇠고기를 먹어 보면 몸은 최대 7.3mg의 아연을 흡수 할 수 있습니다.
- 조개 굴의 수준에 도달하지 않은이 연체 동물은 7 밀리그램을 가지고 있습니다. 버몬트를 고쳤습니다.
- 날개. 견과류 왕국에서 잣은 6.5mg의 아연 기여의 왕관을 쓰고 있습니다. 아몬드와 같은 다른 것들은 그것에 가깝지만 4mg이 있습니다.
- 호박씨. 6 밀리그램의 아연은 100 그램에있는 것입니다. 요리에 소수를 추가하는 데 익숙해지면 좋은 기여를 할 수 있습니다.
- 한천 해초. 이 조류는 일반적인 증점제에 대한 좋은 대안 일뿐만 아니라 6 밀리그램의 아연 함량 (5.8mg)에 가깝습니다.
- 맥주 효모. 5 밀리그램의 아연 외에도 장의 통과를 조절하고 많은 에너지를 제공합니다.
- 치즈. 선택한 유형에 따라 기여도가 약간 다릅니다. 맨 위에는 거의 5 밀리그램의 아연이 함유 된 에멘탈이 있습니다.
- 오트밀. 아침 식사로 먹는 것을 멈추지 마십시오. 몸은이 절실히 필요한 미네랄 3.5 밀리그램을 받게됩니다.
